Nola sabela gantz kentzeko ariketa bidez?

Pentsatzen, sabela gantz nola kendu, neska asko berehala bidaltzen dira gimnasioa, eta adituek gomendatzen zifra bihurtzeko prentsa batetik abiarazteko. eguneroko bizitzan zehar sabeleko muskuluak geroztik, beste talde ez bezala, ia ez die, gimnasioa prestakuntza estali behar du eta swing sakatu, eta ariketak, hala nola arreta handitu eman behar zaio. sabeleko area muskulu sistema bermatzen - laua urdaileko lortzeko gakoa, nahiz eta emakumeen lean jarrera lasaian kortsea natural sabela gabekoa ere delako sag hasten, unsightly tolesturak sortzen.

sabela gantz nola kendu buruzko aholkuak artean, prentsa arau batzuen arabera kulunkatzen, eta desiragarria da, hasiera batean pentsatzen, zer egun eta ordu zehatzak ariketak eraginkorra burutzeko lortzeko asmoa duzu on laua Tummy. sabelean nola ponpa buruzko gomendioak, besteak beste, goizean eszenikoak jarduerak, gorputza gantz erretzearen gertatzen gehienak azkar, eta egun osoan erantsita giharrak tonua. Hala ere, prestakuntza ondoren han behar ez bi ordu egon, eta bazkalostean Prentsa dantzan ezin, beraz, gauza bakar bat aukeratu behar duzu - bai gosaltzeko edo ariketa.

Ezaugarriak ariketak: sabela gantz nola kendu, abdominalak forma kontutan, ispiluan begiratu eta kontuan hartu zer eragina iritsi behar duzu pentsatuz. Adibidez, sabela mamelonar ariketa batzuk, eta gorputzeko gantz grabatzeko sabelaldea beharko erabat desberdina ekintzak beharko lirateke desagerrarazteko. Nola ponpa buruzko aholkuak abdominalak muskuluak, ematen prestakuntza berezia ezartzeko malda-banku batean, eta horrek exekuzio zuzena kasuan erakargarriak "bloke" emango ordez koipea da.

Hankak bankuaren goialdean segurtatu behar da, eta ondoren "bihurrituz" izeneko ariketa egin, komuna akats saihestuz. Hala ere, belaunak enborra igo eta gero jaistea atzera oso eraginkorra da, ezartzeko ariketa bat, besteak beste, bera Prentsa ia eraginik delako, eta gorputza goratu da intercostal giharrak sortutako. sabelean nola kendu ulertzeko, lehenik egon daitezke praktika apur bat, swing prentsa ez badago gogoa, eta bankuaren horizontal erabiliz.

Bere eskuak estutzen bitartean bankuaren prentsa gorputzaren gainean kulunkatzen, eta hankak altxatu da, beraz, laurogeita hamar graduko angelu bat enborra to dute. Noiz ariketa zehar mugimendu - batez ere, bildu eta, beharrezkoa da ekintza egin da prentsan kontzentratu. Ez airetiko eta alboko sabeleko muskuluak ahaztu, osoa entrenamendu ederra "kubo" lortzeko huts zu gabe.

bankuaren beste ariketa errazak erabili ahal izango duzu. Aulki batean eseri, oinak finkatzeko euskarri erabiliz, eta, ondoren, atzera leaning beraz buru solairu bat lortzeko, jarrera hori pixka bat linger eta igotzen poliki. Ariketa hau da, erritmo motela landuko, baina denbora pixka bat zailagoa izan daiteke, eskuak lotu bere gaztelua burua atzean.

Ondorioak: sabela gantz nola kendu, ziurtatu zeregin hurbiltzeko konplexu batean aholkuak kontuan hartuta, ez da inolako ponpaketa media bera nahikoa ezta dietak agortu ariketa gabe dagoelako. to overeating ahaztu, jan neurrizko eta aldizka entrenatu muskuluak behar duzu abdominals, baina ere oso aktiboki arduratzen. Ez ahaztu trebatu bakarrik muskuluak kaloria kopuru maximoa erre eta metabolismoa handitu hogei minutuko laguntzeko daiteke goizean jog. Ziurtatu bere burua ohitu beti muskulu sabeleko contractions, eta horrek sabela mamelonar ohiko lasaia egoera ohitura kentzeko egingo da, eta normal sabeleko tonua mantentzen lagunduko mantentzea.