Creatina Lanean: nola hartu, dosia eta gomendioak

Creatina - kirol elikadura hori beharrezkoa bodybuilders da. Denek dakiten kirol osagarri dela azkar muskulu gain sustatzen. Kasu gehienetan, creatina kargatzea ahalbidetzen atleta nahi diren emaitzak lortzeko. behar bezala erabiltzen denean, creatina hobetu da erresistentzia, pisua handitu eta errendimendua hobetzeko.

creatina gain, elikagaien oxidazio prozesuak murrizten gihar zelula, eta horrek nekea laguntzen du. Era abantaila garrantzitsu glycogen edukiak zelulak handitzeko gaitasuna da. Dela funtzionalitate atleta muskulu hau altuagoa bihurtzen da.

erakutsi duten creatina handitzen anabolikoen muskulu hazkunde aukerak aztertu ditu. hau dela medio, azeleratu pisua gain eta indar fisikoa atleta. Creatina osagarria da osagai natural osatuta, beraz, ez du kalte handiak eragiten atleta da. Garrantzitsua da creatina karga hori egin zen argibideak, gaindosi no arabera.

Hala ere, azken ikerketak erakutsi dute kirolariak hartu duten creatina berdinarekin kargatzeko fasea gabe, ez hartu duten kantitate handiko lehenengo astean horiek muskulu eraikin dagokionez jarraituko du.

gehigarri ondorioak printzipioa

Creatina da eta, aldi berean, energia metabolismoan parte hartzen substantzia sintetizatu. behar bezala gauzatu creatina kargatzen badituzu, duten giza pisuaren kilo bakoitzean metatzen 1 baino gehiago muskulu gramo. Horrelako erreakzio kimikoak edozein pertsonak gertatzen dira, nahiz eta ez zen kirol parte hartzen, baina kantitate txikietan. creatina erabiliz, gorputzaren Karbohidrato konposatuen asimilatzeko dira eta horiek bihurtzen energia sartu da, eta horrek, izan ere, gorputz hori karga handiak jasan ditzakeen laguntzen du.

Izan ere, organismoa creatina ekoizteko ahal kantitate txikiak bakarrik ere, askotan hau ez da prestakuntza osoa eta berreskuratzeko nahikoa. Egoera horietan creatina kargatzen laguntzen. oso zuzena berean atleta handitzen boterea erabiliz 18 baino gehiago ehuneko. gehigarri hau bereziki boterea kirol parte hartzen erabilgarria.

Zer nolako creatina hobeto

Adituen arabera, creatina suplementação jotzen da ekitaldia no bere osaeran ezpurutasunak ditu onena. kirol elikadura mota hori produktu natural bat da. Zientzia eta Kirol Medikuntza dira urtean garatzeko urtearen, elementu berriak asmatzeko. Zentzu honetan, kirolaren Montoia asko galdetzen: "Zer da creatina Jaitsi nola produktu honen eskuineko hartzeko?"

Ordena akats horiek saihesteko, eta suplementação zehar overdose adituak kontsultatu behar duzu. Garrantzitsua da gogoratzea kirol guztietan creatina mota jakin bat eskatzen du. Entrenatzaileak hasiberrientzako jasotzeko behar duten espezieak zehaztuko du. honetatik eta egingo lorpena ere emaitza araberakoa izango da. aukeraketa bat creatina kargatzeko edo hori gabe jasotzeko jaso faktore nagusiak.

Noiz creatina onena hartu du

To prestakuntza oso eraginkorra izan zen eta, beharrezkoa da botere eta denbora tarteak kontrolatzeko. Faktore hori emaitzetan eragin zuzena du. Hori dela eta, arretaz hurbildu erregimen bazkaria behar duzu. Beharrezkoa da banatzeko beraz creatina hobeto xurgatu. Garrantzitsua da gogoratzea denbora onena dela osagarriak hartu - workouts bizia ondoren. Garai horretan, odol-zainak fluxua eta erreakzio metaboliko hobetu hobetzen ditu.

aspirante atleta bat izanez gero, bere lehen urratsa da creatina nola hartu karga gabe, beraz, ez zure gorputza kaltetu erabakitzeko. Egoera horietan, kirol osagarriak onartzeko tasa murriztea izan behar du. bizia entrenamendu hasi baino lehen behar ez creatina edatea, ura gorputzean oreka eten daitekeelako.

Gainerako osagarriak egunetan zehar egon goizean hartu behar du. Hau da, egun garai honetan gorputzaren hazkunde hormona gainezka dagoelako. Creatina metabolismoa hobetzen, beraz, karbono elementu sartzen zuzenean muskulua sartu.

