Simulagailuan hankak murrizketa: performance teknika

About lerdena hankak emakume bakoitzean ametsak: zelulitisa kentzeko, aurkitu sendoa ipurmasailean eta izterrak. Eta hori ez da bidezkoago sexu kideak gehienak azken ametsa. Nahia gehiegizko gantza kentzeko izterrak eta ipurmasailak Arritxu eramaten gimnasioan. Eta dute, ahalegin bat aldakak forma aldatzeko ere, ez simulagailuan parti denbora asko igaro ariketa egiten, itxaropena da "kentzen alferrikako du" horretan, "zerbait tira" eta beste batzuk. Zertaz ari gara? simulagailuan hankak murriztea. Emakume askok uste ikasgai horiek duten horiek emateko koipea kentzeko lagunduko du, lirain hankak, ipurmasailean eta elastikoa egin. Hau al da egia? Dezagun ikertzeko.

hankak murrizketa simulagailuan

Arrakasta xehetasun oinak for simulator, nagusiki, izan ere, behatz askok estetikoki garrantzitsuen inguruan dela. Bi emakume eta gizonen ez dela axolagabe. Denek nahi dute zangoak estutu nahi, ez "gozoki" zantzuak eremu honetan batera. makina aitzindariak - simulator xehetasun oinak for - da dagokion sendotzeko izterrean muskuluak :

• orrazten;
• eramango - big, labur, luze.

Horrez gain, ez igogailua tailoring eta muskulu iliac tibial traktuko da.

Adductor muskuluak - gurutzeria eta barruko izterrean muskuluak sakona konplexua da. Aurki nahiko zaila horiek, ordea, muskulu horiek dira egunero lanean: noiz eskailera eskalada edo muinoan gora lortzean. eguneroko bizitzan parte hartzen duten eta Adductor muskuluak zertxobait ahulagoa dira. Horregatik horiek eta trebatu.

hanka simulator murriztea da adductors indartzeko zuzenduta, baina pisua galtzen izterrak barruan , ariketa horiek ezin izango eramango, ehun mota desberdinak delako - muskuluak eta overlying ehun. simulator buruzko prestakuntza zehar Nahiz kaloria gehiago erre - gantz murrizteko aldakak jarraitu egingo du.

prestakuntza emaitzek. abantailak

Nahasketa / hankak diluzio at entrenatzaile lan muskulu talde bat diseinatu. Egia esan izterrean (barne / kanpo-eremua), beste gorputz atalekin batera egiten du lan. Aparte, eguneroko bizitzan muskulu horiek ez da parte hartzen, beraz, prestakuntza osagarri gisa erabiltzen da. core ariketa multzo bat osatuko dute, banaka simulagailuan murrizketa oinak ez hankak forma hobetzeko eragina izango dute. Zer behar da gero simulator hau?

• muskuluak barne-izterrak sendotzea;
• adductors tonua;
• oreka mugimenduan bitartean hobetzea;
• lesioak murriztu.

Murrizketa oinak simulator, performance teknika:

• Ezarri behar den pisua makina.
• fitness makina bat eseri eta zure oinak jarri oinarrian.
• Back zuzen, heldulekua eskuetan, gorputzean dago bankuaren sakatzen.
• Exhale - hankak elkarrekin ekartzea.
• Inhale - hankak desegiteko (poliki).

Aholku praktikoak:

• ariketak egiteko bere burua lagun dezake bere eskuekin zailtasun badaukazu.
• Derrigorrezko beroketa ariketa aurretik.
• Jardunak batera egiten dira, beste ariketak zure oinak on batekin.

Hori prestakuntza osatuko du?

• orokorra erresistentzia hobetzeko.
• bihotza eta odol sendotzea.
• giharrak tonua izango da.
• tendoiak eta artikulazioetan malgutasuna handitzea.
• Normalizatzeko odol zirkulazioa.
• metabolismoa hobetzeko.

Eta ongi etorri ondorio gisa:

• ohitu gehiegizko pisua kentzeko;
• ideal gorputzaren itxurak.

Bisita ariketa helburuarekin gimnasioan bakarrik autoan eramaten ez du zentzurik, modu eraginkorrean bakarrik workouts konplexua ariketa geroztik. simulator "Tximeleta". - hankak flexioa simulator buruzko auto-azterketa egiteko aukera ona da auto-prestakuntza ariketak erraz eta eraginkorra.

contraindications

puntako makina Klaseak bolumen handia eta karga handitu ere spasm sor ditzake piriformis muskulua. Muscle funtzioa supination eta aldaka bahitzea dira. Da nerbio sciatic, eta horrek mina jamming bere hanka daraman gertu dago. Ez dago soilik moderazioaren edo saioak entrenatzaile batekin.

The simulator-zabaltzailea "Tximeleta"

"Tximeleta" - muskulu-talde ezberdinetan simulagailua, zabaltzailea erraza da erabiltzeko. Ezin etxeko burutzeko. prestakuntzarako ez du gela berezi bat eskatzen. klaseak erregularra emaitza eraginkorrak denbora laburrean emango. konpresio lan egitea muskulu talde guztietan (bularrean, goiko atzealdean, aldakak, buttock, prentsa, sorbaldak eta besoak) simulator egitea sustatzen "Tximeleta".

ariketak:

1. Goiko gorputz entrenatzen. Hartu eskuetan zabaltzailea eta altxa gora. Konprimatu "Tximeleta", sorbalda girdle muskuluak erabiliz. Kargatu igoera eskuetako atzera gorputzaren urrun ondorioz.
2. Prestakuntza bularrean muskuluak. Clamp "Tximeleta" forearms artean. Murriztu ukondoetan, clenching eta bere simulator unclenching.
3. Ab entrenamendu. zure belaunak lurrean etzanda makurtu eta zure oinak jarri solairuan. belauniko artean simulator pittin, eta bigarrena bukaeran One - zure esku mantendu aurrean. Altxatu zangoak, simulator eskuetan. Prentsa karga.
4. Landu izterrak. aulki batean eseri. Fitness makina clamp ongi belaunak artean. Eskuak - simulator heldulekuak eta irmoki konprimitu zabaltzailea du. izterrak ariketa eraginkorra - zangoak simulagailuan bihurguneak. Beren tentsio garrantzitsua betetzerakoan.

Arauak eta emaitzak azkar aholkuak

Lehenik eta behin, workouts erregularra. Nahi den efektua lortu daiteke bakarrik baldintza honen pean. Who azkar emaitzak zifra aproposa izan behar du eta ahalegin gehigarria egin.

Bigarrenik, berrikusi janaria eta gantz elikagai kentzeko. Baldintza nagusia - kaloria janari eta zati tamaina edukiari jarraitu. Kalkulatu zure eguneroko dietan: batez besteko 1100-1200 kcal. dieta dieta astintzen eta belar tea, besteak beste. gose-sentsazioa murrizten laguntzen dute. Mugatu gatza eta sukaldeko erabilera zhiroszhigayuschie espezien: kanela, turmeric, piperrautsa, eta beste batzuk.

Hirugarren, prestakuntza emateko gutxienez ordu erdi bat egunero. Hainbat aldiz ihardun egun bat, berdinarekin denbora banatzeko, 2-3 ariketak egiten.

ondorio

Simuladoreak liderra ariketak pisua galtzea eraginkorra edo oinak forma hobetzeko prestakuntza konplexua bakarra da. tonu ekar eta izterrak muskuluak indartzeko. Horrez gain, osasuna hobetzea, oro har, eramaten autoestimua eta auto-konfiantza handitu da.