Extension besoak malda batean: teknika kirurgiko eta argazki

Badira nahiko ariketa asko, erliebe triceps garatzen da. luzapena dumbbell batekin malda batean besoa - Gaur egun, horietako bat hitz egingo dugu. Normalean erabiltzen da prestakuntza programa osagarri bat bizi nahi duten okupazioak hainbat ekarri eta ez eman zure muskuluak emateko ariketak bera erabiltzen bodybuilders. Jende askok gutxietsi luzapena arm besoak malda eta utzi geroko. Hala ere, ariketa hau oso erabilgarria.

ariketa fisikoaren onurak

Extension malda batean besoak ahalbidetzen Hone forma eta topografia triceps muskulu. Ariketa egiten lan aukera ematen besoak buru guztiak eta bere hazkunde azkarra spurring baita "geldialdia" aldian. Arrazoi nagusia - ezohiko aldean beste ariketak helburu gihar eragin angelu bat. Horrez gain, gailurra uzkurtu ordua, noiz atleta eskua paralelo dauka lurrera at, besoak gainera karga estatiko bat jasoko du. Biak faktore egin muskulu-zuntz horiek, beste ariketak dira litzateke ez da erabili inplikatzeko aukera ematen du.

Noizean luzapena besoa eszenikoen malda dumbbell bat, ederra besoak erliebe lortzeko dezakezu. Eta beraien kirol desberdinetan funtzionamendua ere hobetzeko. Hastapen oraindik ez dute egoki pisua iritsi, luzapena besoak aurrera eramateko malda ere, ez du zentzurik. Lehenik eta behin, erliebe ezberdinak burutzeko sortu zuen - "moztu" izan puztuta muskuluak. Eta, bestetik, prestakuntza egokia gabe teknologiaren arazoak sor daitezke.

xede muskulu

ariketaren teknika eztabaidatzeko jarraitu aurretik, hitz egin triceps buruz pixka bat. Triceps muskulu (besoak) da luzapena ukondoa arm erantzule. Kontuz berdintzea behar da, eta ondo erantzuten karga erregularra da.

muskulu honek hiru habe osatzen dute, eta eskuen muskulu handiena da. Jende askok besoak ahaztu eta bere arreta biceps ordaindu beharko. Hau bi arrazoirengatik oker dago. Lehenik eta behin, gorputza harmoniatsuan garatzea behar. Bigarrenik, besoak azterketa bat egin gabe ez datoz berriz bolumena.

performance teknika

Zuzendu teknika - edozein ariketa modu eraginkorrean aplikatzea, eta luzapena besoak malda batean gakoa ez da salbuespena. Hone teknika egokia kasu honetan beste ariketak besoak baino zertxobait astunagoa da. Beraz, komeni da argi pisua oskol batekin ispiluan praktika hasteko. Horrela, teknika fase hauek ditu:

1. Bizpahiru bihurtu bankuaren, haitzuloa aurrera gerritik, alde batetik, eta belauna banku batean lean to Irteeran bat. Etxebizitza posizio horizontal bat mugitu, mugitu beste oinez zertxobait atzera. laguntza arm zuzen egon behar du eta stand perpendikularra bankuaren. kirolari batzuk ez dira eroso belauna marrazteko, besterik hankak bultza urrats zabal baten posizioa. hankak posatzen kasu honetan ez du axola. Garrantzitsuena da gorputza gerritik bihurgune txiki batekin solairuan paralelo da.
2. Orain dumbbell bat hartu ahal izango duzu. Proyectil sinple bat (zuzen) grip arabera hartzen da, eskuan hau bere eskua bihurtzen gorputzean. Orain zure besoa okertu ukondoa angelu eta ukondoa altxatu latissimus behar duzu. goiko beso ahaleginak egin behar dugu gorputza paralelo, eta forearms perpendikularra. behera zintzilikatzen Proyectil batekin lasaia. Gogoratu jarrera hori, hots iturburua da.
3. arnasa sakon hartu, zure arnasa eduki eta besoa altxa behar duzu. Aldi berean, ziurtatu behar forearm mugitzen da eta goiko arm konpondu da. Saiatu goiko posizioan berriz ahalik enbor hori berdina edo baita bezainbeste sartu apur hura gainetik igo.
4. Behin unea iritsi denean besoa da gehienezko planteatu, arnastu eta saiatu ahalik eta gehien segundo batzuk the triceps muskulu luzatzeko behar duzu.
5. Orain, ahalik eta gehien goiko beso kontrolpean egon bere jatorrizko posizioan itzuli daiteke. Beraz, beharrezkoa da ziur sorbalda hori konpondu zen dadin.
6. alde batetik, aurreikusitako igogailu kopuruaren egitea, mugitu bestera. Hau apur batean jarraitutako planteamendua da.

