Zer entrenamendu baten ondoren jan?

Badira gimnasioa bisitatzen duten pertsonen mota desberdinak: norbait izateko kilo extra kentzeko nahi du, norbaitek astintzen muskuluak, eta norbait besterik osasuntsuago sentitzen pizza xerra batzuk jan ondoren nahi du.

Ez dio axola zein idazten duzun sartzen, garai hartan prestakuntza amaitu egingo da, behin betiko nahi dituzun jan. erraza postrea edozein beharreko tentazioa da, baina badira karbohidratoak cravings aurre askoz arrakasta moduak. Hona hemen produktu energia erreserbak berreskuratzeko gorputzean lagunduko dizu eta ez dizu zure bera jarriz onean prozesuan kalterik egiteko hamaika aukerak.

proteina astindu

Protein gorputza normal funtzioa ezinbestekoa da. Hori gabe, ez duzu ia ezer egin ezin izatea. Horrez gain, muskulu jarduera, proteina zure gorputza zauri txikiak prestakuntza gertatzen diren berreskuratu beharrezko oinarria da. Jakina, proteina kopuru lor dezakezu, hala nola, oilasko edo arraina bezalako elikagai, baina antzeko plater likido baino askoz luzeagoa digeritzeko behar. Proteina astindu askoz azkarrago muskuluak eragin onuragarriak hasten da eta pisua galtzen laguntzen du. Momentu honetan, ez dago zapore eta koktelak barietate zabal aukeraketa bat da, beraz, zaporea gozatu duzula erraz aurkituko, eta zure dieta Produktu baliagarria honetan ezin duzu, besteak beste.

arrautzak

Arrautza - hori proteina iturri bikaina da beste produktu bat da. kaloria dira, modu asko daude egosten, gainera, plater bat izango da eguneko edozein unetan jan ahal izango da. Eta ez saiatu gorringoa botatzeko. benetan eduki dute gantz, baina, halaber, bitaminak eta elikagaiak direla, beraz, zure gorputza beharrezko bizia entrenamendu ondoren. Aurki iruditzen zaizun gehien appetizing eta arrautzak jan aldizka errezeta bat - zure muskuluak oso eskertzen izango da.

quinoa

proteina astintzen edo arrautzak bada ez zara gehiegi sartzen, saiatu quinoa - hau beste proteina iturri handia da. Hau benetako superkrupa bat da eta horrek asko gorputzaren propietate erabilgarria da. Quinoa to Migrainak laguntzeko gai da, eta, nahiz eta antiseptiko gisa jarduten. Horrez gain, ehun eta muskuluak konpontzen bikaina da - zer behar duzun, eta strenuous ariketa ondoren. Gehitu grits barazki hotza entsaladak edo osagarri gisa erabili. Hau produktu oso erabilgarria izango duzu azkar maitemindu da, eta zuk eta zure gorputza!

SEMENA chia

Noiz izerditan, elektrolitoak asko galtzen duzu. Bihurtzen da oso gorputza garrantzitsuak direla. Elektrolitoak - a miniaturazko gatz ioiak dira, gorputza beharrezkoak guztia lanak behar bezala bermatzeko. gehiegi izerditan, eta ez zuen osatzen elektrolitoak ariketa zehar galdutako baduzu, zure gorputza eragin dezake. duzulako hain baliagarria SEMENA Chia izango da. hala nola, kaltzioa eta magnesioa bezalako substantzia garrantzitsua eduki dute. nahastu baduzu likido batera, olatuak dira - chia haziak satiety eta energia sentitu ahal izango duzu kontsumitzen ondoren. gozoak chia esnea oinarrituta egin daiteke, gehitu proteina astindu bat edo fruta smoothie bat. Badira hainbeste aukera, besterik bilatu zeurea!

patatak

Dute entrenamendu duzula besterik ezin batere mugitu zehar inoiz sentitzen duzu? Hau fenomeno arrunta nahiko da - zer gertatuko den glycogen (prozesua glukosa substantzia a) ondorioz sortu zure gorputzean. Zure gorputza energia gisa gantz erabili hasten da. zure gorputzean glycogen gehiago, jada nekea sentitu gabe baliatu ahal izango duzu. You perspectiva beldur daitezke eta starchy elikagai behar duzu, beraz, gogor lan egin ondoren aretoan, baina ez kezkatu. Patatak - glycogen-iturri handi bat. Just ez erabili oso prozesatu inprimaki batean - frantsesa patata - ez da zure aukera. Labean patatekin beharrezkoa glycogen zenbatekoa lortzeko, hurrengo prestakuntza saio modu bikaina da. Ideia hori zifra kaltetu - ezer estereotipo bat, eta hori ez da errealitatean oinarrituta baino gehiago.

