Ariketak pelvic solairuan muskuluak

Adina, muskulu-tonua nabarmen ahultzen. Barne-organoen funtzionamendu egokia oso garrantzitsua da pelvic solairuan eta prentsa muskuluak zen ondo garatua eta bere funtzio nagusia betetzeko liteke - sabeleko organo laguntzeko. sabeleko muskuluak eta ariketak pelvic solairuan emakumeen amatasuna berreskuratu lagunduko du. halaber, nabarmen pisua galtzen dute. Jarraian prestakuntza instalazioak bi emakume eta gizonek erabil daiteke. besteak beste, azken ariketa aurre ez bakarrik jaistea lagunduko pelbiseko organoen, baina gaixotasun desatsegina esaterako prostatitis gisa.

Non egin behar den? Egin pelvic solairuan ariketak erraza lekutan. Gauza nagusia - horiek egiteko aldizka, gutxienez bost minutu. Kontrako ekitaldiak ez ziren ariketa horiek detektatzen ditu. etengabeko prestakuntza At nabarmen muskulu-tonua, horri esker, urdaila eta hesteak lana hobetzen handitzen. Odol-zirkulazioa bizkortzen ere pelbisa, beraz, umetokian prolapse eragotziz eta emakumeen hilekoaren mina murriztea dakar. muskuluak ariketak saihesteko laguntzeko isurketa goiztiarra gizonezkoetan. lagundu prostata normalizazioa behar dute. Epe luze eta etengabeko prestakuntza muntaketa nabarmen hobetu zehar.

alderdi positiboak artean, maskuria lana eragin positiboa ohartu gara. Ariketa erregularra lagunduko indartu du tonu gorputz. Dute saihesteko gernu-ihesa, batez ere adineko.

Nola ariketak egiteko

Landu hau konplexu daitezke etzanda behera, eserita edo zutik. Beharrezkoa da, eroso posizioa hartu eta, aldi berean, asko iragazi urethra eta anus muskuluak. Beharrezkoa da, muskuluen egoera eustea, adimen 10-15 kontatuta. gorputzaren muskulatura Gainerako ez luke parte hartzen. Bakarrik lan pelbiseko muskuluak. Praktika behar bezala egin du ariketa aurrean ispilu. Geroago, guztiak txanda izango du, beraz, aurre-ekin ahal izango da, nahiz eta leku publikoetan. Inor ez hurrengo trenak pertsona dela ohartuko dira.

Tiratu muskuluak baita urination edo gorozkirik containment zehar behar duzu. Ez ariketak egin kontrako muskuluak for, ekintza bultzaka. ariketa aurretik maskuri hutsik egon behar - errazagoa entrenatu da.

pelvic solairuan muskuluak konpresio ondoren, horiek laburki lasaitu behar du. Eta gero berriro 10-15 segundo iragazi. ariketak egiteko eskualde honetako giharrak egiteko, ezinbestekoa da egokia, sakon arnasa kontrolatzeko. leuna izan behar da, uniformea. Atxilotzen zion ez da beharrezkoa. Mugitu, ariketa egiten ezinezkoa da. etxebizitzen da posizio bat finkoa. muskuluak arlo honetan ariketak gutxienez bost minutu egin behar.

Zer dira aparteko trafikoa egin dezakezu? Gainera, pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko beste workouts laguntzarekin lagundu ahal izango duzu. Adibidez, posible da sabelean lan egiteko. alboko sabeleko muskuluak ariketak ere egin kausa laguntzeko. Hau, adibidez, ohiko etxebizitzen eserita edo etzanda igotzen. Fit eta ariketa "bizikleta", noiz bizkarrean etzanda, egiten duzun txanda tolestuta hanka bere ukondoa belaunean ukitzeko altxatu.