Ezin jaten dut entrenamendu baten ondoren? Bai, eta garrantzitsua da zer jan jakin nahi.

Udaberrian eta udan pasatzen gimnasioa eta aerobica klaseak saltzen dira batez ere. Hala ere, gantz masa eta hazkundea muskulu masa murrizteko rol elikadura garrantzitsuena. elikadura egokirik gabe airea berotzeko aretoetan alferrik galtzen duzu. Ezin jaten dut entrenamendu baten ondoren? Izan ere, eskatu behar da, zer egin dezaket eta jan behar "labors ondoren."

kondairak ondoren pisua galtzea prestakuntza dela ezinezkoa da 6-8-10 orduz daude. Ez sinetsi, ez baduzu jan, zure gorputza besterik hasten gihar ehun gose garuneko elikatzeko desegitera. Protein berriz arrakastaz glukosa bihurtu. gorputza da denbora luzez gosez badute, ez anabolikoen prozesu guztiak - eta are muskuluak ez du berreskuratu ahal. txikiago muskuluak, motelagoa metabolismoa egingo. luzea erdi-starvation dieta zehar basal metabolismoa asko murriztu daiteke - 600 eguneko kcal arte. gose eta ondoeza jasoko duzu - eta pisua oraindik joango oso poliki. Beraz, galdera "Ezin entrenamendu baten ondoren jan dut", erantzun: "Ez bakarrik posible, baina beharrezkoa da."

zer da ezinezkoa da eztabaida bat hasten dugu. Inolaz ere ez jan gantz. Puntua ez da hori egileek dute izua orokor succumbed eta "arrisku" gantzak buruzko zurrumurruak sinetsi. Izan ere moteldu dutela proteina eta karbohidrato xurgatzea. Eta entrenamendu ondoren oso garrantzitsua karbohidratoak eta aminoazidoak denboran duten odol hit da. Bide batez, zenbat izango entrenamendu baten ondoren jan daiteke? Lehenago, hobe. Noski, ez dugu bota dumbbell eta zuzen gela platano garbitzeko. Praktikan, bihurtzen da egokian jateko 32-35 minutu bidez ikasten duzu amaitu ondoren. Edo, gutxienez, amaitu aurretik, lanaren lehen orduan bere gorputza ondoren.

Jan eskubidea oso garrantzitsua da. Eta galdera arren "Ezin jaten dut entrenamendu baten ondoren?" Ez trabarik duzu, oraindik bazkari azkar ulertu behar duzu - ez du esan nahi, janaria azkar xurgatu. Beraz, janaria aukeratzerakoan arretaz hurbildu behar da.

Oilasko, lean behi, cottage gazta eta arrautzak - elikagaiak oso ona, baina ez da produktu hori berehala izan beharko prestakuntza ondoren. Zein da arazoa? Izan ere, gogor eta zaila food molekularreko dela. Bere digestioa ahalegin eta denbora asko behar. Zer egin? Jan edozein proteina tabernak, berezi bat proteina astintzen WHEY proteina batera. likidoa eta optimoa aminoazido osaketa esker, oso azkar eta oso digestible ohi dira.

Zenbat proteina entrenamendu baten ondoren jan behar? 0,3tik kg gorputz pisu bakoitzeko 0,5 g. Hau pertsona horren pisua ideal hurbil aplikatzen. Biziki desbideratzen bada, kalkulatzeko onena egin behar duzu pisua balioa da. Adibidez, 90 kg, eta antzekoak pisatzen duzu - 60. Beraz, 18 eta 30 proteina hutsa gramo kontsumitzen berehala gorputza lantzen ondoren behar duzu. Kontuan hartu hau ez dela amaitutako konponbidea, hots proteina pisua, eta horrek konponbidea jasotako behar da masa bat.

Zer gehiago dela garrantzitsua you landu dute galderaren posible ote den entrenamendu baten ostean jan ondoren eztabaidatzeko? food bigarren osagaia entrenamendu baten ondoren. Hau da, karbohidratoak. Beldur horiek ez du merezi, ikerketak erakutsi dute gantz karbohidratoak gantz eza atzeko hori oso zaila da. arratoi katean karbohidratoak bihurtzeko gantz sartu truke aktibo dago, garai batean baino gehiago 200 gramo karbohidrato prozesua hasi da jan behar pertsona bera. Beste gauza bat - karbohidrato pisu galera prozesua oztopatzen, izan ere badira, berriz, gorputzean behera hausteko gantz iristen ez. Baina ondoren prestakuntza muskuluak laguntza behar duzu. Beraz jan 0,2 kg pisu ideal per karbohidrato g. Eta arraroa kasu bat denean, onak eta txarrak karbohidrato interchanged dira da. Horrek esan nahi gozoa jan ahal izango duzu, baina ez asko. Adibidez, ezin hobea ere 60 kg jarri 12 karbohidrato g. gantz-free, baina nahiko gozo jogurt gramoko 100 inguru. Edo banana erdi bat jan dezakezu. Edo sagar txiki bat.

Orain galdera da, "Ezin dut jaten entrenamendu baten ondoren?" Ez du jarri duzu hildako amaiera. jateko beharrezkoa dela Badakizu, ez dakite zenbat jan dezakezu. Kuantitatiboki ezagutza zehatzak gauzak egiten lagunduko dizu.