Beso ariketak emakumeen dumbbells - nola egin behar den?

dumbbells ariketak eskuak - emakumeen eraikitzeko modurik eraginkorrena muskuluak eta bere gorputza eraketa. Horrelako power karga egoera fisikoa orokorrean hobetzen eta pisua murrizteko sustatzen. honekin prestakuntza-ordu bat ariketa ekipamendu erretzen 400 kaloria. dumbbells batera daiteke gimnasioan eta etxean egin nahi duzu. Pisu emakumeen aldeko dumbbells txiki izan - 2 kg gehienez. Ariketa bakoitzak errepikapen kopurua optimoa batera egiten da. Horrez gain, emakumeen prestakuntza erregular menpe metabolismoa, osasuna, hezurrak indartsuagoa eta prebenitzeko osteoporosis hobetzeko.

Beso ariketak emakumeen pisuak oso erabilgarriak dira. Strong, Athletic emakumeak askoz gutxiago dira litekeena zauritu dira, ziur eta ez litekeena askatutakoan behar dira.

Beso emakumeen dumbbells ariketak

gutxi gorabeherako sorta bat eskaintzen dugu:

1. Zutik edo eserita beharrezkoa da okertu piztu ukondoa dumbbell batekin, gorputza apur bat aurrerantz okertuta behar du. ariketa bi edo hiru minutu egin, palmondoak gora. Errepikatu gauza bera, besterik gabe, gorde zure esku palmondoak behera.
2. zutik posizioa Zure esku goratzeko behar dumbbells eta horiek ekarri behera sorbaldak, eta ukondoa bideratu behar. Errepikatu gauza bera, soilik alderdien eskuetan desegiteko. hurbilketa bat da, gutxienez minutu bat iraungo du.
3. eserita posizio batean edo zure ukondoetan okertu eta saiatu horiek jaisteko burua kanpo besoak luzatuta zutik alde.
4. Ariketa honetan aulki bat edo bankuaren beharko duzula. Lean Batetik mailan egonkor batean, dumbbell batekin bestea behera zintzilikatu beharko luke. Beherakada - bere bizkar Squaring, arnastu eskua goratzen zure bularrean mailan arnasa baten gainean behar duzu. One hurbilketa eskua bakoitzeko hamar errepikapen osatzen dute.

besoak eta sorbaldak for emakumeen dumbbells ariketak

Eraginkorra sorbalda eta gerria inplikatzen duten ariketak ere badaude.

1. bertikalean zutik, beharrezkoa da dumbbells eskuetan hartu eta utzi behera jaregin. Beharrezkoa da, goratzeko eta sorbaldak jaistea bakarrik.
2. Leaning aurrera, eskuak karga batekin behera askatu behar duzu. Burutu eskua alboetan altxatuz, aldi berean, atzera ez litzateke zuzentzeko.
3. zuzen zutik hankak aparte, eta eskutik helduta pisuak behealdean, beharrezkoa da bai ukondoetan okertu eta horiek goratzeko spin bat.
4. rack bertikala izatea eskuan esku dibortziatua, ukondoa flexioa egiteko laburbilduz eskuak bularrean batera.

emakumeen dumbbells "Frantziako squat" mota arm ariketak

Ariketa honetan, zutik zuzen eta 50-60 cm on oinak jarri behar duzu. Hartu dumbbells eta mantendu bularra zeharkatu eskuetan mailan. Hartu arnasa, behera iritsi lurrean beraz izterrean solairuan paralelo da behar. exhaling ondoren gorputza straightens. hurbilketa batean 10 eseri-ups egin.

Aholku eta trikimailuak: Arm dagoen emakume dumbbells ariketak

• ariketa erregularra 3-4 workouts astean osatuta behar du;
• ariketak euren mugimenduen kontrola konstante batekin erritmo motela landuko dira;
• egun bat hartu off beharrezko prestakuntza artean;
• karga hipertentsio arteriala jasaten dutenek contraindicated hobetu;
• ariketa zehar hobea da bereziki diseinatutako programa bat makila.