moderno gehienak neskak dira oso arretaz figura, aparteko pisua zalantzarik inork pintura geroztik ikusten. Hala ere, badira dutenek gehiegizko thinness aurkakoa kezkatuta daude, adibidez gehiegi hankak meheak. Zer Kasu posible da horietako gehiago erakargarri forma bat emateko egiten da, eta?
dieta bereziak
Askok uste gehiegizko thinness Agian ez desabantaila bat izan, eta nahiz eta lortu nahi. Hala ere, ezin da betetasuna baino arazo gutxiago ekarriko. Gehienak neskak grieve hankak oso mehea. Zer arazo honekin? Lehenik eta behin, ezinbestekoa da dieta guztiz berritzea eta, ziurrenik, goitik behera aldatu zen. Ez du bere gain hartzen hankak oso fina bolumena ere handitu da, besterik ez da nahikoa, askoz jateko. paper garrantzitsua elikagai-kalitatea da jokatzen du. Oinak muskulu eta ez gantz lepotik gora egin behar da, azken kasuan delako mehatxatzen zelulitisa, flabby eta unattractive itxura. Ez da lan erraza - gihar bolumena neskak handitu. Beraz, ez dago kasu honetan botere bereziak ezin egin. Nola Kasu menu bat sortzeko? oilaskoa bularreko, gazta, arrain, itsaski, eta arrautzak: dieta oinarria gantz gutxiko proteina elikagai izan behar du. Zuntza: barazkiak, ogia. Karbohidrato konplexuak: arroza, buckwheat, oatmeal. Batzuetan erabil ditzakezu karbohidratoak azkar fruta edo gozokiak sarraskirik formularioa. betiko jan zenuke fractional (3 guztietan - 4 ordu) azkartzeko metabolismoa maximizatzeko.
prestakuntza
Jakina, elikagai batek ez du lagunduko thinness hankak arazoa konpontzeko. ezinbestekotzat jarduera fisikoa konektatu da, eta pisu batera. kirol errotik lagunduko skinny hankak eraldatu mota honetako da. Zer neska beti izan urrun egon kirolaren eta ez dakit non hasteko? Jakina, konponbide onena entrenatzaile dela zehaztasunez lean hankak nola eraiki aukerak esaten iruditzen litzateke. Baina hori ez da posible bada, ariketak yourself aukera dezakezu. Zergatik da beharrezkoa da indar ariketak? Erantzuna oso sinplea da: muskuluak eraikitzen ari dira. ariketak Cardio hala nola, korrika, bizikleta, foku erretzearen gantz gisa. Zure hankak slimmer egin dute! Beraz, arreta pisuak enpleguan da. Emakume askok beldur "Siphon" dira, dumbbells eta barbell batekin heltzen. Erabat beldurra besterik ez dute, emakumezko delako sistema endokrinoa modu bat muskulu masa oso astuna da, handitzeko, ondorioz, muskuluak, ez dira mehatxupean mendi bat bihurtu, hankak gehiegi mehe batez ere badute, hala nola antolatuta dago. Zer ariketa ekipamendu egin eta non prestakuntza hasteko? handitzeko hanka muskuluak hainbat lunges eta squats egingo. Ez horiek ahal duzun dumbbells eta barbell batekin. Hasi pisua gain, bertan eroso egin planteamendu, pixkanaka handituz zutik. Garrantzitsuena - ariketak egin teknika ere, bestela ez dute onura. nola teknikoki squat, adibidez, arau gabe, hori eginez landu ahal izango duzu ikasteko. Oinarrizko printzipio: squat, belaunak behar ez zure behatzak gainditzen eta atzealdean beti izan beharko zuzen. Ariketa horiek ez dira soilik lagundu aldakan bolumena handitzeko, baina baita dute gluteal muskuluak, gorputz eder eta egoki bat egiteko, garrantzitsua da ere lan egin du.