Nola pump biceps etxean etxean denbora gutxian?

Etxeko biceps ponpatzen duten galderak interesatzen zaizkie gizonezkoek beren irudia erakarriko dutela pentsatzen duten gizonekiko. Bicep "bodybuilding txartela" jotzen da, eta muskulu txikiak puztuta dagoenean, bodybuilderrek boterea eta izaera ugaria erakusten ditu. Borondate ahul bat duen pertsona batek ez du biceps ponpatzen etxean, muskuluak pazientzia eta iraunkortasun berezia eskatzen baitu eta entrenamenduan pisu handia duen taberna baten erabilera ez da nahikoa. Biceps-ek forma aproposa ematen duen tresna onena dumbbells dira, eta astean hiru aldiz entrenatu ahal izango dituzu etxean. Dumbbellsen multzoaz gain, atleta aulki bat eta baloia puzgarri bat bakarrik beharko ditu, entrenamendua eraginkorrago izango baita.

Zatitu: etxean biceps ponpa nola erabakitzen duzun, ez pentsa ariketak egitean zure workoutsek eragin negatiboak eragiten dituztela, beste muskulu-taldeak ponpatzeko. Biceps egunean egunean astindu behar da, beste entrenamenduetatik bereizita, eta entrenamendu baten ordez entrenamenduaren ordez bi izango dituzu. Kirola "split bikoitza" deitzen da. Hala ere, prestakuntza normalaren eta bicep-erako ariketak egiteko, sei ordu baino gehiago behar dira, beraz, klaseak goizean egin daitezke eta beste batzuk arratsaldean.

Ariketak: Etxean biceps ponpatzeko arazoa konpontzeko, eserlekutik ateratako ordezko altxatzeak egin eta ukondoa tolestuta dagoenean, brotearen goiko aldea jarraitu behar da bukaeretan gehienez. Ariketa hori hainbat aldiz egin daiteke esku bakoitzean. Ondoren, bola handi bat egitea gomendatzen da, biceps igogailuak egiteko proiektu nagusia bihurtzeko. Bodybuilders batzuk workouts hala nola, ariketa berriak eta ezohiko bihurtzen ari den arren, baloia zure etxeko ariketak erabiliz efektua handitu dezake.

Bola puzgarriak handiak izan behar du eta atleta pisatzen du, bizkarraren kontrako atsedenerako. Eta ondo hankekin atseden hartu behar duzu eta gorputza finkatzeko posizio hori hartu behar duzu, eta, ondoren, dumbbells hartu behar dituzu eta zure armak ahalik eta gehien zuzendu behar dituzu, dumbbells simple grip mantenduz. Burua zuzen mantendu behar da begiak sabaian zuzentzen direla eta eskuak ukenduak gelditzen direla. Besoak muga okertzean, pauso laburra egin ezazu bicep punta ahalik eta estuan, eta, ondoren, poliki eta lasai zure besoak zuzendu. Ariketa zehar oso garrantzitsua da erritmikoki arnasa hartzeko.

Etxeko biceps azkar nola ponpatzen duten gomendioak artean, besteak beste, "mailu diagonal" ariketa, zeinetan dumbbells behar diagonalean mugitzeko, kontrako sorbaldaren aldera. Noiz eskumuturrekoak goiko puntura iristen direnean, etenaldi laburra egin dezakezu eta, ondoren, poliki-poliki txikitu egiten da astuna.

Iradokitzen nola bizkortzen biceps etxean, beste ariketa bat big baloi batekin kezkatzen. Beharrezkoa da baloia aurretik kneel eta esku bat jarri dumbbell heavy batekin, beste eskuila brotxa, atleta baloiaren aurka atseden hartu behar du oreka mantentzeko eta burua ez da behar bezala biratu. Eskuz ukitu eskuan, okertu ezazu ahalik eta ukondoa, eta, ondoren, buztinaren indarra bularretako indarraz altxa ezazu. Esku-puntuen eskutik puntako puntua iristen denean, gelditu eta poliki-poliki altxatu besoa.

Ariketak dumbbells egin daiteke eta zutik, eskuak bakoitzean errepikapen hainbat ordezko igoerak egiten. Prestakuntza zehar "pisu zaila" erabiltzen baduzu, zure bicepseko muskulu-masa handitzeko esfortzu azkarra lortuko duzu.