Gantz aurka Aerobic: zenbat kaloria erretzen dira, berriz, bizikleta bat zaldiz

pisua behar bezala galtzen, modu eraginkorrean eta iraunkorrean, ariketa fisikoaren onurak kontuan izan behar duzu. gantz aurkako borrokan tresna nagusia da aerobic, aerobic ariketa. Haien eragina azelerazio eta areagotzea arnasketa, gorputzaren saturazioa oxigeno, eta aldi berean onuragarriak laguntzen gantz erretzea. Horrez gain, bitartean aerobic taupadak azkarrago, beraz, ez KARDIO da. ariketa aerobiko forma ezagunenetako bat geldi bizikleta bat da. Beraz, galdera sortzen da: zenbat kaloria erretzen dira , berriz, bizikleta bat zaldiz? Ariketa mota hau gehien pisua galdu eraginkorra da? Zer dira onak eta txarrak jarduera horiek?

ariketa aerobiko motak

Biztanleriaren kategoria bakoitzean bihotz forma egoki bat aukeratu ahal izango du. aerobic gisa hainbat balio dezake mota, exekutatzen besterik oinez, dantza, eskailera eskalada, soka saltoka, eta, jakina, txirrindularitza. Kaloria, haien zenbatekoa jarduera horietako bakoitzak igarotako desberdina da. Bere ibilbide konplexu batean hainbat motatako sar daitezke ariketa aerobiko, bertan jarduera fisikoaren hainbat laguntzen du. Jotzen da energia kontsumitzen gehien abiadura handiko (20 km / h) at exekutatzen - kaloria orduko 1300 buruz. abiadura txikiagoan carrera (jogging) sustatzen gastua, 920 orduko kaloria. Hurrengo dira soka saltoka - klase honen ordubete kaloria 750 inguru gastatzen duzu egingo. Eta zenbat kaloria erretzen dira, berriz, bizikleta bat zaldiz? aerobic-mota hau 400 650 orduko kaloria, batetik intentsitatearen arabera eta abiadura gidatzeko gastu sustatzen.

Pros eta prestakuntza txarrez bizikleta gainean

Kopuru hauek baizik konbentzionalak energia dira. Nola kaloria asko geldi bizikleta bat erre, erabat arduratzen menpe. Pixkanaka-pixkanaka abiadura eta erresistentzia maila handituz, nahiz eta korrika baino kaloria gehiago eman ahal izango duzu. Baina ez gainditzeko erregistroak lehenengo saioak aurrera. Ariketa bike - etxean praktikatu erosotasuna osoa nahi dutenentzat aproposa. Baina dator zuen direnek independentean aurrera eramateko erregularra ariketa errutina prest bakarra da. Bizikleta gainean pie - Aukera paregabea denbora zoragarri bat unwind eta lan aldi berean pasatzeko. Kontuan izan behar da txirrindularitza dela denontzat egokia da, ez bezala, adibidez, korrika edo soka saltoka. Baina garrantzitsua da zer zenbat kaloria erretzen dira, berriz, bizikleta bat zaldiz axola gogoratzeko. praktiketako eskuineko abiadura eta erresistentzia-ratioa Ordena ez aspertzeko ere aukeratu behar eta ez overdo. The eraginkorrena tarte prestakuntza, eta horrek hainbat aukera ditu:

• abiadura azkarra eta motela txandakatuz;
• txandakatzen erresistentzia intentsitatea.

Tartea prestakuntza ezin hobea da, ez bada etxean edo gimnasioan duzu. Gainera, simulagailuan beti erakusten kaloria nola jarduera guztiei bizikletaz zehar erretzen dira. Baina lur zakarra zaldiz izan daiteke ere tarte prestakuntza jotzen. Do onena goizean gosaldu aurretik, noiz odol gutxieneko azukre, eta horrek gantz kaloria gastua laguntzen du. Ezin badituzu sabela huts bat baliatu, gantz-free jogurt edo proteina astindu koilarakada pare bat arazo hau konpondu egingo da.