Da ponpa ipurmasailean 2 asteetan posible? Nola hankak eta ipurmasailean eraikitzeko

Zer da neska ez du hankak eder ponpatzen eta toned ipurdian amets? Eta zer gizon ez ditu neska bat amesten? Askotan ez dago denbora ez eta energia gimnasioan eta etxean bisitatzeko ez dute nahikoa motibazioa da. Baina hemen, laster opor edo hitzordu luzean itxarondako bat, eta, beraz, nahi forma handia izango. Nola ponpa ipurmasailean 2 asteetan? Eta posible al da? Demagun artikulu honetan galdera hauek.

helburua Entorno

Lehenengo gauza egin - da helburua bat ezartzeko. Adibidez, neska bat ponpa hankak eta ipurmasailean beraz aldakak zirkunferentzia jaitsi behar da. Hori zenbakiak besterik ez, eta abiapuntua errepidea aurretik ere izan behar du. Badu kilo extra ez dela ohartu, baina erliebe eder agertzen den irudian nahi, orduan ere eragina luke ariketak eta workouts aukera. Behin azken emaitza horretara ispiluan ikusten bi asteetan Nahi izanez definitu, beharrezkoa da prestakuntza aukeraketa mugitu. ponpa behar duten arlo ezberdina izango dute. Adibidez, puztuta hankak titularrek, nahi duten to ipurmasailean bakarrik zentratu, banakako ariketak aukeratu behar.

fisiologia buruzko poco

Baina nagusia aurretik, eta jakin buruzko galdera bat erantzun zenbat ponpa hankak eta ipurmasailak, kontuan hartu lehen teoria batzuk. oinak eta ipurmasailean fisiologia batera izango da aurre.

emakumeen sistema endokrinoa hain sortu da, gihar-kopuru handiak ez da indarrean pean hauskorrak emakumezkoak gorputza. Bada osagarriak bereziak muskulu-tamaina hazkundea estimulatzen bakarrik hartu, posible da bat "Brasilgo" apaiz lortzeko. Baina ez bidezkoago sexu ordezkari guztietan eztabaidagarri drogak hartuko du.

Beren kabuz, ipurmasailean muskuluak sinple bat eseri-ups ez du inolako emaitzak ekarriko, tonu txiki baten itxura gain modu bat antolatu dira. Eta prestakuntza gelditzeko etorkizun hurbilean bada, saggy eta flabby ipurdian atzera etorriko litzateke berriro. elastikoa ipurmasailean, hankak eta mamelonar begiratu, beharrezkoa da haztapen ariketak burutzeko. Beraz, muskulu masa eraikitzeko izango eskubidea lekuetan, eta figura forma eder bat lortuko. Beraz, nola ponpa ipurmasailean bi astez, gure fisiologia buruzko ezagutza batzuk erabiliz?

Pizten

Behin helburua segurtasunez dezakegu prestakuntza goian eraman definitu. Ezin baduzu gimnasioa joan, laguntzeko tresna batzuk lortu behar duzu. Da urez betetako dumbbell bereziak edo botila izan daiteke. gimnasioan ariketa hobeto bar erabiltzeko.

Erakarri hobea 2-2.5 ordu edo ordu bat bazkari bat baino ere jan ondoren. Prestakuntza egin behar da, egunero, betiere azken helburua ez da lortzen gisa, eta ispiluaren isla gogobetetasuna ekartzea hasiko da. Emaitza konpontzen ostean beste egunero trebatzeko 10-15 minutu behar duzu. Ez da hainbeste zailtasun izan, baina beti uzten zure gorputza mantentzeko forma, beraz, ez duzu presaka eskatu: "Ezin ponpa duzu ipurmasailean bi astez"

bero-up

tartean ez soilik prozesuan prestakuntza zehar hanketako muskuluak eta ipurmasailean, baina baita artikulazioetan, eta hori erraz lehen entrenamendu gabe kaltetuta daiteke. Gainera, ondoren bortitza karga artikulazioetan mina daiteke eta crack, izan daitezke laster praktika bertan behera utzi eramaten. Hori ez gertatzeko, berotzeko klase bakoitzeko aurretik behar duzu.

entrenamendu bat gimnasioan ere, erabili ahal izango duzu treadmill bat edo ariketa bike bat. Zer etxean erabiltzeko, beherago eztabaidatuko dira bertan.

Normalean 5-10 minutuko iraupena beroketa bat. Bitarte horretan, denbora berotzeko giharrak eta bihurtu ohituta mugimendu aktiboagoa artikulazioetan.

ipurmasailean ariketak

ariketak onena ponpa ipurmasailean 2 aste squats dira. Bada inguru honetan daude gehiegizko zenbatekoak, eseri-ups laguntzarekin, azkar eta eraginkortasunez galtzen duzu pisua. Baina ez dugu ahaztu behar squats baliatzeko duten dumbbells edo beste haztapena egin beharko litzateke.

Beste ariketak berdin eraginkorra ponpa ipurmasailean 2 aste laguntzeko, bultzada da aurrera Ponderazio batera. hau da: zutik zuzen, dumbbell bat eskuan duela behar. Gero, tira besoak aurrerantz sorbalda mailan eta, aldi berean aurrera lunge hanka bat. Kasu honetan, bigarren hanka ahalik atzean bezainbeste jarraituko behar. Arreta hartu behar atzealdean zuzen izaten jarraitzen du. lunge ostean ezinbestekoa da jatorrizko posizioan itzultzeko. Eta, beraz, ordezko oinak. Emaitza hobeak lortzeko, lunges egin dezakezu alde. zenbat aldiz Baliteke 15-20 batetik norabide batean hain 3-4 multzo izan, eta.

