Deadlift. performance teknika

Deadlift - ia guztiak muskuluak garatzen ariketa bat. oinarrizkoa, ariketa core gisa zehar diharduten da. Ordena hasiberri ulertzeko, gertatzen den bezala, beharrezkoa da esentzia prestakuntzaren powerlifter eta fitness prestakuntza batekin alderatu kontuan hartu behar. Powerlifters oso garrantzitsua da deadlift du. Bere teknika aldi berean zehatzak eta nahiko astunak. Ez badago indarra garatzeko lan beharrik, hobe da egiteko hankak zuzen, egin fitness eta.

Nola indarra deadlift egin nahi? Kirolariaren post, zein plataforma, grip estu bat dago hartu du. "By bera" - Kasu honetan, bat-jasotzen grip bat "baino gehiago", eta bestea erabiltzen dela ikusiko duzu. Posizio honetatik, makila luzatzen atleta ez arte altxa hankak eta beheko atzera. Kirolariaren apur bat atzeratua goialdean. Are gehiago, Proyectil plataforma gainean erortzen da. Horrela, pisua oso handia hartu ahal izango dugu. Hau deadlift nola egiteko moduak bat da.

fitness parte hartzen duten pertsonei Ekipamendua, hori deskribatu desberdinak. Lehenik eta behin, ariketa hankak zuzen egiten da. grip honetan, atleta barran hartzen ere, askoz zabalagoa bihurtzen da. sorbalda maila edo pixka bat handiagoa izan behar da. ekitaldian atzera eta hamstring tarte lan. Jakina, modu batean askoz pisua ez hartu. For the karga kritikoa hankak zuzen bihurtzen helburua ez da. Zure txikiagoa back eta hip muskuluak garatzeko puzten aukera ematen du. Horrez gain, paraleloan prentsa indartzeko.

argaltasuna ariketa handi - hankak zuzen deadlift. It erabil daiteke bai independente gisa, eta aldeko beroketa prestakuntza aurretik. Izan ere, formalki, hankak zuzen izan behar izan arren, apur bat okertu belauniko oraindik behar. Hau bereziki prestakuntza lehen egunetan, noiz lotailuak ez dira oso malguak garrantzitsua. Etorkizunean posible izango da zuzen hanka bat bihurtzen da egin behar. Warm-up beharrezkoa da, lehen ariketa hautatutako bada deadlift. Ekipamendua da atleta dela behar berotzen eta malguak lokarri izan. Utzikeria beroketa ez da beharrezkoa.

Ez dago deadlift emaitzak hobetzen lagunduko duten ariketak zenbaki bat daude. Horietako bat - eseri-ups. galdetzen dut zer bihurtzen ere hobetzen squat batean performance. Izan ere indartuko dela eta indartzen ia muskuluak. kirolari askok klase ondoren ere lepoan eta sorbaldetan gehiago masiboa bihurtu ohar zuen. the eseri-ups kargatuta gerrian, bizkarrean eta hankak zehar. Hauek muskuluak aktibatzen denean deadlift dira. ariketa teknika ezberdina da, baina ia berdina egiten dute lan. Era berean, deadlift hobetzeko, nahikoa prestakuntza fisiko ihardun. Hau da, beharrezkoa da muskulua lokalean kargatu. Adibidez, atleta bat banaka lan egin ahal trapezista oinarrituta, banaka - eskuak muskuluak.

Deadlift - honek ariketan elkarrekin squats batera atleta tira daiteke hurrengo prestakuntza-maila da. muskulu hazkunde eta indar prozesuan bada etortzen geldialdia, oinarrizko elementuak, hala nola, hartu behar da, eta impasse hautsi dezakezu. Stewart Mak Robert gomendatzen du prestakuntza hasita bost bost errepikapen multzo batekin. oinarrizko ariketak hartu behar bezala bihurtzen da, squats, bankuaren prentsa, bankuaren prentsa, zutik armadak, baita bloke goiko cravings. batez besteko atleta Klaseak ospatuko da astean hiru aldiz buruz. Beraz, ariketa guztiak behar da egun arabera banatuta. Kasu honetan, bankuaren prentsa eta squats bitan egiten dira, astean, baina egun bat hartzen da Lite karga. Hiru prestakuntza hilabete power performance gehikuntza esanguratsu bat bermatzen du.