Nola prentsa gizon eta emakumeen deskargatzeko

Nola prentsa deskargatzeko? Galdera hau nahiko natural, eman, gero eta pertsona gehiago dira zaindu bere itxura hasita. obesitatea estatistikak gaur hondamendi da. Gurasoek elikatzeko euren haurrekin behar bezala txikitatik. ohitura txarra, hala nola, gehiegi gantz elikagaiak, gozokiak eta otordu jateko gisa sortzen da. Baina inork ez jartzea egoera hau prest dago. Arrazoi urterekin asko etortzen zer horri buruz zerbait egin behar duzu ulertzeko. Hemen besterik ez dira bat ez dieta zurrunak erabili. Hobe da zure dieta, dieta berrikusteko, baita nahikoa denbora egikaritzeko emateko. Artikulu hau ulertzen lagunduko dizu nola ondo dantzan a prentsa neskak eta mutilak.

Zuretzat, seguruenik, sekretua ez emakumezkoen eta gizonezkoen gorputza egitura nahiko desberdina da. Beraz, sexu bakoitzarentzat prestakuntza ikuspegi berezi bat behar duzu. Prentsak ezer baina sabeleko muskuluak talde bat da, kanpoko eta barruko zeiharra, alboko, zuzen, zeharkako giharrak osatzen dute. Nola behar bezala On zuten garatuko dira, eta zenbatekoa zure gerritik araberakoa da. Neska ez da behin orain laua urdaileko harro. nola rock prentsa, jarraibide batzuk jarraitu behar duzu ulertzeko.

Batetik, Arritxu, sabela huts bat arduratzen. hearty bazkaria ondoren, nahi den emaitza oso zaila izango litzateke. gorputza falta denean elikagai jarduera fisikoarekin aldi berean, aktiboki hausten behera gantz gordailuak. Bigarrenik, menstruation zehar egingo den prestakuntza ahaztu behar. Hirugarren, onena ariketa jakin bat aldiz buruz 15 errepikapen kopurua da.

Nola albiste neskak deskargatzeko? Hemen emakumeen ariketak batzuk. Lehenengoa zuzendua goiko sakatu. hankak belaunak tolestuta zure bizkarrean gezurra, zure esku jarri gorputzean zehar behar duzu. Orain, etxebizitza behar dela goiti dadin, zure txikiagoa itzuli mantenduz solairuan off. gora egin du, arnasa, noiz jaisten - out. kokotsa da gora seinalatuz behar, ez bularrean cling.

Eta hemen da beheko prentsa ariketa. posizio berean hartu behar da aurreko kasuan bezala. Oso inhale zangoak behar dela goiti dadin, eta gero 3 segundo zastynte eta poliki-poliki jaistea horietako solairuan outlet izateko.

zeiharkako muskuluak hurrengo ariketa. Zure bizkarrean gezurra, bere esku itxi bere burua, eta bere hankak belaunak tolestuta atzean berriro behar duzu. Beraz, zure oinak tira gora, beraz, zure izterrak azalera duen etzanda zaudenean zut daude duzu. Posizio honetan, belaunak, ezkerreko eta eskuineko txandakatuz solairuan lortu nahian, okertu behar duzu.

Zer mutilak gustatzen prentsa da dantzan? gizonek emaitza positiboak eman izango oinarrizko ariketak, da - bihurrituz. honetan lan intercostal giharrak eta sabeleko muskuluak. Pixka gorputza ezin hobeto puztu eta obliques biratzeko bada.

Beraz, nola rock prentsa ulertzeko, gizonak ez luke alferra. joera posizio hartu behar duzu, oinak lurrean bakarra eta belaunak osoa makurtu behar izan stand bera izan behar. arnasa sakon baten ondoren, bere burua eta sorbalda girdle igotzeko hasteko behar duzu. Eskuak gorputzean zehar luzatu behar da. ariketa sinple honen eraginkortasuna handitu nahi baduzu, zure eskuetan jarri duzu zure burua pean, beren besoak, bularra pisuak jarri gurutzatu, hankak jarri lurrean eta bankuaren baxua.

mutil asko daude nola dantzan galdetzen barrako prentsan. Erraza da. Bai, eta onura hala nola prestakuntza, aire librean gehiago badira. Lehen bero-up (alboko enborra, atzera eta aurrera). Ondoren barra zintzilikatu eta altxa zure hankak eskuineko angelu gorputzari behar duzu. Hau arazorik gabe egin behar da, jerks gabe. Lehenik eta behin, zuzen hanka altxatu ahal duzu, ondoren, bere bularrean tolestuta. Baina oraindik ere ona aukera bat - prozesuan bira. Hori ez da beharrezkoa hankak igotzeko bularrean, eta alboko pixka bat.

Nola prentsa deskargatzeko? Oso besterik gabe, nagikeria gainditu baduzu eta helburu argi bat dute.