B bitamina Espainian: dosia, nola hartu

Oro har, sporstmen Espainian arreta asko ordaindu beren dieta, eta horrek erliebe gorputzaren eraikuntzan rol bat. Hala ere, batzuetan ahaztu bitaminak, eta horrek indarra prestakuntza aldian gorputza ezinbestekoak dira buruz dute. Gaurkoan ez dagoela kirolarien dietan, eta horietako batek B bitamina bat da presente egon behar du substantzia ugari daude, protagonismo berezia dauka Espainian.

pisua gorputza entrenatzen zehar bereziki beharra mantenugaiak erabilera onartzen. Energia eta ezinbesteko baliabide asko gastatzea, gorputza zaurgarria eta ahul bihurtzen da, hain garrantzitsua erreserbak food gastatu bakarrik bete behar da, baina beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak ere egin guztiei.

Zer dira B Espainian bitaminak

B bitaminak taldea osoan, oro har, izendatutako "B-konplexua", eta 8 bitaminak biltzen ditu ur-disolbagarriak dira eta ez du gorputzean pilatu. bitaminak Supply behar etengabe kanpotik replenished, hauek sartzen dira:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niazina.
4. B5 - pantothenic azidoa.
5. B6 - Piridoxina.
6. B7 - biotin.
7. B9 - azido folikoa.
8. B12 cyanocobalamin.

Bitamina Espainian garrantzitsua da da gehien muskulu masa egiteko beharrezko botika guztien geroztik.

bitaminak funtzioak B

• Bitaminak talde honen gorputzean energia ekoizteko laguntzen.
• muskuluak lan laguntzen.
• proteinak, koipeak, karbohidratoak asimilazioa hobea egiteko beharrezko.
• gantz grabatzeko sustatzea.
• Laguntza zelula hazten eta zatiketak.
• indartzea inmunitatea laguntzea.
• Eragiten die erdiko nerbio sistemaren funtzionamendua normala.
• elikagai organismoa saturazioa laguntzea.
• Play rol bat tasa metaboliko handitzeko.
• Izan azalaren osasuna eragin positiboa.
• Ekarpena estresa eta gaixotasun kardiobaskularrak arrazoiak desagerrarazteko.

gabezia bitamina Errotuluak

Organismo onuragarri agente jakin baten eskasia akutua eta bestela beharra bere desabantailak konpentsatzeko seinaleak. Han bada B bitamina eza da, geroago osasun arazoak izan daitezke.

gorputza ez da nahikoa bada:

• B1 bitamina - agerraldia beriberi, pisu galera, emozionalki ezegonkorra egoera, edema, bihotzeko arritmiak;
• B2 - daude eguzki-argia sentsibilitatea, pitzatu ezpainak, mingaina hantura;
• B3 - hezkuntza pellagra, a ondorio gisa - sleeplessness, ahultasuna, eraso;
• Bitamina B5 - akne eta azala tingling itxura du;
• B6 - anemia, depresioa, hipertentsio arteriala, dermatitis;
• Q7 - agertzen urritasuna hazkunde eta nerbio-sistema nahasteak;
• B9 - agerraldia makrotsertarnoy anemia, homocysteine maila altxatutako;
• B12 - memoria lapses, makrotsertarnaya anemia azaleratzea.

dosia

B bitamina Espainian, baita beste edozein substantzia, kirol elikadura ere, ezinbestekoa da beharrezkoak diren eguneroko dosi hartu.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mikrogramo.
• B9 - 400 mikrogramo.
• B12 - 2-3 mg.

dosia entrenatzen jarduera handitu buruz hainbat aldiz handitu daiteke. Baina beti dago banakako droga bakoitzaren erabiltzeko argibideak ezagutzea.

B1 bitamina

Tiamina edo B1, hobeto xurgapena karbohidrato gorputza ezinbestekoa da. Beraz, Espainian B1 bitamina oso ezaguna da, ez da karbohidrato elikagai energia ekoiztu indarra prestakuntza kaltetan delako.

gorputzean substantzia hau ez da nahikoa bada, orduan karbohidratoak eta proteinak eta gaizki xurgatu delako beharrezkoak 2 g karbohidrato 1 proteina g for asimilazioa.

Tiamina da zerealak, ogia, haragia, arroza, legamia, artoa eta fruitu lehorrak aurkitu.

gorputz karbohidratoak ere bitamina horren eskasia batekin hautsi behera, ez osorik, eta aztarnak gantz gisa metatzen dira. Beraz, erliebe gorputza tan lortzen duten kirolariak, ezinbestekoa da arreta berezia harrera B1 da.

riboflavin

Riboflavin proteina gorputzaren metabolismoa laguntzen du, eta hau puntua oso garrantzitsua da indarra prestakuntza, kirol kontsumo gehiago eskatzen duelako B2 bitamina. Ez baduzu riboflavin sarrerarekin osagarri bat eskaintzen, muskulu hazkunde oso poliki gertatuko da.

