Entrenamendu baten ondoren jatea - zer eta noiz jan

Bada, prestakuntza ondoren bear duzu askoz nahi jan, orduan karga gaizki hautatua izan da. Hau ez da zure intentsitate maila edo karga-mota ez da nahiko eskuin. Ona, egoki prestakuntza, bestetik, gosea eten. Ez da zein zaila den kontzientzia kaloria. Eta besterik ez delako burmuinean biokimikoa prozesu bereziak. Eta, hala ere, zer bazkari bat izan behar du prestakuntza ondoren eta ez da batere beharrezkoa ote?

Gozoa eta gantz? Gurutzea out!

Ez dago betiko behar, dira duzun ala ondo ala gaizki prestakuntza batzuk kontuan hartu gabe. Baina guztientzat menu unibertsalak ez du funtzionatzen. baldintza bakarra du guztiak balio du - ez da gozoa eta gantz elikagai - txokolatea, izozkiak, konfitatuak gozoa gazta eta gozoa gaztanbera. Be edateko jogurt kaloria ibili txikia da, baina 400-500 ml botila erabiltzen dira, zenbatekoa ere karbohidrato asko bihurtzen da aldi berean. Zer da txarra, ez bakarrik zure figura for, baina baita pankreako da. Hau da, oso larria, kontuz gorputz honetan. Bere baliabideak mugatuak dira.

Agian ur batzuk?

Hala ere, eserita mahai batean baino lehen, edateko 400 ml ur lehenengo 15 minututan entrenamendu amaitu ondoren. Garai batean ez edan gehiago, zure bihotza haren kontra dago! Ezinezkoa da presioa areagotzeko aldi berean - delako gorputza deshidratatu ura oso azkar xurgatu, eta bihotza azkar mugitu modua batetik deseroso behar. Zaindu zeure burua. bat gehiago 30 minutuan gehiago edaten du, eta 400 ml ur. food Extra ondoren ariketa da askotan deshidratazioa lotutako, beraz, ura edaten gas gabe, ezinbestekoa da.

Noiz han?

onena 45 minutu behar da "labors" ondoren. Zer da - entrenamendu helburuak araberakoa da. ariketa ondoren Food bultzatzeko edo helburu horiek lortzeko oztopatzeko. Argi dago, muskulu masa irabazten nahi baduzu, beharrezkoa dela. Ez jan, ondoren behar dut entrenamendu aerobically, pisu galera zuzenduta? Bai, zalantzarik gabe. Bestela, ordu batzuk igaro ondoren, ziur asko denbora gehiago prestakuntza igarotako jan ahal izango duzu. dieters belaunaldi askok probatu. 45 minuturen ondoren jangelako mahai bat aurkituko duzu. duzu gastatu bada ditudan indarra prestakuntza eta, beharrezkoa da berezi bat edan proteina astindu, muskulu babesteko.

Zer entrenamendu baten ondoren jan izan beharko luke?

prestakuntza goizez edo arratsaldez bada 16.00, karbohidrato konplexuak jan ahal izango dugu - egosia buckwheat, arroza, oloa osoan eta 100 haragi giharrak edo arraina eta fruta postre gramo (50 ale lehor g).

entrenatu arratsaldean bada, gantz gutxiko gazta edo barazki jan behar duzu, oliba oliotan frijitzen (patatak izan ezik, jakina).
Arratsaldean, pisua galdu karbohidrato dute txarrak. lur berean entrenatu dugu.

to fitness eredu baten itxura nahi baduzu, kentzeko carbs 16.00 ondoren. jan dezakezu gantz gutxiko gazta, urdaiazpikoa lean, arrain, txipiroi lehortu. Entrenamendu baten ondoren Food astebeteko epean anitzak behar dira, baina zure esku bakar egunero janari mota bat bakarrik izan behar. food eskuragarri barietate asko da sarritan overeating abiarazleak. Protect yourself arazo hau -, eta izango da zure ariketak liburuak gogoko neska baten itxura. ere jaten dituzte karbohidrato - baina ez arratsaldean. Eta% guztiak 200 begiratu.