Nola prentsa sakatu behar bezala etxetik irten gabe

Pertsona orok gutxienez bere bizitzan behin pentsatu zuen bere irudia zuzenketa eskatzen duela. Eta gehien kritikatutako eremua, noski, urdaila da, zeinetan muskuluak erlaxatu egiten baitituzte beldurtu, gelditu kirolak eta gozoak harritzen. Eta, hala eta guztiz ere, lehenago edo geroago arazoak aurre egiten hasten zara. Ondoren, prentsa sakatu behar bezala informazioa behar izango duzu ekintzak eragin handiena izan dezaten.

Nahiz eta bodybuilders askok ez dakite nola behar bezala egin. Ahaztu egiten dira sabeleko muskuluak ez direla zuzenean bakarrik, baizik obliquely, transversally eta kanpoko eta barnekoak dira. Ariketa multzo monotono eta analfabetoek kontrako eragina eman dezakete eta gerriaren tamaina handitu egiten da. Artikulu honek prentsa sakatu behar bezala azaltzen du sabeleko muskuluak modu antolatuan garatzeko.

Prentsa bat nola behar bezala prestatzen duen galdetu has dadin, galdetu zure medikuari. Aholku onena eman ahal izango du eta ariketa multzo bat ere adierazi beharko duzu, egokiena izango baita. Errepikatu zeure burua giza gorputzaren egitura anatomia eta prentsa-muskuluen deskribapena aztertzea. Orduan jakin ahal izango duzu zer gehiago egin behar duzun, zer muskuluak entrenatuko. Fase hauen bidez joan bazara, zeure burua aukeratu ahal izango duzu azpitik azaltzen diren ariketetatik eta zeure buruari erabakitzeko prentsa behar bezala prestatzen.

Sabeleko prentsan nola behar bezala jotzen duten pentsatu duten ariketa ospetsuena enborra altxatzea da. Zuzen sabeleko muskuluak zuzentzen ditu. Bukatzean, garrantzitsua da abiarazte-posiziorako egokia izatea, bestela, beheko bizkarra tolesteko arriskua duzu . Oinak lurrean zuzenean eta zuzenean kokatu behar dira. Atzeko aldetik pixkanaka altxatu behar da, goiko aldetik hasi eta erdiko altxamendura joan eta beheko bizkarra kargatu, bizkarrezurra ahalik eta gehien biderkatuz, bizkarrak pelbisa aldera tolestuz. Inolaz ere enbor zakar zorrotzik egin dezakezu. Soiltasuna bakarrik ez zarela kalterik egingo berme bat da.

Hurrengo ariketa ere seriean dago, nola behar bezala sabeleko prentsa igurtzi eta muskuluak zuzen eta behekoetara zuzenduta. Hau hanken altxatzea da hasierako kokapenetik hasita. Lehenik eta behin, hankak pelbisa mailan belaunak tolestuta daude, eta pelbisa bera zuzenean altxa da. Aldi berean, egonkorra den zerbait eduki behar duzu, esate baterako, zure buruaren atzean dagoen bankua. Mozketa mugimenduak debekatuta daude, zure hankak leunki altxatu behar dituzu zure bizkarrean lesioak saihesteko. Mugimenduaren datuak dibertsifikatzea gomendatzen da , hankak altxatu barrutian, hau da, langa gainean egiten dena.

Eraginkorra izan zen prentsak nola behar bezala ponpa nola galdetu zienentzat, deitzen direnak, bihurrituz. Horretarako, lurrean eseri behar duzu, zure eskuak zure buruan atzeratu eta zure oinak posizioan jarri, ohiko aulki batean eserita balitz bezala. Eta "curl" hasten zara, zure sorbaldak zure pelbisa hurbilago jarriz, exhaling, zure burua belaunak ukitu. Atzeratu posizio honetan une batez eta hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa honek zeiharkako sabeleko muskuluak eta intercostal muskuluak entrenatzen ditu. Ariketa, deskribapenaren sinpletasuna izan arren, nahiko zaila da. Aldibaterako aldaera alda dezakezu. Denbora asimilatu behar da, baina emaitza bistakoa da.

Eta sakatu prentsa behar bezala prestatzeko eztabaidak, enborra okertuz eta izeneko "aulkia erromatarra". Lehenbiziko ariketa egiten da, eskuzapiak eusten eta tronua aurrera eramaten du, kolpeak solairuan ukitzen duen arte. Bigarrena - enborraren desbideratzea "bankuaren gainean eserita dago, besoak bere bularrean zeharkatzen duen lekuan". Eta gero, eta beste ariketa bat ere eragin zuzena du, muskuluak erdialdean eta irregularra.

Ariketa erregularrekin eta ariketa multzo egokiak erabiliz, irudi ederra lor dezakezu oso denbora laburrean.