Hurrengo ariketak ponpa ipurmasailean 2 aste gimnasioan edo etxean laguntzeko, pisuak mahi dira. muskuluak txiki flexors erabili behar duzu, beraz, horien bitartez lan ematen du. Han bada, horiek erabilera onena gimnasioan ariketa honetan makina berezi bat, orduan da dudarik gabe. Gakoa da Fours guztiak posizio bat hartu, bizkarra zuzen. Orduan jarri hanka ponderazio on eta ez atzera flapping balitz bezala gainean botoia bultza nahian. ariketa honen bertsio konplexuagoa egiteko, zure ukondoetan makurtzeko dezakezu. nagusi Do 20-30 aldiz baliatu nahi bi ikuspegi behar.

oinak ariketak

Goiko ariketa eginez, neska zen nola ponpa hankak eta ipurmasailean buruzko galdera bat erantzuten. Hau da, apaizek muskuluak, abentura eta oinak prestakuntzan batera. Beren erliebe begiratu primeran amaituta, beharrezkoa da arreta jartzea muskuluak talde zehatzetara. Ariketa hauen bidez, hori lortzeko dezakezu.

Ia gimnasio guztietan flexioa eta hankak, berriz, eserita luzapena Entrenatzaile berezia du. Erabiltzen, eseri eta dumbbells hankak lotu behar. Horrela, ponderazio agente gora igotzeko 20-25 aldiz. Ariketa hau da txahal muskuluak aurrean ezin hobea zati, baita izterrean aurrean trenak.

ponpa izterrean eta txahal atzealdean ahal izateko, beharrezkoa da joera posizio bat hartzea eta simulagailuan konpondu da, beraz, orpo dumbbell oinarritzen zen. Eta jarrera bat, hala nola goratzeko eta beheko ponderazio. ariketa, gainera, 20-25 aldiz izan beharko luke.

Step Aerobic

Urrats plataforma erabiliz ariketa multzo berezi bat, hau da ponpa ipurmasailean 2 aste nahi dutenentzat diseinatu da. Programak etengabeko ariketa ezartzeko azkar batean sartzen dira. Urrats aerobic laguntzaz simulatzen eskailerak igotzen, eta bere jaitsiera batekin. Aldi berean kaloria eta hanka muskuluak eta estutu forma bihurtu ipurmasailean asko erre zen.

aerobic-mota honen erosotasuna da egon dela gimnasioan eta etxean praktikatzen.

Urrats aerobica autobusak gehienek gomendatzen da, gutxienez bi aldiz ihardun astean. Klase aldiz hobea 2-2.5 ordu aukeratzeko bazkari bat ondoren, baita otorduak ukatzeko 1,5 ordu entrenamendu baten ondoren.

Nola 2 aste etxean ipurmasailean eraikitzeko

Askotan, lan lanpetuta ordutegiak direla eta ez dute denborarik gimnasioa bisitatzeko aukera, baina laster itsasoan luzeko espero oporrak eta han nola ponpa ipurmasailean 2 aste inguruko galdera bat da. Nagusia gauza etxean baliatu behar duzu - jarrera eta diziplina da.

ariketak bera egin ditzakezu gimnasioan bezala, bakarrik behar ordezkatuko prestatzaile materialen eskutik. Dumbbells - mahairik - ura edo harea, entrenamendu bankuaren betetako botilak.

Hasi saio bakoitzaren bero-up izan behar baita. bero-up ondoren squats hasi behar da. esku bakoitzean hartuta, ponderazio eragile, squat eta besoak tiraka aurrera egin behar duzu. 20-25 ariketa hau garai batean hurbiltzen zaitez nola ponpa ipurmasailean 2 aste helburua gertuago lagunduko du.

the eseri-ups ondoren Fours guztiak lortu eta aldi berean altxatu bere oinak behar duzu. Lehenengo ariketa honetan tolestuta hanka egin behar duzu, eta, ondoren, zuzentzeko adarra atzera.

Great ariketa, nola ponpa neska ipurmasailean 2 astez etxean, pelbisa altxatzen joera posizio batetik inguruko galdera bat erantzuten. Kasu honetan atzeko solairuan paralelo izan behar du, eta kokotsa gorantz zuzendu.

Oinez ipurmasailean emaitza bikaina ekarriko. Horretarako, lurrean eta bere belaunak besarkatzen eseri behar duzu. Ondoren, oinez balitz bezala, lehenengo aurrera eta, ondoren, atzera mugitu beharko. hau bakarrik egin behar hankak ez, eta ipurmasailean.

Lazy aholkuak

Zer egin nahi ez duten to gimnasioa joan eta klaseak hartu Etxean horiek ez da nahikoa diziplina, baina, aldi berean, forma eder bat izan nahi al duzu? hainbat ariketa, zure hankak eta ipurdia eragin dezake kirol itxura batean daude.

Aurretik lo egin, oheratu eta pelbisa altxatu 20-30 aldiz behar duzu. egiten duzun ariketa hau bada egunero, ondoren, 2 aste ondoren emaitza ikusgai izango da.

Eskaileretan gora, urrats 1-2 albo batera utzi, eta igogailua erabat alde batera utzi behar.

Telebista ikustea, ezin duzu besterik sofan eseri eta altxatu zuzen hanka eta beheko.

Garrantzitsua da gogoratzea Ponderazio batera eseri-ups gabe ez dela posible ponpa ipurmasailean eta hankak shapely.

Noski, ariketa horiek ez dira nahikoa ponpa ipurmasailean 2 aste egon. Irudia forma eder jabeek dizu gogora honen eta, seguru asko egin, azkenik, bota traba eta gimnasioa joan bere ametsa cherished gauzatzeko.