Emaitzarik onenak ondoren prestakuntza Elikadura

Guztiak hasiberrientzako pisua galtzea entrenamendu, helburua larriak ekar. Beraz entrenamendu optimoa elikadura ona bat nola osatzeko buruz zehatz-mehatz jakin nahi dute. zure gorputza lan - asko espiritu sendoa, dieta eskasa eta mugatua mirari baten zain. beraz, gogor lan egin du, gorputz ideal forma mesedetan prest - Hala ere, oso artikulu hau irakurtzeko aukeratu duzun izanez gero.

Berri ona da, dieta eta estresa konbinazio bat lortutako zifra hori, itxura hobea izango: gutxiago sagging azala aukera, gehiago litekeena da bihurguneak eder forma hori gizonezkoen arreta erakartzeko. Albiste txarra da trena bizitza osoan izango dute, betiere forma mantendu nahi duzun bezala. prestakuntza zenbatekoa murriztu daiteke, baina boterean ere izan denbora guztian ikusi ahal izateko. Da zuzena power entrenamendu baten ondoren?

Izan ere, ariketa ondoren ezin jan ahaztu. prestakuntza ez da, besterik gabe, ondoren ahalik eta, ez dago entrenamendu baten ondoren beharra da. Ez baduzu jan, gorputza hasten behera hautsi zure muskuluak glukosa lortzeko. Entrenamendu baten ondoren, "leiho" moduko bat osatzen dute, gorputzaren ordezko substantzien erreserbak gastatu konpentsatzeko saiatzen da. Batik muskulu glycogen. Ordena gorputza lasaitzeko asmoz, hura emateko Karbohidrato bat behar duzu. Baina, lehenik eta behin, "zuzena" karbohidrato izan behar du, hau da, motela, eta, bestetik, ez dute gehiegi. Zentzu honetan aproposa oatmeal ura bezalako kirolarien elikagai gogokoena da. 50 oatmeal lehor gramo sukaldaritza ondoren ez-nutritibo food zati ona dira. Kopuru dagokionez, ordu bat zure entrenamendu ondoren, ez duzu jan 160 kaloria baino gehiago lortzeko saiatu behar duzu, eta erdi gutxienez behar karbohidrato erori.

Elikadura egokia ariketa ondoren gantzak ahalik eta 6-orduz kanpo utzi beharko luke. Gose gizon askotan gantz nahi du, zure garuna diseinatuta dago, beraz, oso gantz elikagaien erakarri zuen, baita bere erabilera endogenoa opioideak, bitxia barneko drogen sortutako ondoren. Behartu yourself prestakuntza ondoren 6 ordu arte, eta ondoren izan zigorra preziatua txerri txuleta, ezin gabe bada. Hala ere, gantz elikagai gehiegi da hobea baztertutako dieta pisu galera emaitzak hobetzeko. Ez dago yourself torturatu jaten duzu gantz elikagai formularioa igarotako denbora guztian bada beharrik. torturatu beren burua kargak, baina ez dieta jarraitu Pertsonak, lortzea oso emaitza apala. elikadura egokia ez ikusi duten ariketa ondoren dutenek, maiz, 2-3 ordu ariketa kontrolik gluttony indulge ondoren, entrenamendu zehar kaloria eta sufrimendua guztiak kontatuta ahaztu.

Aparteko alea A - erabilera ur entrenamendu baten ondoren. Ezin edaten dut entrenamendu baten ondoren? karga aerobic bazen eta 30 minutu baino gehiago iraun zuen, edan behar duzu. Eta ez bakarrik ariketa ondoren, hala ere, bitartean, gehiegi. ari zaren gela bat beroa trebatu bada eta gogor izerditan, beraz, ur mineral edan behar duzu. Izan ere, ordutik galdu gorputz gatza eta ezezkoa gatza stock berritu seizures eragin dezaketen fluidoen desegin. Beraz, aukeratu alkalino edateko ur mineral, kirolarien optimoa dira.

Ez proteina nahasketak hainbat hartu behar dut? Kirolarien, honen zaleentzat aukerakoa da. Optimal elikadura dieters prestakuntza ondoren ez luke artean, Creatina - nahasketa ezarri masa espezifikoa. normalean karbohidrato asko,% 50 baino gehiago pisuan eduki dute. It - bodybuilders janaria, ez etorkizuneko stroynyashek. Oraindik ere proteina nahasketa bat erabili nahi izanez gero, hartzen duten proteina% 70 baino gehiago eduki horiek, eta ez askoz Karbohidrato Creatina gisa.

Power eta karga zure gorputza lean egingo du, baina behar duzu sintonizatu berak ohiko lan bat ere. Eta gero, bizitza osoan figura pozik izango zara eta pertsona gisa.