Nola creatina erabili

kirol elikadura mota hori gutxietsi digestibilidad atalasea, hain tamaina desberdinetako kirolariak creatina kargatzeko zenbat baliatu jakin behar duzu. aukeratu nola ondo egina On etorkizuneko emaitza lorpenak ere araberakoa da. creatina dosi zuzena aukeratu nabarmen substantzia-efektua areagotzen du, baita bigarren mailako efektuak arriskua murrizten du.

monohydrate Elikadura proteinak ez bakarrik handitu muskulu pisua, baina baita indarra handitzeko. bi osagai natural horiek bateratzea ondo elkarri, eta horri esker gehigarrien ekintza indartzeko batera. horri esker egin proteina astindu segurtasunez daiteke creatina hauts zati bat gehitu. Harrera Teknologia honek bataz gorputzaren konposizio batekin kirolariak egokia da.

kirolariak mehe egokiena nahasketa Irabazleak monohydrate da. Gehigarririk berdin prestatzeko metodoa. Osagai mota honetako Additives ondo erliebe gorputzaren eraikuntzan laguntzea dira.

Onarpen kirol elikadura deskargatu gabe

Onartu creatina monohydrate beharra eguneko 6 gramo gehienez kargatu gabe, koilaratxo da, gutxi gorabehera. egunak denean ariketa egiten da ere, ordubetez eskola ondoren creatina erabilera. giza gorputza xurgapena hobeto Additives egon creatina eta proteinak edo karbohidrato koktel bat hartu aurretik nahastuta behar.

uneak eguna ospatzen denean klaseak arteko haustura bat, creatina egun osoan zehar elikagai kontsumoaren arteko hartu behar da. Denbora monohydrate bakoitza onenak elementu osagarriak (proteina edo karbohidrato gainer) hartu. Horrelako kirol elikadura sistema bat bi hilabetez egon beharko luke. Horren ondoren, derrigorrezko a break apur bat behar.

karga erabilera

creatina suplementação kargatzen 7 egun kopuru handi bat da. Lehenengo zazpi egunetan, 5 gramo jan behar duzu hauts 4 aldiz egunean. Osagarriak hartu behar bazkariak artean.

prestakuntza egunetan, diluitu hauts koktel bat berehala edan behar entrenamendu ondoren, ordubetez. Modu honetan prestakuntza aste baten ondoren 2 gramo dosi murrizteko behar. Botere hori luzatu noski zehazki hilabete da. Ondoren, egun 21 inguru break bat behar duzu.

Ez kargatzeko creatina bat behar dut?

Jende asko galdetu creatina kargatzeko behar den? nola egiten den? Erantzuna oso sinplea da: beharrezkoa da nahi duten muskulu masa, baita emaitza handitzeko atleta da. hartu duzu 4 gramo hilabete bat egiteko creatina bada, emaitza agerikoa deskargatu gabe izango da. bertara jo, egun gutxi 7 hileko emaitzak lortzeko dezakezu. Beharrezkoa da, gogor entrenatu behar, soilik ondoren, emaitza ona izango da.

Esanahia deskargatu nahiko sinplea da: bizkortzen metabolismoa. suplementação atleta zehar ondo motibatzeko eta saiatzen gogor gimnasioan. Garrantzitsua da, ez da overdo dosia eta ugaritasun batera. Ekintza horiek albo-ondorioak eta gorputz hondatzea ekar dezake. Eguneroko eraikitze ertaineko atleta bat tasa - eguneko 20 gramo aste bat. Ondorioz, karga gabe dosia nabarmen txikiagoa da.

Alboko produktua ondorioak

dosi zuzena eta sistematikoa sekuentzia suplementação kasuan kargatzeko bitartean eta beldurrik gabe. food Guztiz ziurra da kirol. Mundu estatistikak arabera, bigarren mailako efektuak atleta ehuneko 4 gerta daitezke. Arrazoia daude - elementu osagarria duten kirol elikadura zati izan daiteke.

zerrenda pantailetan

Egoera batzuetan, ondoeza creatina gehiegizko erabilera eman daiteke, hau gaindosi bat da. Hauek dira:

• digestioa normala hausten;
• larritasun desberdineko edema itxura;
• konbultsioak (gerta gutxitan).

kasu gehienetan txarrak Efektu hauek aldi berean sor daiteke, creatina karga egiten da. Monohydrate une honetan egiten ari den bezala - da atleta bakoitzak gogoratzeko. erabiltzeko argibideak jarraituz, emaitza onak lortzeko dezakezu bere osasuna kalte gabe.