Nola behar bezala dantzan prentsa Girls a

Hori eskatu neska askok nola Slim eta itxura ederra amets ek galdera zen. Hala ere, inork ez galdera honi erantzun zehatza daki. Gogoan izan zure sabeleko muskuluak oso emakume gorputzaren edertasuna garrantzitsuak dira. zure jarrera eragingo dute eta parte hartu gorputzaren mugimenduak guztietan. Sleek eta tummy leundu ezin dira ariketa bereziak egin gabe lortzen, baina saio guztiak behar bezala antolatu behar dira.

Nola prentsa dantzan neskak?

sabela huts bat trebatzea.

Fitness prestatzaile gomendatzen goizean prentsa ariketak egin, gutxienez bi ordu jan aurretik edo egunean zehar jan ondoren. Eskakizun hori era erraz azal daiteke: gorputzaren hasten erre gantz denean bakarrik daude mantenugaiak ez.

egun kritikoa.

agerraldia Bazen egun kritikoak Prentsa ariketa txarrak. Ez luke besterik hilekoa amaieran itxarotea eta enplegu jarraitzeko bi egun geroago.

Karga banaketa.

Egokia karga banaketa ikasgelan modu askotan haien errendimendua hobetu ahal izateko. gailurra ekitaldian geldialdia egiteko 2-3 segundo eta itzultzeko poliki hasierako posizioa. Hau dela ziurtatu du, nahi den tentsio handiko muskulu talde egin dezakezu bermatzeko.

Ez overdo.

Noiz gaixo-pentsatuta planteamendu badirudi zure prentsa muskuluak indartsuagoa, orduan eta gehiago aldiz ariketa bakoitza egin duzu izango denik. Hala ere, ez da horrela. Ez lagunduko azkar ponpa Prentsa neskalaguna. Izan ere, zure sabeleko muskuluak uneren lortzeko estresa nekatuta eta hasi beste muskulu talde lan egiteko, eta hau oso txarrak. ariketak errepikapen-kopurua aukeratu behar da zure egoera fisikoa kontuan hartuta, baina ez edozein kasutan izan 15 aldiz baino gehiago.

Ariketa prentsa neska bat nola higitzen da.

beheko prentsa muskuluak.

Okertu belaunak, bizkarrean etzanda. Eskuak gorputzean zehar luzatu behar da. Goratu hankak astiro arnastu eta eutsi goiko posizio 2-3 segundo. Orduan ere, poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko dagoeneko exhale gainean. Ohartu hanka beti angelu berean tolestuta: ezin dute okertu edo altxa. Hau prentsa neska bat dantzan modu egokian egiteko ezinbestekoa da.

Obliques.

Zure bizkarrean etzanda, besoak alderdiek edo haien somknite bere burua atzean desegiteko, hankak belaunak tolestuta behar da. Altxatu oinetan arnasa, horrela zure izterrak dira perpendikularra solairuan antolatuta. Hurrengoa, jaistea eskuineko oina solairuan ukitzeko bere belauna batera. Ondoren, arnastu altxa zure hankak eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko. ariketa hau ordena berean errepikatu behar, baina ezkerretik.

Goiko prentsa muskuluak.

Zure bizkarrean etzanda, hankak somknite belaunak eta altxa besoak zure alboetan. Goratu zure esku inhale gainean eta gorputza luzatzeko gorantz eta indartsuagoa da, baina, aldi berean, gerritik solairuan kanpoan apurtu behar ez den. Ondoren exhale itzultzeko arazorik gabe bere jatorrizko posizioan. Beharrezkoa da arreta kasua dela igo beharko dute, askotan ohituta egin aldez aurretik daude eta. errazagoa ariketa hori egin dadin, komeni da zuzenean gainetik sabaia puntu bat hautatu eta, ondoren, imajinatu sudurrean puntu honetan iritsi nahi duzula.

ariketak ziklo osoak magaletan batzuk bete ahal izango duzu. "Masaje" sabelean mota hori iritsi da. Gogoratu profesionala fitness prestatzaile galdera: "Nola behar bezala prentsa dantzan Girls 'ariketa sorta egokian aurrera eramateko gomendatzen. Lehenik eta behin, jakin beheko sabeleko muskuluak karga, obliques jarraipena karga eta kargatu ariketa multzo osoa sabeleko goiko muskuluak da. Konpondu emaitza ariketa gehituz dieta arabera, tummy azkarrago ederra lortzeko lagungarri izango da.