BCAA erabilera: ez dago bigarren mailako efektuak

halterofilia kirol arduratzen atleta bakoitzak muskulu eta gain erliebe formak eraikitzeko ahalik eta azkarren joera. Baina pisua helburu horiek lortzeko altxatzen ez da beti nahikoa. jarduera fisikoa behar bezala orekatuak handiko proteina dieta behar bitamina eta mineral kopuru dauzkan konbinatu behar dira. Badira bereziki diseinatutako konplexua elikagaien osagarri bat handiko edukiak bitaminak, aminoazidoak edo proteinak, eta horrek laguntza atleta berreskuratu azkar ondoren agortu ariketa.

aminoazidoak kontzeptua

muskulu-zuntz eta muskulu-eraikin proteinen eraketa play garrantzitsua. aniztasuna arren, proteinak 20 bakarrik amino konbinazio ezberdinetan azido osatzen dute. proteina molekula bakoitza aminoazido kate luzeak osatzen elkarren artean batu lotura kimikoen bidez sekuentzia jakin batean. aminoazidoak guztiak dira ezinbestekoak eta nonessential sailkatzen. Essential (isoleucine, leucine, lysine, metionina, fenilalanina, threonine, tryptophan eta valine) ezin dira gorputzean sintetizatu eta animalia jatorria eta elikagai-gehigarrien elikagaiak lortu beharko da.

Zer da BCAA?

Premixes, aminoazido osatutako adarrak albo kateak, sarritan, batez BCAA (adarrak-kate aminoazidoak) . Dute oso ezagunak artean duten kirolarientzat want to build lean muskulu masa. BCAA By artean, hiru aminoazido: leucine, valine, isoleucine. ariketa bizia zehar giharrak elikadura behar zelula mailan, eta hemen, besterik BCAA dute. Bigarren mailako ondorioak dituzten datu-gehigarriak ez, bada proteina horietako osagaiak forma hutsa dira.

Adarrak kate aminoazidoak, bitaminak edo beste substantzia aktibo BCAA-konplexuak osatzeko premix batera daitezke. Horrelako sistemetan anitzeko atleta gorputza eragin eskaintzeko diseinatuta daude. aldaketa horiek aurrera BCAA bigarren mailako efektuak bakarrik gerta daitezke gehigarri sartutako beste osagai erantzunez.

funtzio

BCAA en, muskulu sartuz, proteina molekulak, hau da, zuzenean muskulu-zuntz eraketa inplikatutako sintesia sustatzen. giza gorputzean BCAA intsulina ekoizteko, eta horrek arautzen odol azukre-mailak suspertzeko. Ondorioz, beren funtzioa, aminoazidoak horiek lagundu handitu muskulu masa, ekoizpena estimulatzen hazkunde hormona eta testosterona eta cortisol erlazioa arautzea.

BCAA ere funtzionatu funtzioa antikataboliticheskuyu, proteina degradazioa saihesten kaloria gutxiko dietak aldietan.

ikerketa zientzialari

Ikerketa zientzialari aztertzeko BCAA ondorioak albo-ondorioak ez da aurkitu, baizik eta gehigarrien eragin positiboa erakutsi prestakuntza bizia zehar. aminoazidoak giza sarrerarekin berehala ondoren ariketa anabolikoen fasea handitu ahal catabolic alderatuz. Horrek esan nahi du muskulu-zuntz hazkunde-tasa euren desegituraketa-tasa, hala gihar masa handitzea dakar gainditzen ditu.

Gomendatzen osagarriak erabiltzeko batera aldi berean karbohidratoak azkar. Hau gorputza emango nutriente osagarriak eta odolean intsulinarekiko maila altua duten zelulak mantenugaien garraioa azkartzeko.

forma

kirol osagarriak eta elikadura merkatuan dauden hauts eta kapsula inprimaki BCAA dira. Bigarren mailako ondorioak ez dira biak tipikoa. Hauts erabilgarria da koktelak gehitu proteina eduki handia. BCAA kapsulak edo pilulak errazagoa prestakuntza prozesuan zehar hartu, ur asko edateko. Edonola ere, BCAA eragina erabilera da catabolism murrizteko jarduera fisikoa bizia zehar, forma edozein izanik Preparata.pri no behar hirukoitza egunean BCAA jasotzeko garaian.

premix prezioa, oinarrizko substantzia edukiak fabrikatzaile desberdinetako arabera, nabarmen alda daiteke. kalitatezko produktu gutxiago 20 barruan kokatuko $ 50 to 100 kapsulak da. hautsa, dirua egiteko 300 kalitate handiko aminoazidoak gramo erosi ahal izango dituzu. Ordena nahikoa aminoazidoak erabili zuzenean ariketa ondoren salbatzeko, ez dago benetako beharra, eta hori ez da eguneroko bizitzako jarduera horren egia da gero.

onarpen arauak

Emaitza hobeak lortzeko, aminoazido horiek irensten behar dira atleta gain beste batzuk ere. Best BCAA asimilatzea intsulina maila odolean handitu bertan karbohidrato onartzeko aldi berean ikusten da. onenak BCAA erabilera elikagaien 20-50 minutu aurretik eta entrenamendu baten ondoren izango litzateke. Hau sortuko da eta gorputzean birsortzailea prozesuak mantentzen jarduera fisikoaren ziklo osoan zehar eta ondoren.

Eguneroko BCAA zenbatekoa atleta gorputza pisua araberakoa da eta iturri ezberdinetan ezberdina tratatuko da. 4-6 gramo zati nahikoak eta optimoa eguneroko erabili da.

Bigarren mailako efektuak

Jakina denean jasotzeko BCAA eragin kaltegarriak buruz edozein zalantza edo kezka da. Albo-ondorioak honek gehigarri da ez behatu, baita produktua da berdina multzo aminoazidoen esaterako horiek barne the belkovosoderzhaschih edozein produktu, esaterako, haragia, arrautzak edo esnea. ziurrenik kaltegarriak gehigarrien harrera lotutako eragina izango intoxikazioak izan daiteke. Baina horretarako BCAA, horren prezioa ez da baxua kantitate oso handiak erabili behar dugu.