B2 alea, esnea, haragia, arrautzak, gazta, ilar, buckwheat, gibela prestatu ahal izango da.

bitamina B3

Niazina edo azido nikotinikoa, janaria, eta horrek prestakuntza trinkoa burutzeko laguntzen energia sortzen du. Ez da zaila hori nahikoa B3, eta, hurrenez hurren, eta energia gabe produktiboa workouts eta muskulu hazkunde gertatzeko hitz egiten asmatzen.

Niazina haragia, esnea, arrautzak, arraina, lekaleak, patatak presente.

bitamina B5

Pantothenic azido ere janaria eta kolesterola eraketa energia ekoizpena sustatzen.

B5 izango haragia, lekaleak, osoa zerealak aleak prestatu daiteke.

B6 bitamina

esan den bezala, ezin Espainian bitaminak gabe existitzen, B6 bitamina gorputza eraikina ere garrantzitsua da. Protein - eraikin muskuluak material bat, eta Piridoxina sintetizatu egiten laguntzen du.

B6 organo haragi, arroza, arraina, soja babarrunak, gurina, bananas jasotako.

B1 bezala, Espainian B6 bitamina paper garrantzitsua du, nola hartu, ezin droga argibideak aurki daitezke.

Piridoxina intsulina eta beste entzimak garrantzitsua sortzen gorputzean. Noiz indarra prestakuntza bitamina horren beharrik bereziki kirolarien erresistentzia handitzen du eta gantz mobilizatzeko laguntzen dute.

bitamina B7

Biotin laburbiltzen gantz eta gorputzean energia lortzeko parte hartzen. bitamina B7 ez da nahikoa bada, ez glukosa gertatuko da asimilatzea.

B7 du gorringoa, Brewer en legamia, perretxikoak, babarrunak, azalorea eskuragarri.

bitamina B9

Azido folikoa zelula zatiketa eta azido nukleikoak eraketa parte hartzen da.

B9 gibelean, barazki berdeak, esnea, arrautzak aurkitu.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin edo B12 bitamina Espainian sustatzen proteina gorputzaren metabolismoa prozesua laburbiltzen aminoazidoak, energia truke da aktibatuko da. Beste B12 funtzio garrantzitsua da funtsezkoa, nerbio-sistema muskuluak kontrolatzen duen funtzioak mantentzeko.

gibela, haragia, esnea, arraina, arrautzak jasotako.

B12 bitamina gehien kirolarien baliotsua da. Cyanocobalamin laguntzen koipea erre eta beraz, besterik gabe muskulu definizio sortzeko ezinbesteko. Beste substantzia horren funtzioa garrantzitsua da gorputza berreskuratu pisua prestakuntza ondoren.

B12, B1 eta B6 dago mugimenduen koordinazioa parte hartzen, zelula hornitzeko oxigenoa, muskulu-zuntz murrizteko batera. Cyanocobalamin batez vegetarianism atxikitzen, animalien produktuak bakarrik dauden baita kirolarien garrantzitsua da.

It hartu daitezke ahoz edo injektatu B12 bitamina, Espainian dosi droga ontzian adierazten baino gehiago izan daiteke.

Gainera, bitamina-antzeko substantzia B taldea, hauek sartzen dira:

• B4 - choline, memoria eta intsulina-maila doitzeko hobetzen.
• B8 - inositol, normalizatu loa, gantz metaketa gibelean murrizten.
• B10 - P-aminobenzoic azido, proteina digestioa parte hartzen.

Era berean, ikerketaren bidez aurkitu dira duten elementu horiek guztiak ez dira bitamina bera, eta bitamina-itxurako substantzia, baina bere erabilera ere gorputzaren eragin onuragarriak ditu.

B bitamina oso garrantzitsua ez bakarrik gorputz eder bat eraikitzeko, baina baita osasunerako Espainian. ulertu behar da, bitaminak ez dira gorputzean sintetizatu, bakarrik etorri behar ditugu kanpotik. Horretarako, mineral guztiak erabilgarri eta B-konplexua, edo farmaziak edo kirol elikadura bitamina bereziak konplexu dendetan erositako elikagai duten jan dezakezu.

Kirolak - ez bakarrik kanpoko edertasuna, baina baita barne-osasunaren da, beraz, arreta handiz egiten gai honen hurbiltzeko.