Push-up batetik: aholkuak, ona, aholkularitza

hitza "bultzada" esan duzu jende asko dagoela, eskola, hezkuntza fisikoa, gimnasioa eta orientazioa irakasleak bankuak diruditen bada. Hasteko indarra ariketa konfiskatu behar ez agortuko fitness zentro edo gimnasio batean. Nahikoa nahia, eskuineko jarrera eta planteamendu lan egin behar da.

Push-up batetik: erabilera

Ariketa honetan gorputza prestazioa handi bat da. Eragiketa zehar, han indartzea da besoetan muskuluak eta bularra, sorbalda eta bizkarra. Push-up eguneko edozein unetan - araberakoa da zure zaporea eta aisialdian gunean. Garrantzitsua da goizez hori oso baliagarria den girotzeko muskuluak handiak bezala aurre egiten jakin, gorputz esnatuko primeran. Horrek esan nahi du guztiz lanaren egun bat prestatu beharko duzu. Push-up batetik lasaitu muskuluak hainbat planteamendu egin behar du. Horietako bat hamar errepikapen da. Hau nahikoa hasteko izango da. Jakina, denboran zehar, karga handitu behar duzu. Garrantzitsuena - pixkanaka. Ez duzu egin ahal bultza-ups on - eman nahitaez giharrak atseden hartzeko.

Push-up batetik: elektrikoak

Garrantzitsua da ez dagoela hainbeste diren jakin bultza-ups mota. Zure prestakuntza eta karga-maila izango dute araberakoa izango da. Zuk zeuk aukeratu ariketa horiek, eta hori garatu eta gehiago ahula muskuluak ponpa. errazena da bultzada bat kanpoan horman. Normalean neskak, emakume eta Montoia gomendatzen da.

bultza-ups behar bezala gauzatzeko alde batetik, zutik aurpegia horma eta besoa tira aurrera. Ziurtatu apur bat beherago sorbalda maila zela. hormaren kontra alde batetik, eta poliki-poliki okertu besoak ukondoetan hartan. Ziurtatu bularreko horma ukitzeko, arnasa jarraitu. karga handitu daiteke. Horretarako, bere eskua zure bizkar baino pixka bat zabalagoa eta mugitu kanpoan horman jarri.

karga handitzeko erabakitzen baduzu, posible da bultza-ups burutzeko batetik ertainera aldaera ere - bere belaunak. Hartu mat ariketak lesioa kneecaps saihesteko. Saiatu zure esku lortzeko eta, zeharkatu eta hankak apur bat igo gora. Orain poliki okertu besoak, ukondoak gorputzaren ondoan mantendu nahian. Gainera, ez ahaztu egokia arnasketa. Arreta handiz begiratu zeure burua ziur gorputza zuzen zegoen, sagging gabe izan.

Push-up batetik egon stop etzanda bertatik egin daiteke. Horretarako, arreta berezia jarri beharko etzanda, besoak eta oinak sorbalda-zabalera gain, altxa zure bizkarra eta burua zuzen mantentzeko. Pixkanaka okertu besoak berriz arnasa. Noiz itzuliko hasierako posizioa duzu - exhale. Ariketa honetan beren prestaketa konfidantza gizon perfektua.

karga konplexua gehiagorako hankak zabal eta besoak esperimentatu. Hau berez aukera zailagoa ariketa bat eta bizitza apur bat erabiltzen duzula bat "lo" muskuluak garatzen lagunduko du.

Orain dezagun benetako Txapeldun bultza-ups buruz utzi. Ariketa hau da, behatzak, ukabilak lan egiteko, alde batetik, lupulua eta kotoia batera. Hasteko, hasierako posizioa hartu. Bost minutu barru, jaistea yourself solairuan eta igoera bera.