Extension blokea besoak. Teknika eta ñabardura

Hau eskuetan ariketa gehienak emakumeen komuna da, modu eraginkorrean egiten eskuan inguruan tightens geroztik. denek daki, bidezkoago sexu euren klaseak lehentasuna eman dumbbells tyaganiyu eta barbells baino gimnasioa baino gehiago, berriz, gimnasioa bezala. Baina sarritan ikusten duzu eta luzapena besoak gizonek egiten unitate gainean. osagai nagusia, ariketa guztiak, teknologia ezartzea egoki bat, eta hori gabe, besterik gabe, ez litzateke zentzurik bezala.

Zein muskuluak dira parte hartzen

Extension blokea besoak - ariketa isolatu bat da. Oriented da besoak, eta horrek esku bolumena erdia baino gehiago hartzen du. ariketa honen bidez, esku luzapena blokea bezala, besoak indarra handitu egingo duzu. Era berean, besoak lan egiteko eta erliebea sortu zure eskuak, llamado gozoki kendu izango da. Bada, berriz, beste eszenikoen ariketak eskuak gainean zailtasun batzuk izaten ari zarenean, luzapena besoak blokeatu prentsak edukiera handituko du eta horiek ezartzeko errazteko. Era abantaila nahiko garrantzitsua da ariketa hau segurtasunez, gihar bakar gisa hartzen, txikiagoa zehar tentsioa back han, eta horrekin batera ez da karga ez, eta lesio arriskua dago.

ñabardura

paper garrantzitsua Izan ere, jokatu, zer jarrera izango ariketa zehar hartu duzu. beraiek aurkituko posizio horretan sorbalda eta ukondoa inguruan konpondu behar duzu, lan guztiak forearm indarra egin behar. Horretarako, jarrera desberdinak saiatzeko eta erosoena aurkitu behar duzu. posizio onena bila simulator hurbilago zatoz daiteke edo, aitzitik, urrundu, saiatu apur bat aurrera makurtzeko. Baina gauza nagusia - ez sorbalda inguruko lanak baimendu, kasu honetan, lan desberdinak muskulu-talde bat izango da.

home posizio

Lehen urratsa da gehien optimoa pisua aukeratzeko. Ez luke berehala hartzen handiak. Aukeratu azken saltzaileak ere ahalegin handiz izango duzu egiteko. Hurrengoa, goitik behera eskuko grip heldulekua jarri. Garrantzitsua da zure esku hori Distantzia sorbalda zabalera baino zabalagoa izan ziren. Apur bat okertu belaunak, gorputza apur bat aurrera okertuta. Hasierako posizioan esku eskuineko angelu tolestuta behar da. Ukondoak gorputzaren kontra sakatzen behar da.

exekuzioa

Geroztik, goiko bloke luzapena besoak ariketa isolatu bat da, bere exekuzioa denbora ahalik eta gehien saiatu behar mozioa aurrera eramateko soilik besoak ek duzu. Ekarri leuna mugimendu barran behera besoak ez dira zuzen arte. Eutsi jarrera hori 1-2 segundo, ahalik eta tentsio besoak nahian. Gainera, garrantzitsua da arnasketa kontrolatzeko. Etapa honetan, arnastu behar duzu. Ondoren, poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Une honetan, arnasa. planteamendu bat, hobe da 10-15 errepikapen burutzeko.

halaber, ariketa honen aldakuntzak desberdinak ikusi ahal izango duzu. Adibidez, heldulekua soka bat edo beste forma izan daitezke. Bihurtzen da heldulekua ere garrantzitsua da. Aukera da, neurri handi batean lortu nahi duzun helburua du. Kable heldulekua anplitude handiagoa da, eta horrek muskulu-zuntz eragin sakonagoa dauka dauka. kanpoko parte - Zuzeneko helduleku gehiago arretaz besoak buru zuzena, eta V-formako aztertzen du. Horrez gain, kirolari batzuek nahiago blokea alderantzizko grip behera eskuak luzapen bat dirudi. Eskua posizio horrekin zehatzena rendering gihar lortzeko gai izango duzu. Baina hori klasiko ariketa bertsio apur bat konplikatua da, hatz luzea egina karga handi bat, beraz, zure esku prest egon behar du.

Gomendioak ariketa eraginkortasuna handitzeko

1. Lan besoak jarraipena eta saiatu ahalik eta gutxien erabili beste muskuluak.
2. Noiz txikiena puntua iritsi, segundo batzuk eteteko. Kasu honetan, eskuetan zuzendu beharko litzatekeen jarrera.
3. Hasierako posizioa itzuli egiten da, arazorik gabe, ez bota up pisua.
4. Gogoratu zure ukondoetan duten gorputzaren ondoan egon beharko luke.
5. Ariketa zehar garrantzitsua da eta posizio horretan zure oinak direla. zertxobait makurtu behar dute, eta gorputza - apur bat aurrera okertuta.
6. Extension bloke zutik dauden besoak onena da gehitu zure prestakuntza programa azken ariketa bat, ona "estutu" azken gainerako indar ariketak eraginkorrena egiten duten delako.
7. Duela gutxi hasi bada, zure eskuak ariketak egiten, ez eusten aldi berean, pisu handia da.
8. Goiko unitate luzapena besoak ez bizkar ematen mina gomendatzen da.
9. planteamendu kopuru optimoa The - 3tik 5era 10-15 errepikapen berean.

Ariketa honen oinarrizko intricacies guztiak izan ditu. Gauza nagusia - ez du denbora hartu exekuzioa zehar, saiatu muskuluak sentitzeko.