Greziako jogurtak

Beraz, badakigu hori entrenatzen ondoren zure gorputza proteina eta karbohidrato behar du. besterik jan dezakezu, bai iturri da produktu bat. Greziako jogurt azukre gutxiago eta ohi baino karbohidrato gehiago dauka, gainera han esnea baino proteina gehiago da. Greziako jogurtak kaltzio, potasio eta bitamina B _{12 aberatsa.} fruta edo fruitu gehitu, eta mokadu bat perfektua entrenamendu baten ondoren lortzen duzu. zerbait gehiago Sagarna jan, jogurt oatmeal pixka bat gehitu nahi baduzu, oso zaporetsua eta osasuntsua lortzen duzu.

Yam

Ez uste baita labean patata egokitzen dira, ai, ez da. Hala ere, jakin behar duzu gozo patata perfecto eta gurina eta azukre gabe. The labean patata gozoa magnesio asko, bananas baino gehiago, gainera, kolageno dosi ikusgarria, eta horrek mantentzen sasoi onean muskulu eta zure azala erakargarriagoa egiteko laguntzen lortzen duzu. Oso duten trenak gogor edonork garrantzitsua da. ustekabean labean patata gozoa Not gomendatzen are liderra autobusak: saiatu produktua jateko entrenamendu baten ondoren, eta emaitza da gozatzeko aukera!

aguakatea

Ziurrenik Jada entzun duzu monoinsaturatuak asko Aguakatea dela. Hau koipe osasungarriak txikiagoa kolesterola laguntzen duten. Horrez gain, koipe osasungarriak laguntzeko muskulu berreskuratzeko, beraz, nahiz eta bizia entrenamendu ondoren, ez duzu sinestezina nekea baten gorputz osoan sentitzen. Aguakatea irabiatuak, saltsa egin daitezke, aleak osoa ogia goxoa da, besterik ez da, bere aldian, nahiz eta hainbat postre osasuntsu.

bilberry

Seguruenik ezagutzen duzu muskuluak mina bizia entrenamendu ondoren. ari zaren azkarregi edo luzeegia arduratzen bada, giharrak hasiko guztiak baino gehiago mina da. Ez da sentsazio atsegina, noski, kentzeko nahi duzun. Zorionez, modu egin benetan existitzen! Blueberries gorde egingo! Bihurtzen da fruitu horiek eduki behar diren antioxidatzaileak, gainera, antiinflamatorio blueberries propietate leheneratu muskulu azkarrago laguntzeko. denboraldia fruitu horiek hasten denean, ez galdu zure aukera eta jaten sarritan ahalik.

anana

anana ere propietate antiinflamatorio ditu, fruta gain C bitamina, ehun hazkunde eta konponketa funtsezko papera du aberatsa. propietate, eta horrek bizia entrenamendu ondoren behar duzu konbinazio ezin hobea da - Gainera, anana bat berezia entzima bromelain, eta horrek laguntzen muskuluak hantura murrizteko eta odol berreskuratuko kalte ondoren, eta, gainera, aukera ematen du gehiago intentsiboa erre gehiegizko gantz dauka.

izokina

zure gorputza aching badago, arren neurri guztiak hartu, saiatu parrillan izokina prestatzeko. izokina The omega-3 asko, eta horrek beharrezkoak dira zure osasunerako, eta beren gorputza ezin du bere kabuz sortzen. Omega-3 laguntza hantura aurre egiteko eta beste hainbat gorputzari onurak. Just gehitu izokina zure dieta maizago eta azkar nabarituko zure gorputza energia-betea da beti eta hobeto sentitzen duzu - altitudean. Produktu hau ez da soilik erabilgarria, baina zaporetsua, eta, beraz, oso erraza egingo da!