Muskulu proteinen elikagaiak: oinarrizko elikagaiak

Orain jende askok ulertzen dute: muskuluak handitzeko, beharrezkoa da proteina kopuru handia duten elikagaiak kontsumitzea, hau da, muskuluetako elikagai espezializatu bat dietak sartu behar ditu. Prestakuntza eta pisuak altxatzean muskulu-zuntzei kalte egiten zaie , ondoren birsorkuntza hasten da, muskulu-zelulen hazkundea sustatzen duena. Beren garapenean eta berreskuratzean, aminoazidoak behar dira. Gorputz prozesu garrantzitsuenak aktibatzen dituzte eta propietate anaboliko sendoak dituzte, hau da, Hezur berriak eta, bereziki, muskuluak eratzea eta haztea laguntzea. Digestioa egin ondoren, aminoazidoek infekzioak eta beste birusak aurre egiten laguntzen duten substantzia ezinbestekoak sortzen dituzte.

Proteina muskuluak elikagaiak oso baliagarriak dira, beraz, artikulu honetan 10 oinarrizko elikagaiak eraikitzeko muskulu masa gorputzean lagunduko dugu begiratuko dugu.

1. Oilasko eta galeperretako arrautzak

Atleta behar den produktua eta prestatzeko erraza arrautzak dira. Gizonezkoen muskuluak eraikitzeko osagai nagusia dira. Arrautza 5-6 gr ingurukoa da. proteina. Uste da proteina muskuluaren hazkuntzarako elikagai eraginkorra dela. Arrautzak ere baditu bitaminak: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Medikuntzak kontutan izan proteina kantitate handietan jan daitekeela.

2. Itsasoko produktuak

Arrain proteina iturri bikaina da, omega-3 aminoazido gantz eta metionina. Salmon arrainak zerrendatutako substantzia guztietan aberatsa da. 100 gramoko izokina 25 gramoko proteina dauka. Gorputza hainbat elikagai eta bitaminarekin hornitzen du, hala nola, A, E, D.

3. Oilasko haragia

Oilarra muskuluen proteina proteina nagusia dela suposatzen dugu. Oilasko haragia bestelako haragi-kulturetako desberdina da, kantitate handietan kontsumitu daitekeela (osasuna kaltetu gabe). Hegazti zuri beltzaren 100 gramoetan proteina 30 gramo ditu. Oilasko haragia ez da kalorikoa eta giza gorputza fosforo, burdina, magnesioa, proteina eta bitaminak eskaintzen ditu.

4. Beheko behi

Okela muskuluetako proteina-elikagai bikaina da, mikroelementuak eta bitaminak dituena. Muskuluen garapenean zeregin garrantzitsua izaten dute. Haragiak B12 bitamina, burdina, creatina eta zinka ditu. 27 gramo proteina baino gehiago 100 gramotan bakarrik dauka. Beheko behi.

5. Ostrak

Ostrak proteina iturri bikain eta kirolarien elikagai gogokoenak dira. 100 gramoko ostra egosiek 5 gramo besterik ez dituzte. Gantz eta 20 gr. proteina. Hainbat bitamina eta aztarna elementu dituzte, esate baterako, magnesioa, zinka, kaltzioa, burdina, iodo. Ostrak proteina sintetizatzen du gorputzean.

6. Intxaurrondo txikiak

Muskuluen proteina oneko janaria - fruitu lehorrak, bereziki, almendra da. Gantz eta magnesiarekin saturatua dago . Almendra egunero 1,5 eta 2 hilabete kontsumitzen dela uste da kolesterol-maila murrizten dela.

7. Quinoa

Quinoa proteina asko daukan landarea da, baita gorputzeko 9 aminoazido ezinbestekoak ere. Oso xurgatua da, burdina, magnesioa, ascorbic eta azido oxalikoa ditu, baita olio ezinbestekoa ere.

8. Curd produktuak

Atleta askok argudiatzen dute gaztanbera muskuluen eraikuntzarako onena dela. Bitaminak (A, B2, B6, B12, E, P) gain, gaztanbera burdina, kaltzioa, fluorra, fosforoa eta magnesioa dauzka. Substantzia guzti hauei esker, bihotz eta nerbio sistemako oso xurgatua eta oso erabilgarria da.

9. Txokolatezko esnea

Edonork daki esnea egokia dela helduentzat zein umeentzat. Giza gorputzari positiboki eragiten dio beti. Esneak aminoazidoak ematen dizkio gorputzari eta xurgatzen laguntzen die. Esne erdi-gantzaren 100 ml-k 3,5 gramo ditu. proteina.

10. Soia produktuak

Soja landare-proteina iturri bat da eta haragi alternatibo zoragarria da. Hezurrak indartzen ditu, kolesterola murrizten du eta gantzak erretzen ditu. Erabili soja prestakuntza ondoren, muskuluak berreskuratzen laguntzen du ariketa astunak egin ondoren.