Frantziako prentsan bereizketa lerro bat egiten du triceps biceps argiagoa batetik

Ariketa, lerro argi bat besoak eta biceps artean zatituz ebaketa, batez ere, besoak altxatzen - Frantziako prentsa bat. Gainera, manifiesta eraginkorrago muskulu-zuntz, hobetzen llamado "eraztunketa" besoak. besoak buru luzeak handia ikusiko eta noiz, eskerrik begiratu Atzelari bat duzu buruan, eskuetan luzapena, horrez gain, ariketa hau, performance erregular menpe, nabarmen egingo plano boterea handitzeko eta baloia gelditu delako boleibola burua , saskibaloia, badminton eta tenisa. Frantziako prentsan zuzen laguntzen punches boxeoa ahaltsuagoa, gaitasunak Hone gimnasia, esprintean, eta pole ganga erregistro hobetzeko.

Frantziako dumbbell eserita sakatu. exekuzio-prozesuan.

posizio hasita: mantendu zure eskuak altxatuta, zure burua atzean dumbbell jaistea, eta, ondoren, poliki-poliki, ahalik eta, gabe bateko mugimenduak goratzeko dumbbell hasierako posizioa. Beraz jarraitzeko igotzeko eta pisua jaistea, besoak goiko aldean zutik lo behar. tolesgarriak dumbbells bada - aurrez egiaztatu sarrailak segurua fidagarritasuna.

Frantziako bankuaren eserita. performance teknika.

• back bat (horizontala) bankuaren gainean eseri. Hartu bi eskuak dumbbell aldi berean eta eutsi haren buru gainetik beso luze. Noiz pisua handiegia da, behar du bere bikotekideak lagundu. Dumbbell uztaia beraz diskoa palmondoak izan zen, thumbs up - heldulekua, ahurrean aurre egin beharko. Hau ariketa honetan posizioan hasten da.
• Hand (ukondoa sorbalda zati) egon buruaren mailan jarri behar du, baina perpendikularra solairuan. puntu erdiko bidea inspiratory batean busti dumbbell zure burua atzean. Jarraitu forearm biceps ukitzen ez duela eta ez dute sentimendua besoak dela kate bat bezala luzatu arte baliatu nahi. Altxa dumbbell, gehienezko besoak luzatuz, eten gabe. Garrantzitsua: burutu mugimenduak bakarrik forearms, ukondoetan eta sorbaldan geratzen geldi.
• hasierako posizioan itzultzeko iragazi dumbbell besoak, euren eskuak goratzeko, eta, arnastu ez bakarrik gainditzeko zailena igogailua geltokiaren edo noiz besoak guztiz luzatu.
• punturik altuena tentsio muskuluak indartsuagoa aurkitzeko eskutik, eteteko, oso labur bat eginez, eta garai hartan.
• Errepikatu ariketa Frantziako prentsan hainbat aldiz beharrezkoa da.

Gomendioa.

• Atzera ez du txandan, beharrezkoa da S-formako, bizkarrezurra kurbatura naturala, lumbar straining muskuluak konpontzen.
• Beharrezkoa da zikloetan joan flexioa eta luzapena besoak bakarra izateko ukondoetan, ez du bere ukondoetan mugitzen baliatzeko epea osoa. Era berean, behar konpondu behar da hankak, sorbaldak eta enborra.
• gehienezko murrizketa lortzeko ukondoa muskuluak eta besoak, zein ariketa karga kontuan buru luzea, ezinbestekoa da goi guztiz altxa besoak.
• Ez dugu pisu gehiegi heavy erabilera, zein atzealdean borobildu eragin dezake eta, horren ondorioz, lesio kausa gomendatzen.
• ukondoetan Leaning aurrera ariketa foku aldatzearen bizkarrezurra tricep karga, Horren bidez, posible da oreka galtzeko batetik jositako zehar.
• Ez dugu gomendatzen ariketa hau dutenek sorbalda artikulazioetan ez dira malgu, noiz ukondoa besoetan zuzentzeko sorbalda arte bertikalean eta indar sinestezina dator makurtu eta besoak altxa.
• Noiz ariketa bat zaila berriz, eserita egiteko da, zutik posizio bat da landuko. Relief errendimendua dator buelta lan muskulu gehigarri duzu - enborra eta hankak, eta horrek pisua eduki zure burua oreka baino gehiago baimendu egonkortzeko.

Da bankuaren prentsa burutzen Frantziako entrenatzaile eserita aurretik gomendatzen, lehen egin bat bankuaren prentsa itxi grip, beheranzko prentsak esku malda luzapena dumbbells batera.

Goian azaldutako ariketa teknika gain, badira dumbbells prentsa frantsesa, malda-banku batean korrika, eta beste ariketak bai hasiberri eta maisuak egin ahal izango da. 8 eta 12 errepikatzen 3-4 multzo batetik operatu.

Tren, zure gorputza hobetzeko kirol erregistro berriak lortzeko, bera baino gehiago barne.