Protein muskulu hazkunde shake - laguntza onena atleta bat.

Denok dakigu, erliebe muskuluak gorputz eder bat kirol lortzeko, denbora luzean nahiko entrenatu behar duzu, baina are ahalegin horiek ez dute beti nahi diren emaitzak ekarriko. Orduan zer egin?

Gauza jakina da, orekatua eta goi-kaloria dieta muskulu handitzeko osagai oso garrantzitsua da. nahikoa elikadura alderantzizko prozesua, muskuluak ez du tamaina hazten, baina alderantziz, murriztu. home arrunta hemen sukaldaritza ez du lagunduko, horregatik, eta zen proteina astindu bat asmatu muskulu hazkundea. Protein - gure giharrak elikatzen duen, beraz, beren igoera laguntzen proteina ohikoena da.

proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta nahasketa bat eta bera du proteina astindu muskulu hazkundea da. food konbentzionalak ez bezala, erabat da gorputza xurgatu. Hartu gauez koktel bat ez da gomendagarria, xurgatzen da geroztik onena goizean. hainbat ikerketak erakutsi dute After proteina hartu arratsaldean ez du emaitzarik ekarri. Normalean berehala hartzen da entrenamendu baten ondoren muskuluak berreskuratzeko azkarrago laguntzeko eta bere hazkunde bultzada bat emateko.
Erosi proteina astindu muskulu hazkunde beraien manager izan ditzake, leihatila edo zeuk egin etxean. erabat segurua da, ez dauka hormonak, bigarren mailako efektuak ez du, eta garrantzitsuena, ez da Dopina. Hobe da etxeko proteina astintzen aukeratzen.
proteina astindu oinarrizko errezeta, soilik a osagai gehigarri batzuk desberdina da.

muskulu eraikin koktelak nahitaez eduki beharko luke esnea eta gazta. Bi produktu hauek proteina, oso digestible kopuru handi bat eta elikadura-balio handia dute. bere balioa nutrizio arren, kaloria koktel oso gutxi gantz eraketa ordez eragozten muskulu dauka. gazta ordez arrautzak fresko lortu dezakezu. Osagaiak eta konbinatu ondo nahasgailu batekin irabiatu. Gehitu azukrea edo gatza ez da beharrezkoa, bihurtzen da hain goxoa edari gisa.

Zure workouts biziagoa badira, eta energia gehiegi gastatzen duzun, proteina muskulu hazkunde astindu bat ere beharrezkoa da, karbohidrato gehiago gehitzeko. Hemen kaloria gehiago beraz azkarra utilizable dauzkaten eta produktuak behar dugu. hau esne ezin hobea, eztia eta banana da. Jakina da eztia da alergia elikagai, beraz gehitu koktel hobeto egun bat koilaratxo hasita, dosia handituz denboran zehar baino.

Proteina astintzen muskulu eraikitzeko

esne litro erdi, 50 esne hautsa gramo, arrautza, 100 gazta gramo, fruta almibarretan koilarakada bat usain sendo batekin: 1. koktel behar dugu prestatzea.
Prestaketa: esnea bota irabiagailuan sartu, galdutako erritmoa buelta, esne hautsa eta gazta lo. Ondo whisk, arrautza eta fruta almibarretan gehitu. abiadura eta whisk gehitzea leuna arte.
Lortuko koktel arrail bi zatiak, eta horietako bat edaten dugun bazkaria eta beste bat lehenago afaldu aurretik sartu. Edari honek zure gorputza eskaintzen 80 kalitate handiko proteina gramo batekin.

2. Osagaiak: esne edalontzi erdi, bi esne hautsa koilarakada, bi arrautza zuriak eta edozein jam koilara.
Prestaketa: elikagai guztiak irabiagailuan batean banatuta dauden eta whisk ondo. beira batean bota, Linaza olioa koilaratxo bat gehitu eta edan plazer.

3. Osagaiak: ezti koilarakada bat, txikituta fruitu lehorrak, arrautza gutxi batzuk eta jogurt kopa bat.
Prestaketa: Produktu guztiak Kopako sartu zabaldu eta arretaz whisk nahastailea. Koktela prest.

Garrantzitsua da muskulu eraikin koktelak ez direla bazkaria edo afaria ordezkatzeko osoa egokiak ezagutu, elikagai nagusia produktu osagarri bat da eta.