10 hilean pisua galtzen 10 kiloko moduetan

Unitatearen izaeraren ideia egokia eta adimenduna, gainerako guztiek perfekzioa lortzeko behar duten irudia lantzen dute. Metabolismoan eragina izan dezaketen faktore asko daude, baina arrazoi bakarra behar da estuki lotzeko.

Ondorengo aholkuak erabili aurretik, kontsultatu medikua dieta jakin bati kontraindikazio falta zaionari buruz.

Beraz, pisua 10 hilabeteko 10 kg-era bideratzeko moduak!

1. Barietate-klase intentsiboak. Fitness zentro espezializatu bat edo gimnasioa joan zaitezke edo treadmill eta beste ekipamendu bat erosteko. Garrantzitsuena da behin betiko aurkitu behar duzula 2 ordu kirol egiteko. Zure goizean 30 minutuko kargarekin hasiko da (ez gutxiago!). Gaueko arratsaldean, ohera joan baino lehen, 1.5-2 orduko jarduera fisikoa behar duzu. Banakako ariketa plan bat garatuko duen espezialistarekin harremanetan jartzeko aukera baduzu, aukera ezin hobea izango da. Hala ere, ez pentsa dena oso erraza da! 10 kg- ko pisua hilero pisatzen du entrenamendu fisikoaren laguntzarekin bakarrik, ezinezkoa da elikagaien kaloria ingesta mugatzea. Emakume batek eguneko 1100 kaloria eta ariketa fisikoak nahikoa ditu arrakasta lortzeko, eta apur bat gehiago gizonezkoentzat - 1300 kaloria.

2. Etxeko gazta dieta. Metodo honek astebetez gazta bakarrik jatea dakar, eta beste esne batzuk ere gehi ditzakezu. 10 kg-ko pisua galtzen baduzu, 10 kg-ko dieta hori oso erraza da, baina benetan erabiltzea zaila da. Tentazio gehiegi.

3. Landare-dietak landare-elikagaiak (barazkiak eta frutak) bakarrik erabiltzen ditu. Oso eraginkorra da, baina oso zaila da burutzea eta denbora luzez dieta horretara atxikitzea arriskutsua da osasunarentzat. Aholku onak: barazki eta koipe dieta konbinatu ahal izango duzu, baina plateren kaloria-edukia kontuan hartu behar duzu eta ezarritako tarifatik desbideratu.

4. Urdaileko hutsunean, ura edan behar da limoiarekin (1 beira), eta, egunean, edalontzi bat edan dezan edan ura edalontzi batean diluitzeko. Kasu honetan, beharrezkoa da kaloria-araua erabiltzea eta irina hartzeko platerak uko egitea. Kontuz ibili, hala nola dieta laguntzen du zuku gastrikoaren azidotasuna handitzen.

5. Hilabete bakoitzeko 10 kg berrezartzeko, sagar dietak lagunduko du, eta ez bakarrik azkar eta asko galtzen dutenentzat, baizik eta nahi dutenentzat ere. Horren funtsa 7 egunetan bakarrik sagar (lehentasunez berdea) eta ura bakarrik jan behar duzu. Eta nahi duzun emaitza lortu ondoren, antolatu deskargatzeko sagar egun 2-3 aldiz hilabete bat.

6. Zerealen dietak hilean 10 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizu. Horretarako, zerealak 5-6 barietate hartu behar dituzu, lapurtu (oro har, 1 kg porridge). Egun osoan zehar zati bera erabili. 7 egun dieta zorrotza ondoren , pixkanaka-pixkanaka 1-2 barazki gehitu porridge. Hilabete batean ez duzu zeure burua ezagutzen.

7. Proteina-dieta haragiaren eta beste proteina-produktu batzuen eguneroko sarrerarekin da beharrezkoa den zenbatekoa, edari likido kopuruaren gutxienez 3 litro eguneko gutxienez. Gogoratu, hobeto janaria edatea ez da! Edan ezazu edalontzi bat uretan 30 minutu igaro ondoren - azkar lortuko duzu emaitza.

8. Nola galtzen 10 kg hilean, dietak ez badu laguntzen? Gaur egun, denek 25 markoen teknika probatzeko aukera paregabea dute . Foroko gehienetan kontuan hartzen baduzu, ez da zaila metodo honi buruzko iritzi negatiboa aurkitzea. Funtsean, lizentziadun diskoak erosi dituzten guztiek zoriontsu izaten dute emaitza, eta nork gorde ditu, ez zuen lortu.

9. Berrikuste positibo asko eta txokolate dieta bat lortu du. Hala eta guztiz ere, gogorarazten dizugu mingotsa jan behar duzula bakarrik, baina ez ahaztu zer kaloria behar duen egunero. Horren ondorioz, egun 2 txokolate mingots bakarrik jan ditzakezu eta 2 litro ur edan.

10. Eta osasuntsu egoteko eta gorputz eder eta lerdena lortzeko nahi dutenentzat azken aukera. Koipeak, gatzak eta ketuak ezabatu, ez jan ogia eta irina. Kalkulatu 1100 kcal-eko eguneroko arrazoia, kirolak egin eta astean behin tea berdearen egunean antolatu (bakarrik edan dezakezu). Eta ez eman arau hauei!