Nola goizean ariketak egiteko ariketa multzo bat sortzeko

klaseak For goizean ariketak oso eroso prest egindako ariketa multzo, osatzen prestatzaile profesionalek erabili dira. Orain erraz dezakezu erosi CDak enplegu edo ariketak egiteko telebistako aurkezlea batera, eskaintzen dituen aukera interesgarri eta kirol Internet baliabide asko, ordea, ez da zaila izango sinple bat eta konplexuak egiteko, garrantzitsua honako printzipioak bete behar:

• Saio bakoitzean, saiatu muskulu-talde ahalik eta gehien inplikatzeko da;
• ariketak konplexua sinple bat printzipioa erabiliz konplexua (teknika) eraikitzeko, zailagoa batetik argia (karga) da;
• boteretsuena erabiltzen du nahiz: oinez edo biguna luzatze, oinez jotzen da gehiago hobetsia batekin hasi muskuluak (hankak), baina baita bere gizakiarentzat etxekotasuna ez duela estres berezi bat zabor sortzen gorputzean, berehala esnatu ostean, eta, gainera, nahikoa excitability handitzen bihotz eta arnas jarduera estimulatzen duten nerbio-zentroetan;
• anatomiko printzipio aukeratutako ariketaren zati nagusia egiteko - egiteko sorbalda muskuluak gerrikoa eta eskuak, enborra eta abdominalak, hanka, eta, azkenik, muskulatura osorako;
• osatzeko ariketa mugimendu bat, gutxiago performance intentsitate eskatuko, euren helburua - karga dihoa murrizteko;
• aukera egon gehienezko karga ezinbestekotzat bat mugatu behar - goizean ariketak landu ostean, ez duzu sentitzen nekatuta edo zure performance lanaldiaren hasieran murriztu egingo da;
• emakume adituek gomendatzen arreta berezia atzeko muskuluak eta, ohi bezala, muskulu atzean Lag garapen dute, azkenean eramaten konformatuko, palak irtena atzealdean, eta aldi berean bularrean hondatzea eta sabeleko muskuluak mugikortasun tonua ahuldu mehatxatzen txandan parte honetan ;
• erretiro adina duten pertsonek egunero kargatzen guztia aurrera eramateko garaian gomendatzen da mugimendu mota gorputzeko: eskuila biraketa, ukondoa artikulazioetan, burua eta sorbaldak mugimenduak, ez enborra ahaztu (aurrera - atzera, ezkerrera - eskuin), bira ( "bihurrituz" bizkarrezurra), ziurtatu sartzea zirkular motion pelbisa, mahi hankak (aurrera, alboetara, atzeraka), squat eta bere sabeleko etzanda sagging;
• trenirovannosti igoera ariketa bakoitzaren errepikapen kopurua, eta gora kargatzen 20 minutu irauten gisa;
• aireztatu gela bat arduratzen.

Hemen ariketa multzo soil bat elementu gabe adibidea da:

1. Leku gainean oinez.
2. galtzerdi altxatzen (berriro - eskuak gora, bi - aldean).
3. Eszenikoen norabidean gogoa (bere buru gainean besoak).
4. Tilts aurrera - atzera.
5. enborra biraketa zirkularra.
6. Garrantzi etzanda flexioa eta luzapena besoak (bultza-ups).
7. Squats.
8. hegaldi lumak oinak alboetan mugimendua.
9. Leku gainean oinez.