Nola etxean ipurmasailean for Crouch. ipurmasailean for Squats: berrikuspen

zure helburua bada - Kopuru eder bat sortzeko, dieta ez du laguntzen. Egoera honetan Irtenbide bakarra eskuineko kirol karga da.

da gorputz eder bat joera bihurtu da gaur delako, askok galdetu nola Crouch ipurmasailean edo ikasteko exekutatu.

Kopuru ederra propioak elikadura

Esatea dieta hori ez laguntzeko cherished formulario bat lortuko duzu, ez du kontuan izan duten, dezakezu "izugarria". Gogoratu gorputz eder hori - kirol karga eta elikadura egokia konbinazioa da. Beraz, zehatz elikadura-printzipio eta squats konbinatuz ipurmasailean for superrezultat lortu dezakezu. Reviews adierazten duten eragina, hala nola gehien kaltegarriak gantz gordailuak eta zelulitisa jarduten du. elastikoak - Zer ordena chiseled gerria eta ipurmasailean bihurtu jan behar duzu? boterea bihotzean proteina, animalia eta landare gantzak, eskuineko karbohidrato izan behar du. Jan oilasko, haragi gorria, arraina, arrautzak, barazkiak eta fruituak. Eman irina egin gozokiak eta produktuak, mantendu eguneko jan kaloria kontatuta. Eta, jakina, kirol!

Opa - ipurdian ederra!

Zer da erakargarriena emakumezkoak figura?

Bi gizon eta emakume ustez gehien erakartzen duten begi eder ipurmasailean ados daude. Hala ere, uste oso hedatu naturaren opari bat dela arren, zuk lasaitzea hasten gara - politak ipurdian a dezakezu "zizelkatzeko" beren kabuz ondorioz prestakuntza egokia (eta elikadura, Dagoeneko goitik ulertu bezala).

Zer da gehien egokia prestakuntza konplexu sartuta eta non ospatuko dira?

gimnasioan - ipurdian eder For?

Orain ez dago fitness instalazio literalki agintzen mirariak egin zure figura for ugari izan zen.

Hala ere, dirua ordaindu ezagutza horietarako behar duzula uste baduzu, orduan oker zaude. Azken finean, nola squat ikasteko, to ponpa ipurmasailean, ez da beharrezkoa entrenatzaile bat kontratatzea. Nahiz eta gehien modernoa eta "aurreratuak" oinarritutako mugimendu sinpleak direla Etxean burutu eskuragarri ariketen ezarri. Beraz, glutes egiteko squats eszenikoen Etxean, eskuratu ahal izango duzu astoak ez okerragoa modan gimnasio batetik fitness Entrenatzaile agintzen baino.

workouts antolatzeko

Beraz, horiek egin eta zure itxura eraldatu erabaki duzun. Lehenik eta behin, klaseak antolatzeko behar duzu. Ez du axola ala ez gimnasio batean edo etxean, astean nahikoa hiruzpalau workouts ordubete eta erdi iraunkorrak izango duzu. ihardun gehiagotan bada, orduan zure gorputza ez du denbora berreskuratu dute. Horren ordez bizitasuna eta energia marea biltzeko, nekea, depresioa, eta gosea handitu sentitzen duzu.

gutxiago hartzen bada, efektua ezin eman nahiz bezala egiteko ariketak eta squats ipurmasailean da.

duten arrakastaz "egin" figura horiek iritzia, gomendagarria da aste bat aukeratzeko hiru egunetan, eta bertan arduratzen egingo da.

Ekipamendua - Lehenengo eta behin!

Beraz, denbora eta prestakuntza iraupena definitzen dira. Zer egin dezakegu prestakuntza sendoa eta ederra apaizak lortzeko?

Neskak ipurmasailean for Squats ez dira fitness munduan zabalik. Jakina da okupazio hori llamado "core" direla halterofilia eta powerlifting programaren barruan sartzen ariketak bat da. Eskuineko squats eginez aldizka, ipurdian eder bat eta oinak denbora ez egin dezakezu. Eta ez du beste ariketa (aerobic, adibidez), krema eta dieta ez du egin gorputzaren eder eta desiragarria ariketa teknikoki zuzena baino.

"Arauak" egoki squat

nola squat zaren galdetzen bada, ponpa ipurmasailean, lehenik eta behin, hartu du "adoptatu" arau hauek:

1. ariketa zehar, ez lurrean off orpo alderik.
2. Ez "play" atzera. squats momentuan zure atzera primeran zuzen, ez arku izan behar du, bestela lesioak saihesteko.
3. Ez presarik! Squat pentsakor eta poliki-poliki, ez du axola duzun ala egiten batekin ariketa pisuak edo gabe.
4. Noiz squat, ez jaistea zure belaunak mailaren azpitik zure ipurmasailean.
5. okupazio arretaz ikusi zure belaunak momentuan - Ez behar dutela galtzerdiak lerro haratago joan.
6. Ez da beharrezkoa zure arnasa eduki ariketa unean, berdinarekin arnasa.
7. Iragazi zure sabeleko muskuluak.

Orain zarela segurtasun neurriak ezagutzen, teknika burutzeko jarraitu dezakezu.

