Aholkularitza nola ponpa etxeko neska hankak

Neska edozein nola itxura zuen, matxurak aurkitzen ditu eta horiek zuzentzeko bere itxura saiatzen oso kezkatuta dago. Hau da gizonak bere arreta lehen inflexio baita kanpoaldean, eta soilik ondoren, barruko emakumeen mundua sakon batean. Jende askok galdetu galdera: "Nola hanka eraikitzeko etxeko neska at?" Artikulu honetan erantzun bat aurkituko duzu.

Entrenamendu eta Elikadura

Batetik, merezi, nahiz eta prestakuntza oso onekin, ez duzu nahi duzun emaitza lortzeko, ez baduzu hasteko eskubidea jan egoten da. ere gogoratu behar duzu, gauza nagusia - prestakuntza sistematikoa da. jarraitzen duzu gomendioak guztia bada, azkar egingo du ikasten nola eraiki hanka muskuluak neska. Nahiko erraza da. Edonola ere, ariketa eta elikadura egokia konbinazio bat bakarrik ponpatzen emateko lagunduko dizu eta gorputza osasuntsu bat.

Non hasten

Lehen ulertu behar dela azkar pump hankak ez du funtzionatzen. Emaitza ikusgai izango da etengabeko enplegua zenbait aste bakarrik ondoren. prestakuntza hasteko, nola ponpa hankak neska ikasi behar duzu. Proposatu nola egin, entrenatzaile edo dezakezu fitness irakaslea, baina etxean ikasten erabakitzen baduzu, begiratu ditzakezu hainbat onura. Bide batez, horietako asko ilustratzen duten asko errazten ariketak batzuk ezartzeko.

Oinarrizko ariketak

pump etxeko neska oinetan erraza da nahikoa geroztik, ondoren, kasuan edozein har dezake. Horrela, ezin dugu bakarrik nahi den emaitza lortzeko, baina baita dirua aurreztu fitness zentroetan. errazena ariketa footing ari da. nahiko eraginkorra da, eta bertan bat bero-up gisa erabili ahal izango dira. Horrela azkar izango duzu berotzeko muskuluak ahalbidetzen duten lesioak saihesteko duzu. Garrantzitsua da karga pixkanaka areagotzeko. Hasteko, doi 10 minutuko jog footing du. Noiz 20-30 minutu ihardun hasten zarenean, atseden pixka bat hartu ahal izango duzu urrats erraz batean. entrenamendu bakoitzaren ondoren, askoz freskoagoa sentitzen duzu.

core ariketak

squats

squats - prestakuntza emaitzak ikusteko ahalik eta azkarren nahi badituzu, beste saiatu eta benetako ariketak egin ditzakezu. Lehenik eta behin, berotzeko behar duzu, pump etxeko neska eko magalean eta ez beste modu batean lortu da, besterik gabe, ezinezkoa baita zauri batera. Aukera onena - 100-150 eseri-ups egun bat da, baina, hasteko, batez ere, esperientziarik pertsona bat, 20 hobe da, etengabe bere kopurua handituz. Kasu honetan, ziurtatu kopiak laua izan behar du, izterrak - solairuan paralelo daude eta oinak ez da urratu behar du. Ongi prestatuak pisuak gehiagoarekin squat daiteke, dumbbell batekin adibidez.

uzten soka

soka saltoka egunero, emaitza onak ere egin dezakezu lortzeko. Eta muskuluak tira daiteke. Gaur egun kopuru handi bat dira soka batekin ariketa, eta zer zuretzat onena aukeratu ahal izango duzu. Garrantzitsuena, ikasketak etengabea izan da eta plazerra ematen dizu. Orain nola ponpa hankak etxeko neska ezagutzen duzula.