Bazkariak aurretik eta ondoren prestakuntza. Egokia aukeraketa eta dieta pisua multzo eta argaltzeko for

Zer janaria izan behar da aurretik eta kirol parte hartzen pertsonak, artikulu askoren gaia ere ariketa ondoren garrantzia. Demagun dieta oinarriak, baita jateko modua ariketa aurretik eta bere osaketa ondoren.

Beraz, zer janaria izan behar da aurretik eta ondoren ariketa auzia kontuan hartu aurretik, beharrezkoa da gehien entrenatzen helburua definitzeko. Era berean, ez azalekoa xedea azken emaitza azalduko da. Wishes muskulu masa irabazten iraunkorrak indarra prestakuntza atxikitzen dieta ugaria gain izan behar du. goi-kaloria, karbohidratoak eta proteinak aberatsa izan behar da.

Kontuan izan behar da hartu behar da dieta garrantzitsua da ere. Zehazki, power aurretik eta ariketa ondoren gihar multzoa honako ezaugarriak ditu. Elikagai gutxira entrenamendu aurretik erraza izan behar du, baina, aldi berean, energia erreserba bat eman eta nahikoa proteina eduki - Eraikin berreskuratzeko eta muskulu hazkunde material bat. Hau da, nabarmenduz Karbohidrato-elikagaiak aberatsak eta proteina erabilera da. egosia, edo arrautza frijituak, arroza edo beste zerealak, haragia, gazta, fruta eta abar. D. komeni da bi ordu inguru jateko zure entrenamendu aurretik, edo, gutxienez, 30 minutu baino beranduago. Eta denbora gutxiago geratzen da okupazioaren aurretik, gehiago mugatu elikagaien zenbatekoa izan behar du. entrenamendu hobea da After food bera jaten da lehen bezala. Karbohidratoak aktiboki erabiliko da gorputzaren energia-gastua berreskuratzeko. Agortu food proteinen aminoazido sartu proteinen sintesia muskuluak, eta hori bereziki aktibo dago ariketa ondoren egin oinarria izango da. Bada prestakuntza ez dago aurreikusita, posible da dieta normal itzultzeko. Kasu honetan arreta natural goi-kaloria elikagai erabilera izango da.

Power aurretik eta ondoren pisua galtzen ari diren ariketa karbohidrato eta proteina kopuru txikiak behar ditu. gantzak erabilera On ia erabat ahaztu behar duzu. no bi ordu baino beranduago - Ordu berdinean entrenatzen bezperan bazkari. pisua fruitu natural eta barazkiak, eta dieta haragia, arraina, porridge, itsaski eta abar. P. jatea erabili behar pisua galtzea entrenamendu baten ondoren bai oso erraza edo hobeto egiten du ordu pare bat atzeratu behar izan beharko galtzeko elikagai gisa.

Horrela, aurretik eta boterea prestakuntzari ezarri ondoren, muskulu masa eta pisua galtzea alde nabarmenak daude. Hala ere, haiek ere, eta zerbait antzekoa. Modu batean edo bestean, eta elikadura prestakuntza garaian naturalena izan behar du. Elikagai zorrozki ezarri behar ordutegia arabera.

To guztien gainetik egingo ere gehitzen duten une da fenomeno nahiko ohikoa deiturikoak kirol elikadura da - espezializatutako osagarriak. Bakoitzak bere burua erabiltzeko beharra zehazten du. Hala ere, beharrezkoa da produktu horiek arriskuei buruz misconception uxatu. Izan ere, kalitate handiko, natural eta doan kimiko ezpurutasunak kirol elikadura osasun onuragarria da, bere berreskuratzeko lagunduz. Da erabiltzea gomendatzen ordena muskulu masa erreklutamendu edo energia gehigarria iturri gisa.

Orain pixka bat dieta garrantzia orokorra da, baita banakako dieta buruz. Zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta, banakako bazkari plan bat egin behar duzu. Bertan dieta guztiz (food adibidez, azkarra) kanpo uzteko behar produktuak erakutsi behar duzu. Ez da arreta berezia elikagaien zaporea behar diren, hobe da gogoan bere alde. Sortu behar diren baldintzak ordena janaria jan, aldi batean. Hau nahi diren emaitzak muskulu masa multzo gisa lortzen lagunduko du, eta pisua galtzen edo mantentzeko egokitzen. egun batzuk bakarrik, jaiegunetan, zertxobait ahuldu dezakezu bere erregimen eta plater gogokoena zaporea gozatzeko. Baina ez erlaxatu gehiegi, bestela dieta erabilgarria itzuliko zaila izango litzateke.