"Errota" - gerritik eder bat egiteko ariketa bat

Osasuntsu bizimodua eta irudi ederrak - emakume guztien ametsa da. Pisu estra da, batez urdailean metatzen, eta lirain bat izatea nahi genuke WASP gerrian. Horretarako, ariketa multzo bat egunero, horien artean "Errota" burutzeko. desbiderarazteko, ariketa bihurrituz, albo ups oinak egin obliques eta alde elastikoa eta ederra, zein ondorioz gerritik askoz erakargarriagoa ikusiko.

"Errota" - ariketa bat, jakina, guztiok ezagutzen batxilergoko, noiz gorputz hezkuntza klaseak entrenamendu edo egiten aerobic bat egin dugu geroztik. Ariketa honetan hainbat embodiments, eta horietako bakoitzak muskulu talde jakin trenak ditu. konplexua Horrelako bakarrik laguntza gutxi batzuk kilogramo dira alferrikako deusezten ez emateko, baina baita luzatzeko eta muskulu-sistema indartzeko.

Ariketa, "Errota" gerritik besterik ordezkaezina da. Garrantzitsuena - ahalegin eta pazientzia pixka bat, eta pixka bat egin ondoren polita emaitza eskertzen izango duzu. Kirolak, jakina, ezin moderatua dieta eta orekatua aurkeztu beharko, beraz, eragina benetan nabaritzen zen.

Klasikoa "Errota" - ariketa bat. Nola egin?

Lehen urratsa da entrenamendu onak egin: tokian korrika, saltoka   soka saltoka, eseri-ups. gorputza berotu ondoren pixka bat eta muskuluak bizia entrenamendu prest daude, garrantzitsuena hasteko dezakezu. hasierako jarrera bat ateratzeko, zutik behar zuzen, hankak zabaldu sorbalda zabalera gain, gorputza okertu aurrera eskubide bat angelu, bularrean eta sabelean paraleloan jarri behar solairuan batera. "Errota" - hori nahitaez karga gehigarria bizkarrean gabe egin ariketa bat, eta, beraz, hankak ezin apur bat zabalagoa diluitu daiteke, beraz, leuna dira.

Eskuak eskuz diluitu behar da, halaber, solairuan paralelo, arnasa hartu eta exhale bere eskuineko eskua kontrako hanka galtzerdi ukitzeko, orpo goratu eta ez zure belaunak tolestuz gabe. Eskuineko eskua zuzendu den bitartean beheranzko, ezker bizkarrean gora doa. Horrela, gorputzaren biraketa, eta alderantziz moduko bat - ezkerreko, eskuineko hanka doa eta eskuin igotzen da. indartsu - atzera leun bat duzula, eta eskuak sentitu behar duzu. Horrelako mugimenduak abdominalak eta gerrian alboko giharrak murrizten lagunduko du.

gomendio batzuk

nekatuta sentitzen zara besoak, hankak edo atzera balitz, hasierako posizioa eta ondoren errepikatu berriro. "Errota" - hori ez egin behar da egunean bi aldiz baino gehiago 10 bira norabide bakoitzean multzo ariketa bat.

zara ondo ikertu ariketa hau bada, bere konplexutasun jarraitu ahal izango duzu: sag azpian, eskuetan ez galtzerdi to iristeko, eta zure oinak aurretik, jaso dezakezu dumbbell bat edo beste edozein larritasuna.

Noiz abdominalak muskuluak eta alboetan gehiago elastikoa izango da, emaitza ona nabarituko duzu dira: gorputza gerritik slimmer bihurtzen eta forma erakargarriak eskuratzeko. Gauza nagusia - ez gelditu!