Ariketa neskak indarrez ondoren beharturik

ariketa ondoren beharturik - ariketa multzo oso garrantzitsua da. bero-up, egindako prestakuntza lehen baino arreta gutxiago ez ordaindu behar du. behera hozteko ahalbidetzen gehiago eraginkortasuna ariketak emango digu, beruna muskulu-tonua eta laguntza mina murrizteko.

Zer da luzatze?

• Pasiboa. Hau da, trakzio indar bat da aplikatuko kanpotik. Hau da, beste pertsona edo simulagailua egindako. Tarte hori egin behar poliki bere mugimenduak kontrolatzeko.
• Aktiboak. Horrelako luzatzen emakumeen entrenamendu baten ondoren eskatzen muskuluak guztiek exekuzioa inplikatuta ziren.
• Ballistic. exekuzio abiadura erakusten teknika esan nahi du. Hala ere, oso kontuz ibili behar dugu denean exekutatu da oker mugitu ahal ehun konektiboaren kalteak eramaten delako.

prestakuntza amaieran luzatzen abantaila nagusiak

indarra emakumeen prestakuntza ondoren beharturik markatu abantaila zenbaki bat du:

• gorputza erlaxatzen da, ligaments eta muskuluak tentsioa murrizten.
• lesioak esaterako agerraldia eragozten du luzatzen eta gihar tentsio gisa.
• orokorrean koordinazioa hobetzen, askatasunez mugitzeko aukera ematen du.
• egokia odol-zirkulazioa estimulatzen.
• zauritu muskulu birsorkuntza bizkortzen.
• kontzentrazio mugimendua garatzen ditu.
• Kontuan garbitu, eta, besterik gabe, zure espiritu goratzeko.

Nola pankarta bat egiteko?

baten ondoren beharturik gimnasioan entrenamendu oso garrantzitsua da. indartsuago sentitzen duzu egin egingo da, zure muskuluak luzatu eta emateko mina kentzeko egiten ondoren indarra prestakuntza. Gauza nagusia - da nola behar bezala betetzeko jakin.

Erabilgarria aholkuak:

• saiatu atzeratua 30 segundo luzatzen posizio bakoitzean exekuzioa zehar, ez egin bat-bateko mugimenduak.
• sakon eta astiro arnasa, gogoratu inon duzula, azkar behar duzu.
• Gorputza erabat lasaia izan behar du, bestela UZTARTZEA ez du muskuluak lan egiteko.
• luzatze kontzentratu, zure muskuluak nola erlaxatu mina desagertu bezala ikusteko.
• Beharturik egin behar berotu muskuluak soilik, ariketa bere garapenean jarraitu orain bezain laster.
• ariketak aurretik ezin ura edan. Urdaileko full -, eta ezin duzu erlaxatu normalean gorputza kalitatezko UZTARTZEA egiteko.

txahal muskuluak beharturik: ariketa

• zutik - posizio hasita. Foot eskuineko oina grab bere eskuineko eskua, ondoren, poliki-poliki behera utzi buttock du. Egoera honek 30-40 segundo geratzen, antzeko ariketa egin dute ezker oina errepikatu zen.
• Biak eskuak ondo hormaren aurka lean, eskuak bularraren mailan izan beharko luke. Ondoren atzeko Urratsera hain hip inguruko tarte apur bat sentitzen.
• dibortzio hankak ahalik eta gehien lurrean eseri gara, eskuan. Hasi bihurguneak aurrera eramateko, eskuak ukitu solairuan a. ariketa ondoren beharturik nahitaez eduki beharko luke ariketa. Ez bakarrik indartzen txahal muskuluak, baina baita atzera.

