Prestatzeko alboko muskuluak nola ponpa?

Prentsa- muskuluak ponpatzen ditu, dirua alferrik galtzen ez duten bitartean, fitness-ekipo garestiei eta prestakuntza handiko entrenatzaileei? Galdera hau gure artikulu laburrean erantzuten saiatuko gara.

Irudi ezin hobea emakumea da, baina ez gizonezkoentzat ere. Edertasuna, osasuna, adimena eta abilezia garaian bizitzako emaitza bikainak lortzen dira. Horrek guztiek gehiegizko gantzak saihestea lortu nahi dute, edo ipurmasailean sagging, inork ez daki, adibidez, prentsa alboko muskuluak ponpatzeko. Zuk zeuk erabakitzen baduzu, fitness entrenatzailean gordetzean, muskuluen eta beharrezko ariketei buruzko terminologiari buruzko apur bat jakin beharko zenuke.

Artikulu honetan, alboko muskuluak prestatzeko prozesua zehatz-mehatz aztertuko dugu, zeiharkako muskuluak behar bezala deitzeko. Arrakasta askoren errendimenduan eta azala muskuluan jokatzen dute. Edozein ariketa, lehenik eta behin, zeiharkako muskuluak prestatzen hasten dira, eta gero gorputz ataleko muskuluak (eskuak, bizkarrak eta hankak) pixkanaka lanean sartuko dira. Gainera, alboko muskuluak lumbar eskualdearen segurtasuna bermatzen dute pisu altuko lanetan zehar, beraz, prentsa alboko muskuluak nola ponpatzen diren galdetu beharko litzaioke erantzuna, atleta guztiek jakin beharko luketela.

Ariketak modu serioan aztertzea erabaki ondoren, lortu gimnasioaren alfonbra bat, zabaltzailea eta 2 gimnastazko eserlekuak. Horrela, prestakuntza-prozesua ez da oso egokia izango entrenamenduan fitness klubean eta askoz ere merkeagoa izango da.

Lehenengo ariketa egiten denean, lurrean eseri eta hankak luzatu behar dituzu aurrean. Zabaldu zabaltzailearen gerrikoa eta besoak luzatu eskuak luzatu eta zure aurrean bularraren mailan mantentzen duzu. Zabalgunea luzatu egiten da. Hankak eta ipurmasailak mantenduz mantso mantenduz, poliki-poliki ezkerrera edo eskuinera jiratu, gorputzaren muskuluak estutuz. Biraketan gehienezko estresa lortzeko, saiatu segundo batzuen kokapena konpontzen, eta, ondoren, poliki-poliki jatorrizko egoerara itzultzen da. 8-10 alde bakoitzean hurbilketa nahikoa izango da.

Hurrengo ariketak prentsa-alboetako muskuluak nola ponpatzen diren galdetzeko erantzun zehatz bat izango da, jarraibide guztiak jarraitzen badituzu. Ariketa honetan, lurrean gezurra begira dago, berriz, enborra luzatzen duzu eskuak mantenduz. Hemen, hankak martxan jarri behar dira, belaunetan altxatu eta bentrikatu behar dira, beraz, distirak solairuan paralelo geratzen dira. Belaunak estutu, poliki-poliki, poliki-poliki, ezkerreko bi hankak okertu, eskuinera, gelditu gabe.

Ariketa honetan, bi eserlekuak erabiltzen dira, hipertentsioaren gainean ipini ahal izateko, eta bigarrenean zure oinetan atseden hartzeko aukera izango litzateke. Zure esku atzean eta zure ukondoak alboetan zabaltzen diren bitartean, poliki-poliki okertu gorputza behera, eta, ahal izanez gero gelditu gabe, ahalik eta gorputz guztia altxatu ahalik eta bigarren postura hori konpontzen. Alde bakoitzean 10 hurbilketa nahikoa izango dira.

Antzeko ariketa, prentsa alboko muskuluak nola ponpa erakusten dutenak, banku gabe erabil daitezke. Atleta artean, "alboko barra" deritzo. Era berean, zure ondoan etzan behar da, baina lurrean, hankak utziz. Pixkanaka-pixkanaka, bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak nahastuz, lurrean pelbisa moztu beharra dago, 20 segundotan posizio horretan iraun dezan.

Oraindik ez dakizu prentsaren beheko muskuluak nola ponpatzen jakin, orduan ohartu gara gorputz altxagarria, zangoak estututa eta egonkorra den hankak mantenduz, emaitza bikaina lortzen laguntzen du. Medikuek argudiatzen dute edozein jarduera fisikok ahalbidetzen duela prentsak eta alboak puzteko .