Nola pisua gainer hartu kalteak eragin gorputzari gabe?

Gaur, badira botere industria hainbat, baina gehienak ez du espero emaitza eman. Gauza da hasiberri atleta ezin aukeratu elikadura mesede egingo da eta nahi den emaitza kirolak duten eskubidea.

Nola energia aukeratzerakoan zehaztu dugu? Nahiko erraza da. zauden aspirante atleta bat izanez gero edo, besterik muskuluak estutu, muskulu masa handitzeko nahi, zure gorputza erliebe bat egiteko, hobe da Gainer erabiltzeko. Jakina, ez datoz elkarrengandik dira, eta bakoitzak helburu ezberdinetarako erabiltzen da. Eskuineko pisua gainer aukeratu ondoren, elementu horietatik zure gorputza batzarrean egokia da konposizioa, hasteko zaila egin. Baina ez ahaztu aukeratzeko gainer onena masa kontratatzeko - soilik bataila erdia da, baina gainer a hartzen jakin eta zer dosi - arrakastaren bidea da.

Oro har, kirol elikadura karbohidrato eta proteina kopuru handi bat dira. proteinak buruz hitz egin dugu bada, Gainer 20 eta 45 dosi bakoitzeko% osatzen dute, kirol elikadura gainerako karbohidratoak, bitaminak eta creatina eta aminoazido dituen hainbat osagarriak osatzen.

badakizu gainer a nola hartu, ez osasuna kaltetu behar bada, orduan izango baita "Karbohidrato klusterrak" eragina esperimentatu ahal izango duzu - Gorputzaren egoera bat, eta bertan gorputzaren prestakuntza gogorra egin ondoren muskuluak guztiak ez lortu nekatuta, eta gorputza bera konbentzionalak baino karbohidrato asko gehiago ikasteko gai da karga.

Creatina da beharrezkoa den bereizteko, bakoitzak bere karbohidrato desberdinen konposizioa dauka eta. pisua handitu nahi baduzu, for gainer onena masa contratación bat den goi glycemic gaitasun osagaiak karbohidratoak nahasketa bat oinarrituta egongo da. Nola gainer hartu, pakete jasotako argibideak bereziak adierazten da. Lauen beharrezkoa pisua da azukrea odolean zenbatekoa hazkunde handia dela eta. lehor muskulu masa multzoa erabilitako substantziak glycemic karbohidratoak kopuru txiki bat duen Irabazleak. Efektu hau lortzen da odol azukre zenbatekoa hazkunde txiki bat dela, baina denbora luzez gordetzen.

Arreta Izan ere, guztiek ez duten gomendagarria da Creatina, batez direnek Gorpuzkeraz makurturiko hartu marraztuko. Nola gainer hartu egoera horietan zehaztutako argibideak, kontrol iraunkorra nagusiak bezala. kirol elikadura harrera zuzena ez betetzearen kasuan, ordez koipea muskulu, gantz ona lortu ahal izango duzu. Nork mehe figura dutenek - ezer beldur.

Ez ahaztu, gainer - hau ez da dieta osasuntsua ordezkatzeko integrala eta arrastorik erabilgarria elementuen gain, beraz, efektu bereziak ezin dira janari osasuntsua gabe lortzen da. garai batean jaso nahasketa kopurua behar ez gainditzea 100 - 150 gramo, baita gorputza ezin erabilgarria elementu guztiak duten denboran zehar kaleratu egingo baliabide naturalak xurgatzeko. For hautsa jasotzeko egiten Greba behar irabiagailuan edo nahastailea esnea, eta postprandial edari batekin.

Gosaldu ondoren, kirol elikadura energia-bultzada bat emango du, ordubete geroago prestakuntza gogorra hasten dezakezu. Emaitza ezin izango dute luze itxaron duzu. strenuous ariketa ondoren, hartu nahasketa berriro igaro indarra berreskuratzeko. Batzuetan gainer take energia hornidura gehigarri bat bezala, batzuetan ez da posible osasuntsu janaria jateko berreskuratzeko.

Gainer ez bakarrik garapena sustatzen muskulu masa gehikuntza ere gorputzean, baina baita energia-sorta bat egun osoan ematen. Eta gogoratu kirol elikadura erabilera egokia ez du zure osasuna kaltetu, baina gehiegizko dosi organismo osoan obesitatea ekarriko.