Ariketa erditze ondoren. Onartu eder eta gehien lirain ama izan nahi yourself!

ihardun ariketa fisikoa, jakina, egunero behar duzu, etengabe. urte batetik entrenatzeko eta zure gorputza indartzeko eta, beraz, ez duzu alferrik denbora igaro damutuko. Neska eta emakume askok sarritan esan du ez dela kirola, jarduera fisikoa eta diseinatu gorputz lirain bat. aitzakia ona, baina ispilua burua ikusten dugu egun guztietan izan ere, denbora guztietan egon bere gabeziak nabaritu dut eta aukerak eta irtenbideak pentsatu.

Be naturak mehe - handia! Izan burdin borondate bat eta sendotasun - oso chic! ahalegin bakarra jarriz gero, emaitza lortzeko dezakezu jakinda - han ezin izango pozik guztiak izan dugu ezagutu?

Haurdunaldia eta erditzea - emakume bakoitzaren bizitza, noski gertaera garrantzitsu bat! Femenino - misterio handi hori ez da hain erraza konpontzen. Baina bere lehen haurdunaldiaren buruz aitzakiak erabili ala ez, ariketak egiten duzun erditze besterik nagikeriaren eragozten duenean badu? haurra arreta etengabea behar - Bai, ez guztiak nahikoa denbora eta dirua gogor hura hurbildu egin behar. Hala ere, a ordezko etxearen metro karratu gutxi dira beti kirol aretoa gisa erabili ahal izango dira.

Beraz , nola komuneko egiteko erditzen etxean ondoren? nahikoa da gehien unpretentious (baina oso eraginkorra) ariketa batzuk gogoratzea gorputz guztia da. Adibidez:

1.Uprazhnenie diren lehenengo bi asteetan post-partum epea egokia. gehiegi fun bezala dirudi, baina ez da berehala idatzi zion off. Bezain laster prestakuntza hobetu jotzea. sabeleko arnasketa hasiko da. Bai, beraz, posible da, lehenengo egun batzuk jaiotza zertxobait estutu sabela sagging eman ondoren ere. Horretarako, zangoak tolestuta bizkarrean etzanda, sudurra bidez inhale eta exhale - berez sabelean biltzen. Emaitza hobeak lortzeko, segundo batzuk egoera horretan jarraituko du, eta, ondoren, lasaitu eta ariketa errepikatu behar. Egin hamar errepikapenak, eta denean errazagoa izango da - igoera erdira.

2. Ariketa jaiotza ondoren, eta horrek seigarren astean bigarrenean erabilgarria izango da. Gogoratu nola eskolan gorputz hezkuntza irakasle behartu Curl? Ariketa hau ez da zaila, ez du asko iraun, baina berehala sentitzen duzu nola tentsioz zure muskuluak eta azala tightens.

aldi honetan beste ariketa interesgarri alderantzizko zubi, Plank, lunges aurrera egiteko dezazun izango da.

3. seigarren astean jaiotza ondoren, dagoeneko ezin duzu segurtasunez zure gorputza zama handitu On. Ez izan alferra, oso laster izango compliments handia entzun duelako, ez bakarrik zure maite bat, baina baita beste batzuk. Goratu hankak. Hau derrigorrezko ariketa bat ezin hobeto hankak eta ipurmasailak muskuluak tightens da. Gogoratu, herri-urrats-aerobic zen bezain laster. Zazpi eltzeak prestakuntza etorri, eta, beraz, emaitza ez da zehazki datozen.

Hasi poliki wrung. haurra ama bakoitzak badaki urte batzuk direla besoak beren seme-alaba eraman beharko da (bide batez, ere handia entrenamendu muskulu!). Baina horretarako atzeko trebatzeko ere - hobeto lurretik wrung izango da.

Azkar leheneratu forma, hasteko ariketak egiten hasten erditzearen ondoren berehala izan behar etorrera hasiera orrian. Hau, jakina, ez dute bizi duten kirurgia eta nahiko ondo sentitzen dutenek aipatzen. Pixkanaka, baina aldizka, eta ondoren efektua harrigarria da, ziur izan! Gogoratu prestakuntzan gorputzaren zati bakarra nagusia, baina baita zure baginaren behar du. Nahiz eta orain ez duzu nola erabilgarria Kegel erditze ondoren ariketak egin ezer jakin, laster sentitzen duzu emaitza nabarmenak. Egin dezakezu eserita edo zutik. Lehenik eta behin, pentsa baginaren hori - igogailua moduko hori bere ahalegin propioz you igo beharko. ulertzen laguntzeko, noiz ariketa ez du zertan zure ipurmasailean iragazi, baina soilik muskuluak erabiltzen duten gernu erretentzioa zaitu.

Kegel ariketak erditze ondoren bakarrik lehen dirudi guztiz jasanezinak. Hala ere, beste ariketak bezala - zifra osoan. Saiatu, saiatu, zure onena eta ez sentitzen sorry zeuk. Ondoren, gorputz osasuntsua eta soinu kontuan izango da zalantzarik gabe esango dizu "eskerrik asko" Zure ariketa erditu ondoren!