Burning kaloria: ezagunenetako metodoak

pisua galtzen dezakezu energia defizita baldintzak bakarrik. Mugatu boterea zenbait muga bakarra. dietan 600 kaloria baino gutxiago bada, sentitzen eta errendimendua nabarmen murriztu dira. Nahiz presoen kontzentrazio esparru, eta ordena da lan egiteko, zorrotza alemaniarrek eman 600 kcal 24 ordu bakoitzeko. Hala ere, eskumen hori ezin da denbora luzez egon. Beraz, arrazoizkoa dieters a eratorritako kaloria pasatzeko bila.

kaloria erretzea - prozesuan ez baita haien kontsumoa polita. Dakizuenez, pisua galdu gogorra eta desatsegina da pisua jarri - erraza eta dibertigarria. Hala ere, ezin duzu dieta txarra sentimenduak ardatz. Aldi bakoitzean gose sentitzen duzu, egokitu zure buruari, izan ere, une honetan odola gantz molekula darama beraien zelula elikatzeko da. Jakina, hori ez da hain erraza lortzeko, eta behe-kaloria dieta bat joan behar duzu. Gero gutxiago gastatu behar duzu. Demagun modu onena kaloria erreketa dela ziurtatzeko:

1. energia kontsumoa modurik onena - korrika, eta motela. Behar ez den denbora eta distantzia gainditzeko asmoz. hasiberrientzako nahikoa 4 km izango da, ondoren, distantzia hori exekutatu, ordu erdi inguru bat hartuko du. distantzia Yandex Maps-ek neurtu ahal izango duzu, funtzio berezi batekin. footing palo onena you - ez baduzu gehiegizko pisua oso handia eta denbora librea kopuru handia dute. Ordena bizikleta gainean kaloria kopuru bera grabatzeko besteko intentsitatea batekin In to 1,4 aldiz gehiago irauten lan egiteko aukera izango dute. Edozein mahai kaloria grabatzeko frogatzeko duzu. kaloria erretzea zure pisua mahai gainean dagoen balio absolutuak zaila da zehaztea da, noski ezean, ez duzu pisatzen zehazki 70 kg, mahai askotan figura honen pean marraztuko da.
2. Orain dezagun txirrindularitza buruz utzi. bizi zaren hiriaren erdigunean gero, bizikleta - ez aukerarik onena. Jende gutxik nahi zintarriak salto, eta gelditzeko duzu mugatik bakoitzean bada, denbora asko igaro beharko dute. Horrez gain, ez nonahi bezain azkar dezakezu gidatzeko kaloria asko kontsumitzen. Hala ere, kaloria erretzea bizikleta dutenek joint edo bizkarrezurra gaixotasuna, eta horrek ez du jogging uzten dute ezin hobea du. Power kontsumoa bizikleta nahiko nabarmenak, nahiz exekutatzen dago oraindik hobeto.
3. Korrika alternatiba ona A - oinez. ia guztietarako karga handi bat egiten belaunak eta pisua footing baino hobeto galtzeko aukera ematen du. Edozein kaloria grabatzeko kalkulagailua izango dela frogatzeko kaloria kontsumoa ordena distantzia bera oinez gainditu eta 20-50 unitate korrika batean. Hau da, oinez bezain korrika bezain eraginkorra da, baina emaitza birritan denbora kostuak berdinak onartu behar ditu. Pertsonalki, I, egilearen, egun bat 2 hilabete agurtzea 25 kg 5-6 ordu laguntzarekin ibili ahal izan zen. dieta atzeko aurka, jakina, baina ez oinez, sekula hain izan dut azkar pisua galdu eta ezin izan du joan den exekutatu.
4. Gimnasioa. kaloria erretzea ez da oso handia, baina ez inork eragina oso garrantzitsua da - zure metabolismoa bihurtzen askoz azkarrago. karbohidrato gehiago kontsumitzen da, eta horrek esan nahi du jaten dutela gehiago izan daiteke diharduten gorputzaren giharrak irakasten da. Eta ez baduzu jan berehala entrenamendu baten ondoren, zure gorputza izango azkar gantz erreserbak iristeko. Eta besterik kaloria erretzea, nahiz eta karga gabe goi mailako da - beraz, gure gorputza da.
5. Aerobic eta fitness. Bakarrik pisua eta beraz aerobic eraginkorra exekutatzen erresistentzia eraketa dagokionez kilogramo guztiak 5. on galtzeko behar dutenentzat egokia. Horrez gain, beharrezkoa da, jantzi bereziak kopuru jakin bat inbertitu. Fitness eraginkorra da zauden oso gogor yourself mugatzeko janaria eta klase irakasleari egin bada bakarrik. Baina, oro har, dirua balio du eta emaitza ez da kaloria gastua mota honen alde.

Aukeratu azken finean duzu. Artikulu bakarra ezagunena metodo batzuk jorratzen. Baina bada arte martzialetan, igerilekua eta dantza ere. zerbait arima atseden izango bilatzeko.