Nola biceps deskargatzeko etxean, egun bat emanez minutu batzuk

Biceps - honek muskulu, hain maite off erakusteko man guztietan, besotik helduta ukondoa da. Hau da "strongmen" adin guztietako, ikastetxeetako batetik bodybuilders profesional bitarteko erakutsi nahi du. zen gihar maitasun honetako hondartzetan eta gimnasioan neska miresteko, beraz, auto-errespetatuz gizon bakoitza ez ahalegintzen beren potentzial zale hutsik egin. Artikulu hau esaten biceps nola dantzan etxean, eta zer nolako gauzak merezi arreta berezia da.

gimnasioa denbora ez duzu etengabeko prestakuntza bada, ez etsi - eder "ponpatzen" biceps lor daiteke eta etxean, prestakuntza, gutxienez ordubetez, hiru edo lau aldiz astean. eredu dumbbell ahalegin txiki, desiragarria batzuk ariketak aldizka egiteko berriz, eta - nahiko pixka bat behar izango duzu. Azkar ponpatzen biceps egingo baten ondoren deskribatzen ariketak erraz batzuk bitartekoa.

Oinarrizko ariketak biceps handitzeko, denbora gutxian - barietate bat da dumbbells prentsak. Horien artean, eserita posizio batetik igotzen, inklinatu igogailu, diagonal "mailu" ak eta toalla buruzko zuzeneko grip gorabeherak. ariketak erraz hauek ezartzeko akordio, orduan nahiko argi bihurtzen bada, nola biceps dantzan etxean eta emaitza lortzeko aste pare batean.

Ups eserita. Ariketa honetan aulki batean eseri eta jaso dumbbell bat ez bost baino gutxiago kilogramo pisatzen behar duzu egiteko. Orain txandaka hartu bere palmondoak sorbaldak altxatuz bere, horiek okertuz ukondoetan hartan eta tiraka hasten gara. Une hartan, ukondoa angelu bat eratzen denean, garrantzitsua da lanera hasteko eskuko batera, bukaera puntuan biceps ahalik eta tentsioz zen. Garai hartan, beso bat altxatuta dagoen bitartean sorbalda, bigarrena bere jatorrizko posizioan itzuli behar du. Egin hiru hamar aldiz bakoitza multzo beharrezko bertsio berritzeko esaterako. Denborarekin, posible izango da dumbbell bakoitzaren pisua handitzeko.

Makurturiko igogailu. Kirolari bakoitzak eta entrenatzaile batek daki biceps nola higitzen, beti aholkatzen ariketa honekin hasteko. dago, izan ere, igogailuen, esaterako, goian azaldu makurturiko taula batean egiten dira horiek gisa (ordezkatu ahal izango da handiago bat puzgarriak baloia eserlekua edo beso arabera) atalean. Eskuz finkoa da, beraz, ukondoa angelu berrogeita bost gradu gorputzean, eta dumbbell pisua batera osatutako posible izan behar muskuluak kargatu (beraz jasotzeko behar duzu, beraz, gizon ezin altxatu dumbbell hamabost aldiz baino gehiago). Egin ariketa bakoitza hiru hamar aldiz multzo batean.

Diagonal "mailu". eskuetan dumbbells zutik hasiko haiek jasotzeko banan-banan, kontrako sorbalda ukitu. Ariketa honetan erakusten nola ponpa zure biceps, baita tentsio bat eskumuturrean extensores, on sorbalda muskuluak eta brachioradialis muskulu. Burutu aldiz kopuru bera aurreko ariketa bezala.

Ups eskuineko grip. Zutik (oinak sorbalda zabalera gain luze) hasteko txandaka altxa dumbbells zuzen grip, palmondoak "berez". Eskuak posible izan behar poliki eta grip aldatu gabe okertu. jasotzaileen goialdean egin behar da bigarren pausatu, eta ondoren ariketa jarraitzeko. igoeraren hala nola egiten dugun hamar bider hiru multzotan.

eskuoihal bat Ups. dumbbell bat pisatzen hamar edo hamabost ainguratzen (azkenean pisua handitu daiteke) kilogramo toalla luze batean hasi eta Handipenak burutzeko, zure ukondoetan oraindik ahalik mantenduz. Igoeran zehar buelta behar duzu eskuila txiki bat, grip "line" on grip neutral bat aldatuz. Ez ahaztu pausatu txiki bat egiteko goialdean, muskulu gutxitzeko asmoz.

Orain "zati teorikoa", hau erakutsiko dizu nola dantzan ezagutzen duzu biceps etxean. Eta klase horiek nola dira praktikan arrakasta izan duzu, enplegua eta lan-karga handitzen erregulartasuna araberakoa da.