atzera luzatzen muskuluak: ariketa

• Lehenengo ariketa tarte - hau da ospetsuaren "katu planteatzen". Fours guztiak joan ginen, atzera astiro sags behera, beharra bilatzeko. Posizio honetan, eutsi segundo 15-20, ondoren, poliki-poliki flex back kontrako norabidean. Begiratzen beherantz azpimarratu behar da. beraz nabarmentzen dugu 15 segundo eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.
• Ariketa honetan aulki bat behar izango duzu. Bertan eseri zion, eskuak tira aurrera, bere indar guztiak arte egin behar da, sentitzen duzun arte bizkarrezurra eta tarte. enborra ezin mugitu. Hau oso erabilgarria da, entrenamendu baten ondoren luzatze, muskuluak eragiten du tonua.

gerritik luzatze ariketa

indarra prestakuntza ondoren, Izan ere, ordu batzuk barru hasiko txikiagoa mina itzuli batera oso sarritan dugu aurrez aurre. Batzuetan mingarria da pauso batzuk, nahiz eta ez. Hori dela zati garrantzitsu bat, hala nola, entrenamendu baten ondoren luzatze bezala falta ari gara gertatzen. Bere performance besterik muskulu pixka bat lasaitu behar.

gerritik luzatzen For egiten da honako ariketa hauek:

• Posizio aurrera - eserita. Hankak murrizteko bere gorputz osoa leans geure aurrera eta atzera, aldi berean laua geratzen behar. Eskuak ukitu behatzak, eta jarrera hori atxiki 20 segundo, eta ondoren poliki straightens up.

Tiratu muskulu talde guztietan

Prestakuntza ezin amaituko bortizki, horretarako, eta UZTARTZEA ospatu. Bestela esanda - karga pixkanaka gutxitzea da, horri esker, muskuluak gero ez gaixoa.

ariketak:

• Zure bizkarrean Lie, tira zure eskuineko hanka aurrera, eta ezkerreko belauna tolestuta dago. Ezker eskua zabaltzen alde eta eskuineko, ezkerreko hanka belauna gainean jarri. Prentsak bizkar ahalik eta gehien behera sentsazio haiek sakatzen baduzu, lurrean bezala izan zuen. 20 segundo ondoren, aldatu hankak eta antzeko guztiak egin.
• sabelean Lie, hankak atzera bota, beraz, zuzen mantentzen dute. Palms lurrean laguntza bat, lan bizkar soilik balio du. enborra igotzeko up bakarra sorbaldak bidez saiatzen ari gara. Saiatu ahalik eta altua iristeko.
• Belaunikatzen eta aurrera leans. Eskuineko eskua aurrera luzatu behar dira, eta ezker uzkurtu. Orain, saiatu sorbaldak hurbil ahalik solairuan jaistea, eskuak lagunduz gabe.
• Bihurtu leuna, bere oinak sorbalda zabalera jarri aparte. dibortzio Eskuak eskuan, ahalik eta gehien, palmondo zabalik. Ariketa Egin beharreko poliki ustekabean postyanut muskuluak saihesteko.

Ez bat entrenamendu baten ondoren luzatze behar dut?

Goian azaldutako ariketak dira funtsean oso erraza da, eta hori badirudi ere haiengandik ona ez. Beraz, hasiberri askok askotan eskatu den ala ez galdera muskuluak luzatzeko entrenamendu baten ondoren.

Indarra prestakuntza Izan ere, muskuluak hasten diren txikitu eta stiffen dakar. Tarte A pertsona baten giharrak behar luzatu atzera, eta tentsioa arindu zuten.

UZTARTZEA ez da egin bada, ezin izango da besterik sentitzen mina hurrengo egunean, baina zaila izango litzateke, besterik gabe, ohetik eta oinarrizko eguneroko mugimenduak egin. Eta, jakina, ez gimnasioa berriro joan auzia ez da izango.

indarra prestakuntza ondoren beharturik guztiontzat ezinbestekoa da. Eta ez du axola nola gogor egiten ari zaren eta zer gimnasioan. Erabili emandako ariketak eta aholkuak, orduan zure ariketa emaitza onak ekarriko ditu denbora-tarte labur batean, eta ezin izango duzu arazo hau gihar-mina bezala topo.