Push-up ukabilak on - eman dutela hasiberri eta kirolarien nahi?

Osasuntsu bizimodua zenbait alderdi biltzen ditu. Hau da, janari osasuntsua, oxigenoa gorputzean (ibilaldi luzeak), konstante social kontaktu saturazioa, ariketak egin. It ariketak kirol laguntzeko pertsona bat beti gure behatzak. Guztiek definitzen euren "zulo" gorputza behar duten on ponpatzen behar dira, trena. hainbat ariketa daude.

Zer da bultza-ups?

Edonork kirol parte hartzen, ez daki zer bultzada bat. Hau oinarrizko ariketa bat da, lurrean egin da. Pertsona baten lan desberdinak muskuluak erregulatzeko aukera ematen du. Ariketa honetan egitea ez da ekipamendu aldetik zaila, ez duelako inolako ekipamendu osagarriak, simuladoreak eta beste ekipamendu eskatzen. Push-up daiteke gimnasioan egin nahi duzu, edo etxean, eremuan, itsasoa eta abar.

Ariketa honetan zehar lan egiten du bularrean muskuluak da, besoak, bizkarra. Gizon bat bultza-ups egiten, berak, foku inflexio gorputzaren atal ezberdinetan muskulu talde ezberdinen ponpaketa kontrolatzeko gai izango da. Ariketa honetan ez arren ere zaila da, baina modu asko daude hori lortzeko. Horregatik, galdera asko sortzen dira. Push-up ukabila ematen? Nola hobeto bultza-ups egin? Nola ariketa hau egiten hasteko? Ba al dago contraindications? proposamen guztiak saiatuko gara jarraian erantzuteko.

Push-up ukabilak on edo palmondoak: nola ez dutela datoz?

armen inflazioa eta bularrean klasiko bertsioan ariketa da lurrean egindako Palms hartan. Ia guztiak kiroletan erabiltzen da. Aldi berean lanean eta bularrean muskuluak, aurrean Dalt muskuluak eta besoak indartzeko. bultza-ups posizioa aurrera palmondoak gainean: besoak zuzen, batetik, bata bestearen dira bananduta sorbalda zabalera gain, hankak elkartu, gorputza zuzenean finkoa da. Gero, eskuak okertu, bularra solairuan ukitzen, berriro irriño dute. Kasu honetan, gorputz guztia, etengabe behar du bertikalean egon.

Ariketa honetan badago ona zenbait muskuluak bere ukabilak dute eman bultzatzen duten astintzen gisa? Zergatik torturatu zeure burua eta zure ukabilak, erabilgarri badago, ariketa egin dezakezu Palms at? muskuluak bombeo gertatzen klasiko bultza-ups eta ukabilak errendimendua ere. Bigarren aukera gehiago power kirol egokia da, izan ere, ohi dira erabilitako beraiek ukabilak.

bultza-ups erabilera ukabilak on

Push-up ukabila ematen, ariketa mota honen abantaila nagusiak uste dugu ondoren ikasiko dugu.

Klase hauek dira kasuan ospatu, nahi izanez gero:

• trebatzeko eraginaren azalera du;
• zuzena posizio ukondoa osatzen dute;
• izpiritua boterea handitu dira, ariketa honetan ez guztiak egin daitezke;
• Skill erasoak zuzeneko beharrezkoak muskuluak entrenatzen bidez forma:
• ziurtatzeko kolpea besoa estatikoan;
• trena, muskuluak gain, eskuila tendoiak.

hasita bultza-ups posizioa

bultza-ups eskuineko posizioa bihurtzea izeneko hasierako posizioa, dagoeneko sentitu ahal gihar tentsioa. Hastapen besterik ezin egin lana, baina, aldi bakoitzean solairuan, nahi den gutxieneko iritsi lortu nahian, gero eta gehiago. bultza-ups egiten egiten duzun beren fists, beste edozein baino askoz gehiago ematen dute eskuetan ariketa. guztiak ariketa parte hartzen duten indartzea, gorputzaren zatiak dira klaseak lehen egunetan bermatuta. efektua lortzeko zuzena adierazpena eta arduraz egin behar izango.

Horrela hasten hasierako posizioa prestakuntza: ukabilak dira elkarrekin gorputz guztia zut jarrita, eskuak bananduta sorbalda zabalera gain, oinak, gorputza eta burua zuzen. Ukabilak jarri dira borroka-arteak hits klasikoa lantzeko. erdian, indizea: foku bi atzamar knuckles gainean. Berriki behatzak gutxiago Eleizalde, edozein prestaketa gabe dutela kalte daitezke.

Azalera aukera erabilpenerako ere. Ez baduzu, eskuineko solairuan aurkitu, ukabilak on bultza-ups kalte larriak eragin ditzake. Hasiberri, nabarmenduz bigunak, elastikoak azalera batean jarri behar dira, artikulazioetan eta trebatzeko hezurrak eskumuturra du. Urtebete Just edo etengabeko prestakuntza biga, hormigoizko, burdina edo zurezko gainazalean jarraitu dezakezu.

teknika ariketak

ukabilak ponpaketa eta muskuluak entrenatzen beso eta bularrean beharrezkoa da bultza-ups arau batzuk jarraitu. ariketa, hau da, eskuak gainean egin betekizun hauek oso maiz dira bata bestearen gainean, baina oraindik bere berezitasunak ditu bidean bultza-ups burutzeko beren fists behar duzu. Teknika puntu batzuk zorroztasunez da.

1. Eskuak elkarrengandik jarri behar distantzia txiki bat.
2. Koadro Espekak behar da barrutik elkarri zuzendu.
3. Garrantzitsua da jaisteko, ia lurrean ukitu, gehienez karga ariketa parte hartzen duten muskuluak ematen dio.
4. Ariketa da onena txikiagoa gorputzaren posizioa (behealdean) hasiko da. moldaketa honetan, gorputzaren errazagoa da jauzi bat gorantz egin eta gero erori. ariketa metodo hau ahalik borroka egoera denean, besoak tolestuta eta greba berriro tolestuta egin hurbilago gisa. Baina planteamendu hau ez da derrigorrezkoa, eta goiko gorputz-posizioan has zaitezke.
5. errazago eta eraginkorragoa izan dadin, posible da hanka bat bestearen atzetik izan.
6. Ariketa honetan trenak bataila prest geroztik, enplegu-muga egoera horietan ezinezkoa nabarmen bultza-ups dela izango da. Ez du egokitzeko geldoa bultza-bidez indarrean, kasu honetan hobe da amaitzeko.