Nola lepoa eraikitzeko etxean: Ezaugarri adibide eta ariketak

Ez baduzu jakin nola ponpa lepoan etxean, baina oso nahi du, gure artikulu egiten duzun azkar lagunduko du. Printzipioz, gimnasioa kanpo ere, muskulu masa eraikitzeko daiteke, baina egin behar da kontu handiz, minik ahal izango delako emateko.

Beraz, ariketa guztiak lepoan puzten diseinatuta daude, hainbat taldetan banatu daiteke: mugimendua, bere pisua erabiltzen du, aparteko maskorrak (dumbbells edo pisuak), baita erresistentzia eskuetan gainditzeko. Mota bakoitzak kirolari-talde jakin bat erabili behar da. Adibidez, pump hasiera newbie baldintza at lepoan aurretik, prestatu behar eta ariketak zein erresistentzia besoak behar duzun aukeratu. Izan ere, konplexu bat, besteak beste, seguruena izango litzateke.

Adibidez, bi eskuak jarri dezakezu bere kopeta eta sakatu. Kasu honetan, buru erresistentzia bat, eta bertan lepoko muskuluak tirabiratsuak eman izan behar duzu. Mugimendua ez luke gogorrak. konplexua Horretarako, ezker eta eskuin, atzera eta aurrera burua okertzen, eta erresistentzia batera aldean bihurtzen da. Ariketa guztiak 15 saltzaileak multzo batzuk bat egin behar da. Hala ere, intentsitatea eta iraupena prestakuntza-osasuna eta fisikoa pertsonaren maila araberakoa da. Hasibe hobea da errepikapen gutxi batzuekin hasi.

Orain nola ponpa lepoan etxean bere pisua laguntzarekin begiratu. Hau big aurre egiteko ez da. besterik egin dezakezu "zubi" bat, beharra hankak antolatzeko nahikoa zabala da, eta horren ordez, konfiantza eskuak buruan. Jakina, ariketa mat egin behar da. Orain, saiatu burua jaurti norabide ezberdinetan. Egin horrek beharrezko da oso leunki. Hasibe hobeto bere besoetan estaldura. Jakina, ariketak egon planteamendu zenbaki bat egin behar da, 5 errepikapen hasita.

Orain ikus dezagun nola ponpa lepoan munizioa osagarriak. Horretarako barran edo dumbbells eraztun bat behar duzu. Montoia pisu txiki batekin hasi behar du, eta pixkanaka-pixkanaka handitu da. Egin ariketa bat karga batekin etzanda, eserita edo zutik egon daiteke. To azken posizioan uhal luze baten buruan gastatu behar da, eta zein atxikia egongo da karga behar duzu lan egiteko. Orain saiatu jasotzeko. sorbaldak eta burua bakarrik mugitzen. Errazagoa ariketa hau egiteko etzanda. Horretarako, besterik jarri dezakezu karga bat bekokian, eta gero goratzeko eta burua jaistea.

Ez baduzu jakin nola ponpa lepoan dumbbells, egin ariketa hau: besoak altxa dumbbells solairuan paralelo eta beren flexioa-luzapena sortzen dituzten. Gainera, posible da kokotsa maskorrak tira zutik posizioa. eskuan dibortzio berean ukondoetan, sorbaldak altxatzen. Bere burua erakunde taberna edozein altxatzeko bat lepoan indartsua eder laguntzen du.

Kontutan izan gehiegi tentsio hori zure muskuluak ezin, beraz, tren no 3 aldiz aste bat baino gehiago. Ez ahaztu gutxi ariketak egiteko hainbat planteamendu, eta horien artean atsedena izan behar behar duzula. Orain badakiela nola ponpa lepoan etxean independentean, eraginkortasunez eta segurtasunez.