ñabardura garrantzitsu

Arrakasta, garrantzitsua da dena behar bezala eta pentsakor egin. Arreta berezia Une horietan ordaindu beharko:

1. Enborra derrigorrezko horizontalean egon beharko da. Bestela, motion anplitudea asko murriztu da, eta ezin duzu triceps muga karga ematen. Eta hain zuzen ere hau ariketaren funtsa da.
2. ariketaren fase aktiboa arnas atxiloketa beharrezkoa da ordena errazago atleta gorputza eta besoa mantentzeko posizio egokian egiteko.
3. konpondu oker posizioa (lat txikiagoa) en ukondoa bada edo ez guztiz besoa altxa, azken muskulu uzkurdura ez lortzea.
4. Ez da beharrezkoa gehiegi pisua irabazi saiatzeko. kirolari gazte askok too heavy dumbbell hartu, eragiten jerks egiteko mugimenduaren hasieran, ordena pisua aurrerantz mugitzeko dute horiek. Eta, azkenean - besoa altxa. of the performance-kontrolatua, eta guk ezin joan Ondorioz.
5. dumbbell punturik baxuena hartan zuzenean kokatu behar ukondoa pean, gorputza eta perpendikularra solairuan. Egin baduzu, aldez aurretik, sorbalda, ondoren berreskuratzeko hasieran, inertzia indarrek lagunduko duzu. Ez dugu behar da, gure helburu nagusia geroztik - lan muskulu eta saltzaileak goi egin.
6. To besoak buru luzea jaso du gehienezko karga, saiatu ariketa egiten bi fasetan. Lehenengoa - dumbbells eta eskuz lerrokatzea altxatzen. Bigarrena - Igoera erraza, are eskua gorputz osoan zehar.
7. Itxitura solairuan paralelo izan behar da. Ez da beharrezkoa enborra eta sorbalda biratu pisua altxatzeko laguntzeko. Hau ez eramango besoak ponpaketa, eta bizkarrezurra, eta ez dugu behar da kargatu.
8. luzapena bi eskuekin malda batean aldi berean - Badira ariketa bertsio konplexuagoa da. Kasu honetan, bankuaren ez da beharrezkoa. Montoia gorputza eduki posizio zuzena eta burutzeko aldi berean igotzen zaila izango da, beraz, aldaketa hori ertaina eta maila handiko kirolariak egokia.

errepikapen eta pisua kopuruak

pisua merezi aukeratzea ez duela zortzi baino gutxiago eta ez hamar errepikapen egin ahal izango duzu modu bat, hala nola. hiru edo lau - planteamendu kopurua. Beste edozein isolamendu ariketak bezala, rol nagusia jokatzen hemen errepikapen eta teknologia-kopuruaren arabera, baizik eta pisua baino.

Home prestakuntza

zure helburua bada - zertxobait estutu gorputza eta giharrak forma gehiago desberdin bat emateko, eta gela ez litzateke desiragarria joan, ariketa hori egokitzeko egingo primeran. etxerako azterketa besoak nahikoa luzapena besoak egiteko malda eta dagonean ere izango da. ariketa horiek egitean beste egun guztietan By, ez bakarrik tonua besoak ekar dezake, baina baita sorbalda osoa gerrikoa. Ez baduzu dute tabernak, luzapena besoak egin dezakezu malda eta bultza-ups, argazki horietako azaltzen dira.

ondorio

Gaur ezagutu ariketa interesgarri bat, hala luzapena malda batean besoak gisa dugun. Argazkiak eta azalpen sakon bat da master arazorik gabe laguntzeko. Ez ahaztu besoak dela eskua bolumena esanguratsua, beraz, ez ahaztu it! A azkar eta kalitate handiko prestakuntza emaitzak teknologia eta araudia betetzen ibili ondoren bakarrik dator!