Power fitness - edertasuna eta osasuna!

gizon asko daude, beraz, justifikatu ahalik printzipioz - Izan ere, indar hori buruz estereotipo. Gauza da emakumearen gorputza funtsean hormonen testosterona doan da. Baina hain zuzen ere bere presentzia gizon bat, noiz gimnasioa joan hasiko da gorputza eraldatzen. Power fitness emakumeen Ezin izango da kanpoko efektu bat, hala nola eman, askok uste dute. Baina jarduera horiek onurak izugarria da, eta gorputzaren egitura dute eraginik izango osotasunean, emakumeen jarrera hobetzeko eta aldatzeko bere proportzio atseginagoa.

power klaseak abantailak

Hori dela fitness eman ahal guztiak - erresistentzia eta erraz altxatzeko zifrak garapena. Indarra prestakuntza ere abantaila asko gehiago ditu. Horrelako ariketak muskulu hezur eragin positiboa izan dezake, leuna muskuluak hobetzeko eta egonkortzea eta errendimendua eta bihotza muskulua egoera hobetzeko.

Hala ere, abantaila ez da hor amaitzen. Etengabeko prestakuntza ekarriko mineral kopuru handi bat hezur-ehun eraketa. Azken emaitza - artikulazioetan indarra handituz.

Hala ere, ulertu behar da hori power fitness du - da nagusiki garapen bat indarra da. Kontzeptu honen pean pertsona baten karga erresistentzia gainditzeko bere muskuluak propioa bitartez gaitasuna dakar.

Izan ere, pertsona bat baliabide kopuru mugatu bat bere gorputza propioa dauka, lan egiteko entrenamendu bat baino gehiago 1-2 muskulu-talde ez du lan egiteko.

indarra prestakuntza Variety

power-barra hainbat azpitalde, eta bakoitzak bere ezaugarri espezifikoen garapena du helburu banatu daiteke:

• Lehenengo eta ohikoena nesken artean motatako prestakuntza - aerobic da. indarra prestakuntza ariketa aerobiko kopuru handiak sartzeak laguntzen hazten bihotzeko zama hori bermatzeko. bihotz-kopuru handi baten emaitza bihotza muskulu garapen indartsua, gantz erretzearen handitu eta muskulu marrazki bihurtzen da.
• Hurrengo ariketa mota gorputz-pisua prestakuntza deritzo. Kasu honetan, ahalegin gehienak muskulu masa neskak hazkundea, baita gorputzaren itxurak aldaketa bat zuzendu.
• Hirugarren mota - bera power bar da. prestakuntza-prozesuaren helburua mihi kasu honetan - neurri batean, hala nola, garapena, indar gisa, eta dena lotuta.

programa berezi bat ere badago. Da gist da prestakuntza hori bakarrik power garapena beste kirol egiteko erabiliko da, hau da atleta profesionala prestatzea da beste norabide batean, adibidez, igerilari. Gainera, besteak beste, prestakuntza birgaitze kasuan erabil daiteke gaixotasun larriak baten ondoren.

food

Baina botere fitness - ez da guztia. Oso garrantzitsua da dieta zorrotza jarraitu prestakuntza zehar. prestakuntza helburua da muskulu masa handitzeko bada, kaloria zenbatekoa zertxobait gainditzen behar nahi den bolumena. Hala ere, oso garrantzitsua da ziur kaloria guztien gorputza elikagai osasuntsuak bakarrik sartzen dadin. Hala ere, pisua, kaloria zenbatekoa galtzeko beharra, noski, behar txikitzeko.

dieta garrantzia zertan emakume gorputzaren Ezaugarri bezala jabeturik errazagoa dendak gantz eta zailagoa da muskulu eraikitzeko, orduan arra alderatuta. Ezaugarri honek ere hormona lotuta dago - testosterona gutxiago eta estrogeno gehiago edukia.

prestakuntza maiztasuna

saioen maiztasuna Ohikoena - 3 aldiz astean. Horrelako ordutegia hasiberrientzako optimoa. esperientziadun atleta gehiago entrenatu gehiago. emakume horiek horren helburua da pisua galtzea, ezin gainera egunetan footing orduan prestakuntza ez da. Baina, nolanahi ere, klaseen arteko gutxienez 1 egun break izan behar dela gogoratu behar da.