Prentsarako ariketak gizonezkoentzat! Emaitza ez duzu zain egongo!

Prentsa ahula duzu? Zure emaztea edo neska txarra da zure urdaileko kubo ez duzulako? Kasu hau bada, irakurri artikulu hau, gizonezko ariketa eraginkorrenak edukiko dituen bezala! Horiei esker, aste gutxi barru prentsa larruazalpeko geruzaren bidez ikusiko da, erliebe ederra aurkituko du, barruko organoentzako babes handia izango baita.

Prentsaren izenaren bidez, sabeleko muskuluak deritze. Prentsa muskulu nagusiak gihar zuzenak, kanpoko zeiharrak eta barruko zeiharkako muskuluak dira. Muskulu zuzen bat, esate baterako, muskulu nagusia da prentsan. Tendoien artean banatzen da, eta kuboek agertzen dute. Kanpoan zeiharkakoa - muskuluen ikusgarriena da, barneko zeiharkako muskuluak ez direlako, gantz gutxiko edukian ikusgai daudenez. Muskulu talde jakin bat ponpatzeko, prentsan zenbait ariketa egiteko, hurrenez hurren behar duzu. Gizonentzat, apur bat zaila izango da, baina emaitza zure neska-lagunarekin edo emaztearekin zoragarria izango da.

Gaur egun, gimnasioan egin behar dituzun ariketa ezberdinak daude. Baina etxean egin ditzakezun ariketa asko daude. Prestakuntza egiteko aukerarik onena da, jende askok ez baitu astirik izaten gimnasioak ikustea. Prentsarako ariketak etxeko kargan dituzten gizonei zuzentzen zaizkie, gimnasioan entrenamendu indibiduala bezain berdin eragiten dutelako.

Orain gizonentzako prentsa ariketak desmuntatzen hasiko gara. Zuzeneko muskuluak eragiten dituztenekin has gaitezen. Ariketa eraginkorrenetako bat tolestea da, bizkarrean etzanda. Ona da rectus muskulu talde guztiak bere exekuzioan zehar lan egiten. Hasteko, lurrera eraman ezazu, besoak luzatu gorputz osoan, mantendu hankak zuzenean. Saiatu gorputza irteeran tolestea, hau da, eskuak eta oinak palmondoak jarrita gelditzen dira. Ariketa zaila da, baina oso eraginkorra. Lehenik eta behin, egin 10 10 aldiz, eta gorputzak astean behin igotzen dituen kopurua handitu. Emaitza ikusgai egongo da 3-4 astetan, eta ezinezkoa da egun batzuk prentsa ederra, sendoa eta txukuna egitea.

Uste dut denek etxeko dumbbells dituela, prentsa-ariketaren bigarren ariketaren bidez dumbbells-ek kanpotik okertu egiten direla . Ariketa honek primeran garatzen du eta, ondoren, sabelaldea muskuluen zeiharkako eta intercostal kolpatzen du. Lehenik eta behin, ezkerreko eskumuturrekoa hartu eta zutik jarri, zure oinak hankaz gora zabalduta. Exhalation zehar, okertu eskuinera, eta inspirazio zehar, ezkerrera makurtu, ezkerreko aldean muskuluak kontratatzea sentitzen. Beraz, 10-15 aldiz egin, gero ezkerreko aldean egin, eskuineko eskumuturra eskuinaldean mantenduz. Ariketa hau egunero egunero 10-15 aldiz biderkatu da. Aste bakoitzean, igoera kopurua handitu. Ariketa hau muskuluen oso eraginkorra da, baina ez aldeetan gantz erretzea.

Ere ariketa gehiago aurkeztu nahi dut. Muskulu zuzen eta zeiharkarien prestakuntza uztartzen ditu. Hemen, ez duzu dumbbell bat behar, nahiko erraza da, baina karga maila egokia dauka. Ariketa hasieran, zure bizkarrean lurrean etzan, zure belaunak makurtu eta gero eskuineko ezkerreko oina jarri. Gainera, ezkerrekoarekin, burua estutu eta ukondoa alde batera utzi. Eta jarri eskuineko eskua solairuan enborrean. Igogailua enborra ezkerreko ukondoa eskuineko belauna ukitzen duen arte. Ikuspegitik 15-20 aldiz egin ondoren, egin beste gauza bera, eskuinez, ezkerrera ezkerrera. Egin hau 3-4 aldiz egunean.

Prestatzeko ariketa oso konplexuak eta eraginkorrak dira. Gizonentzat, hasiera batean zaila dirudi, baina bere entrenamenduaren emaitza ikusiko dute laster. Prestatu trena, eta pozik egongo zara!