prestakuntza programa kontabilitate, garrantzitsua da kontuan faktore asko hartu: giza gorputza, bizimodua, elikadura, prestakuntza-maila, baita helburua zein ariketa egitea erabaki zuten. jartzen berrezarri gehiegizko pisua, hobetu egikaritzeko helburua edozein izanda muskulu erliebea, indarra handitu edo koordinazioa hobetu, edozein prestakuntza programa oinarrizko ariketa sorta bat eduki beharko luke, fundazio man, hala nola bultza-ups gisa forma fisiko bikaina ezarri, tira-ups, lunges eta squats. Abantailak eta ahalik kalte azkena izan dugu artikulu honetan kontuan izango da.
Squats baimendu anitz muskulu hankak talde trebatzeko eta atzera, koordinazioa hobetzeko eta ondo egiteko bada, gorputz osoan mantentzea onean laguntzea, squats egin duzu, nahiz eta pisu gabe. Gizonezkoei, a maskorrak hainbat indar ariketak egiten oinarri ona gisa balioko dute, squats bitartean Slim eta emakume erakargarria mantendu zure figura lagunduko du. Squats unibertsalak dira - dute aspirante atleta bat edo esperientziadun bodybuilder gisa egin daitezke. Shell gabe egon ziren praktikatzen daiteke, bakarrik egikaritzeko bere gorputza pisua, edo desberdinak ponderazio batekin - gerrikoak, pisuak, dumbbells edo barbell bat, beraz, hori da pertsona bakoitzak egokia karga bat aukeratu ahal izango duzu. squat posizio hau ikusita, bere onurak ukaezinak eta bistakoak dira. Hala ere, aipatu behar da ahalik eta kalte egin daiteke ariketa hau.
azken mende erdian egin zen publiko ikasketak squats kaltegarria izan ziren emaitzak. pentsatu dute eramango belauna kalte artikulazioetan, tendoi luzatzen, horrela, mina liderra belaunak ere. sentsazio honek zer autobusak askok ariketa hau erabat prestakuntza programak baztertutako zen ekarri. Hala ere, azken ikerketak erakutsi dute squats eragina baldintza belauneko ez eguneroko karga pertsona osasuntsu behin egiten baino gehiago. Gauza bakarra kontuan hartu - squats dira aurrez zauritu belauna lagunentzako contraindicated, edo ariketa exekuzioa lotutako zuten mina zentzu batekin bada. Besteek, lantzean squats baterako, onurak izango urrun egon daitezkeen kalteak gaindituko. Ez gara horiek egin duten squats buruz hitz egiten - ariketa horiek egin behar duzu dagoeneko entrenatu bada bakarrik bizkarrean eta muskuluak abdominals , eta soilik gimnasioan, agian ere esperientziadun monitore bat gainbegiratuta, ekipamendu osagarriak erabiltzea, hala nola, adibidez, benda batekin squat. Etxeak hala nola ariketak behar ez den edozein kasutan egin.
Azken batean, "eskubidea" squats bero ona eman ondoren egin behar da, bizkarra zuzen, oinak mantenduz - sorbalda-zabalera gain eta takoi - solairuan sakatzen. you hasi bada besterik kirol play, orduan Crouch txikia nahikoa zure izterrak solairuan paralelo, eta ez sakonago bihurtu da, beraz. Noiz ariketaren garrantzitsua da, ez da nola azkar eta zenbat eseri-ups egin nahi duzu, baina nola horiek exekutatu duzu. gomendio horiek jarraituz gero, squats eszenikoen, emango duzu onurak. ondoeza edo mina sentitzen baduzu, zure atzera edo belaunetan, hartu minutu batzuetan atseden. mina hurrengo egunean gertatuko da gero, kontsultatu zure medikuak. Garrantzitsuena - zaindu zure osasuna, eta itzultzeko izango da bera ere!