Nola ahal izateko ere squat ponpa hankak eta ipurmasailak

Zorionez, baliatu zizelkatu ipurmasailean batzuk sortzeko, eta ez dago bat eta mugimendu bera etengabe eta monotonously eramateko beharrik. lepoa, dumbbells edo krepe - You squats pisuak erabiliz ere dibertsifikatzeko daiteke.

Nola, squat hanka muskuluak guztiak, ez bakarrik ipurdia ponpa? Horretarako, klasiko eseri-ups daude. Hartu hasierako posizioa - Stand up zuzen, oinak antolatu pelbisa zabalera, besoak baziren zintzilik gorputzean zehar. Beteta astiro, bere aldakak atzera hartu eta zure belaunak tolestuz ordura arte, angelu bat eratu arte. Gogoratu segurtasun arauak! Hauek squats botere altxatzeko erabiltzen dira, atleta dira barbell batekin squats.

Nola ipurmasailean for Crouch? "Plie" Horretarako squats erabiltzen dugu. Bide batez, ariketa hau eraginkorra ez bakarrik da gluteal muskuluak, baina baita barruko izterrean eta quadriceps muskulu da. Hasierako posizioa: zure oinak stand sorbalda-zabalera gain, behatzak kanpora, zabaldu, eta zure esku jartzen gerriko gainean. Antzeztua "pena" squat erregular gisa modu berean. Zeregin zaildu behar, jaso dezakezu dumbbells eta gorde bere aurrean squats unean.

bera muskuluak egunero erabiltzen duen beste ariketa - ". oinak formulazio estu bat" squat ikusi duzuen bezala, dagoeneko izen batetik, ordena squat bat egiteko, hasierako posizioa ere, oinak bildu behar duzu, eta eskuak gorputzean zehar kendutako behar da.

"Nod" Okupazio - nola squat galderari erantzun beste, da ponpa astoa. Guztiak, nola pozik nod ikuspegi bat. Be zuzen, hanka bat aurrean eta bestea atzean behatz gainean. Squat astiro, zure belaunak tolestuz eta aurrean oinez pisua mantenduz atzera orpo ez du zorua ukitu arte.

ariketak "aurreratuak"

hanka bat okupazio "pistola". Ariketa hau, zalantzarik gabe, askoren hezkuntza fisikoaren eskolako ikastaroa gogoratzen, eta ez bada, utzi gogoratzen digu. Ariketa aulki bat, atzealdean horietatik eraiki ahal izango duzu izango duzu. hanka bat, bere aurrean, bigarren igoera Stand. ariketa zehar, okertu laguntzeko hanka angelu bat, eta eutsi bigarrena zuzen.

Antzeko ariketa A - hanka bat "enara". Alde batetik, eduki aulkia behar duzu. hanka bat, uzkurtu bigarrena stand. squat garai edo okertu hanka belauna eta bestea uzkurtu da, berriz, gorputza okertu aurrera.

Squat batera salto - hankak aparte dauden sorbalda zabalera. Hartu klasiko eseri-ups eta hanka denean angelu bat tolestuta, jauziak sortu, eta gero hasi squats egiten.

Urrats batekin okupazio - Jarrai oinak elkarrekin, urrats oinez alde sartu eta squat egiteko belauna eta oinez arteko angelu bat. Hasierako posizioa itzuli eta kontrako norabidean urrats bat egin.

Orain nola ipurmasailean for squat eta ariketa horiek bakoitzaren probatzeko beren kabuz jakingo duzula.

Nola ariketak konbinatu

Eraginkortasunez ahalik, egin ahal izango duzu, guztiak konbinatu baduzu squats mota ariketa aerobiko batekin. Ziurtatu zure entrenamendu hasteko a beroketa batekin. ariketa multzo bat amaituko UZTARTZEA.

pisuak erabili edo ez? Zuri, baina ez pentsa biltzen duten dumbbell bat edo bodibar ponpa duzu beraiek muskuluak erraldoi hankak. Bakarrik droga bat erabiliz kirol osagarriak formularioa arabera, aukera bat aurrekaririk dimentsio muskuluak egin behar duzu. esteroide pisua osagarriak erabiltzea zure kostuak ahalik eta ipurmasailean edertasuna lan baimendu gehiago eraginkortasunez gabe.

Nola esku eduki squats zehar? Egin duzu pisuak gabe bada, orduan antolatu gerriko, enborra batera txikiagoak edo gazteluaren ahurrean lotu eta mantendu aurrera. Baina zure prestakuntzan plus erantsia ponderazio agente bat erabiliko du. Dakizuenez, ez du minik duzu gorputza eraikina, baina bakarrik lagunduko. zauden gimnasioan bada, orduan zure esku lortzeko mahaian at zigiluarekin squats orrian. home baldintza horretan ere jaso ahal izango dumbbell bat edo kettlebell da baduzu. Ez baduzu nahi dirua pasatzeko kirol materialaren gainean, egin dezakezu zure eskuekin, besterik ur botila plastikozko batean idazten du, eta ponderazio agente gisa erabiliz.

Orain nola ipurmasailean for squat badakiela, bere apaiz sexiest ipurdia dazzle dezakezu!