Deadlift: performance Oinarriak

Deadlift bat da oinarrizko ariketak benetan bat eraikitzeko buffed gorputza. Nahiz eta, besteak beste, ezagun kirol hala nola Espainian eta powerlifting gisa helmuga besterik pentsaezina bere aplikazioa gabe daude.

, Deadlift gorputz guztia onurak immeasurably beste edozein ariketa baino handiagoa bezala egiten badu. giza gorputza nahiko sofistikatua eta eraginkorra ondorengo prestakuntza-prozesuak, eta horrek nabarmen handitzen metabolismoa eta eraginkortasuna da sartzen da muskulu hazkunde pisua. A iraunkorra ariketa honetan artikulazioak eta tendoiak giza gorputzean kopuru handi bat indartzen du. eraginkortasuna handitu eta atleta muskulu masa bolumena handituz, gorputz osoan zehar batera.

Ez ahaztu deadlift dela ponpaketa muskulu muskulu berean lan estua isolatuak baino bolumen eraginkorragoa da. hasiberri askok saiatu ez ariketa hori egin atzera lesioa kasu beldurrez. Baina profesionalek diotenez, kasu horietan gehiago egongo dira pertsonekin gertatzen, ez da deadlift egiten. ere gomendatzen dute ahalik eta gehien zentzuzko arriskua murrizteko teknika egokia erabileraren bidez.

Aurrekoarekin jarraituz, onartuta daiteke deadlift klasiko hori da, hain zuzen ariketa dela atleta bakoitzaren emaitzak esanguratsuak lortzeko bigarren mailako efektuak gabe lagun dezake. Bere performance batean erraz batzuk arauak jarraitu behar. Ziurtatu zure oinak jarri zure izterrak propioak zabalera du, eta oinak gomendatzen dira paraleloan jarri behar elkarrekin. Zehatz-mehatz zehazteko rack zabalera ariketa sinpleak laguntzen. Bakarrik da beharrezkoa for Segundo batzuk behar barran zintzilikatzeko eta lasaia da off salto. salto egin eta gero begirada bat hartu, beren orpo propioak at - hori distantzia da haien arteko deadlift burutzen optimoa.

Zuzena grip denean ariketa hau bezain rack handia baino garrantzitsuagoa da. Grif errendimendua kanabera hartuta dago, beraz, oinak eta eskuak ez ukitu elkar. eskuilak arteko distantzia ez luke sorbaldak zabalera gainditu. grip Hau nahastuz goiko ariketa batean vanes errazten du.

Eta ordena deadlift ez du atzera lesioa edo beso muskuluak kausa bihurtu ere, bakarrik izango eskuineko grip egin behar da. dela-eta, gerrikoak bereziak eta magnesia erabili ahal izango duzu.

ariketa honetan arreta berezia jarri da solomoa egoerari marraztuko. Larreina bizia eta zertxobait okertua atzera posizio asko altxatzeko kanabera errazten eta bizkarrezurra for seguruena.

deadlift bakoitzak burua eta sorbaldak lana definizioa argi batekin hasten da. Beren-batean atzera mugimendua izan zen, eta hortik aurrera bultza hankak off solairuan ariketa norabidea nagusia ematen du. Ez izan-batean okertu atzera sentitzen beldur. Sentimendu hau zuzena exekuzio ezaugarri bat da deadlift teknika.

Hala ere, inoiz ez Ariketa honetan solairuan off heels batera egin behar duzu. Hau oso maiz Kirolariaren teknika bakarra da, baina bere tendoi, biceps eta atzera jasaten du. Era berean, ez da gomendagarria zapatak janztea zolak leun batekin. pisu handia eraginpean egon eragina hanka bakarrarekin, zein ariketa emaitzak eragina izan dezake bitartez erortzen ikusi egingo. Ez da gomendagarria hormigoizko edo beste irristakorra gainazalean trebatzeko, nabarmen lesio arriskua handitzen du. Horiek eta beste hainbat aholku erabilgarriak, edonork bere figura ideal propioa sortzaile bihur daiteke.

deadlift estandarrak egiten du? hasiberri askok gai honen interesa, baina une honetan ez dago uniforme eragile ariketa honetan performance. Lehenago kirol mailaren esleitzen bada estandarrak betetzea oinarritzen, baina orain emaitza hiru ariketa ezberdinak batura da.