Nola ponpa prentsa neskalaguna etxean? Oso erraza da ...

Nola ponpa prentsa neskalaguna etxean? bidezkoago sexua du beti laua urdaileko bat izatea eta etengabe ari da modu bere ametsa errealitate bihurtu konturatzen bila amets. Batzuek nahi gimnasioan egin, norbaitek gozatzen fitness. neskak gehienak egiteko ariketak muskuluak (ponpa prentsan) etxean. Baina badira nahiago dutenek kanporako mugimendua.

Badira teknika eta azaltzen duten ariketa asko nola ponpa Prentsa neskalaguna etxean barruan. ikasgelan erabil daiteke prestatzaile Berezia eta pisuak, karga iraupena luzatzen daiteke eta bizia. Neska bakoitzak bakarrik eta programa baten ordutegi erregular bat prestakuntza garaia eroso bat hautatuz da. helburuak lortzeko eta bikaina inprimakia beharrezkoa da mantentzea bermatzeko ohitura bihurtu ariketa dela.

Nola ponpa prentsa neskalaguna etxean? Ez dago ariketak simple multzo bat da. ariketa horiek egiteko, behar izango duzu sofa soilik (borondatea eta nahia indarra gain). Ezin du bere burua egokitzeko aste pare bat bakarrik, gero prestakuntza 6-10 denbora librea minutu hartuko du. Ariketa guztiak egiten dira 20 aldiz azeleratua erritmo lehen zatia tarteak laburrak. Baina ponpa duzu prentsa neskalaguna aurretik etxean, bost minutuko beroketa a sabeleko eskualdean muskuluak on egiteko behar duzun (enborra biraketa, okertuz eta norabide ezberdinetan bihurrituz).

1. sofan ertzean eseri, eskuak ertzean, igogailua aurka atseden eta zure hankak altxa. bularrean eta bizkarrean hankak okertuz egin.
2. Zure back (solairuan), buru gainerako sofan aurka Lie, eta bere esku har ertzean. Beharrezkoa da, gora altxa hankak 90 graduko angelu bat.
3. Osatu ariketa "bizikleta" jarrera berean. Break 16-20 segundotan.
4. posizio berean Aipatutako (2 puntu), okertu belaunak gora bota zuen bere bularrean eta itzuli (ez jaitsi lurrean oinak), berriz, kulunkatzen body lantzean behar duzu.
5. Aldatu gorputzaren posizioa - hankak atzera bota sofan, bizkarrean da oraindik lurrean etzanda. Eskuak tolestuta batera eta arrastatu belaunak (eta alderantziz).
6. Gorputzaren posizioa aldatzea - hasierako posizioa urratsa 2. bezala Beharrezkoa da, hankak igo eta pose "kandela" bat stand. Burutu Remize hankak eraman gora eta behera balitz bezala, baloia harrapatzeko behar dute. Break 16-20 segundotan.
7. 5. urratsean bezala hasierako posizio Jarri zure esku zure burua atzean eta bihurtzen ezkerreko eta eskuineko min hartu ondoren, harrapatzeko ezkerreko ukondoa eskuineko belauna (edo alderantziz) the saiatzen burutzeko. Kasu honetan, gerritik behar ez etorri off solairuan.
8. Ondoren luzatu besoak aurrera eta ariketa bera egiteko (7), beharrezkoa bakarrik besoak txandaka hasteko eskuineko hanka, gero bere ezker.
9. Posizio aldaketa - etzan sofa gainean, bere ipurmasailean atzeko hankak zati bertikala aurka atseden atzera bota, eskuak barruko ertzean cling. Bent oinez ezkerreko eusten oinez eskuineko belaunean, eta hanka mugimenduak bularreko firming egiten dira. swap zango bat ondoren.

Ariketa horiek bataz konplexutasun-maila daude, baina, ondoren, teknika hau masterizatu, posible da muskulu eraikitzeko hilabete batean.