Eskema barrako tira-up sinple eta eraginkorra da

Haurtzaro ezagunak bar horizontal batetik digu. Ezta fisiko hezkuntza ikasgaia ezin izan gabe. Zergatik da kirol ekipamenduak da hain ezaguna? Eta orain arte bezala barrako prestakuntza gisa baliagarria izan daiteke? Izan ere, onerako argi geratu da. Tiraka eta are aparatu honetan pasatzean sinple bat bizkarrezurra straightens. barrako Klaseak sartuko direla ezin hobeto trebatu muskulu talde ezberdinek ariketak. Sistematikoa tightening athletic figura garatzen lagunduko du. Gidatzeko barrako tira-ups ia gihar guztietan lan egiteko bularra, sorbalda, besoak eta berriz behartu zituzten. Jakina, berehala egin esplizituak emaitza ez du funtzionatzen. Pazientzia, konpromisoa, motibazioa indartsu eta erregularra ariketa errutina. ariketa hasi aurretik, ez berotzeko artikulazioetan, baina ez oso tarte askoz. osasuntsu eta eskuratzeko eder figura, hainbat marratik lan mota daude. Eskola eskema tira-up bar grip estu, bertan ukondoetan okertuz zentratzen dakar. Teknika hori ondo garatua biceps, lan atzeko muskuluak, gehiago destacados forearm eta atzeko deltoids egiteko.

grip estu tira-ups teknika buruz pixka bat

Hasierako posizioan egon barran eseki behar. Eskuak eta aldi berean zure palmondoak gaituta egon behar duzu begira. haien arteko distantzia izan behar du, gutxi gorabehera 25-30 cm. Erregimen bar estuak grip gorputzean tira-up goranzko mugimendua hartzen. kokotsa langa gainetik egon beharko luke. ekitaldian biceps eta bizkarreko muskuluak zabala tentsioa indartsua sentitzen duzu. Behin iritsi gailurra puntua, ez azkar jaisteko. Eutsi goiko posizioan! Eta soilik ondoren, poliki-poliki txikiagoa da, abiapuntu hartuta. Horren ondoren, lasaitzen saiatzen, egin behar diren errepikapen kopurua. Fitness prestatzaile esaten modu horretan zailena tira, baina, aldi berean, oso erabilgarria.

Eskema tira-zabal barrako oratu

Oso gutxitan gimnasioan daude kirolariak nor burutzeko ondo oratu zabala tiraka. Non ekipamendu egokia behar duzu. Ariketa hau ez da aurrekoa baino gutxiago eraginkorra. sakon beso muskuluak garatzen ditu, obra on the latissimus dorsi eta trapezista egiten. Eskema era honetan barrako tiraka dakar girth laprast (nahitaez) berak bere eskuekin. Eskuak egon Distantzia jarri behar sorbalda zabalera baino zabalagoa (gehiago hobe da). Hasi gorputza goratzeko gora, bularreko langa ukitu nahian. pausatu gailurra segundo bat eta, ondoren, alde hartan poliki abiapuntura itzultzeko. Lehen aldiz, oso zaila izango bularra iristeko aukera izango duzu. Hori dela eta, ezin duzu, saiatu bada sortu iristeko, ahal den neurrian. Ez bazara, estutze prozesua honetan berria zaildu bere zeregina, pisua material zintzilik pisuak forma edo bere oinak on pancake batean.

Bere burua tiraka

Atzera barrako muskuluak prestakuntza metodo hau oso ezaguna da, baina trauma aldi berean. Beraz, oso kontuz ibili. Eta orain teknika buruz. grip Aurreko ariketan bezala bera da. sortu dio zenean, saiatu ez atzera okertu. Hankak mantentzeko zuzen, enborra ildotik. Zuzendu teknika gain hartzen zure ukondoetan direla beherantz (ez atzera) seinalatuz. ez zara bereziki ondo garatua sorbalda artikulazioetan bada, modu bat, barra, (betiere okerra exekuzioa) dio kalte handiak eragin ditzakete. Kontuz ibili! Entrenamendu baten ondoren, gomendagarria da barran aritu giharrak luzatzeko. tira-ups modu ezberdinak barietate ekarriko monotonoa prestakuntza sistema. Aipatu dugun bezala, barra horizontal batean ariketa erregularra atzeko muskuluak tonua you trapezio bat bularrean eta biceps egiteko vividly ahal izango da, eta. lortzea nabarmenagoa emaitzak bat barran class sartuta To errailen. buruzko ariketak barra horizontal eta tabernak paralelo gorputza benetan kirol eta erliebe bat lortzen laguntzeko.