Nola ipurmasailean ariketak eraikitzeko gizon edo kokapena zein hankak hazten da.

Barkatu, baina zure ipurdian gizonen gutxitan arreta. Alde batetik, ez da oso watchable leku delako. Eta bestetik - askok besterik ez garrantzi erantsi. Eta alferrik! Emakumea - beste ikuspegi bat. Gainera, bere ardurapean atzean gizonak. Baina ez bat Roach lehorrak edo rump elikatutako arkumea antza. Beraz, aurrera - perfekzioa.

Nola ponpa ipurmasailean gizon galdetuko eta gimnasioa, non ariketa ekipamendu hainbat muskuluak desberdinak garatzeko diseinatu irakasten. gizon, aktiboki kirol parte hartzen izateko, komeni da dieta zehatz bat makila. Kaloria sarrerarekin 4500kkal handitu daiteke. Dieta proteinak eta bitaminak kopuru nahikoa eduki beharko luke.

Nola ipurmasailean eraikitzeko gizon eta ez minik? Nahitaez prozedura arauak atxikitzen. Ezin duzu progresibotasuna karga-printzipioa urratzen, nabarmen bolumen, intentsitate eta konplexutasuna ariketaren handitzeko. Eta, jakina, arreta karga handienak jasotzen duten muskuluak.

Nola gizon bat ipurmasailean eraikitzeko denbora laburrean? eguneroko klaseak etengabeko Bakarrik, emaitza ezin aste gutxi barru espero daiteke. Benetan oso premiazko bihurtzen bada, joan eraikitzeko muskulu masa laguntzen duten drogak sarrerarekin.

Nola gizonaren ipurmasailean eraikitzeko eta ez du lortu hobea? lagun dezakezu dieta orekatu bat, eta hori egin kontuan hartuta kaloria kontsumoa. Eta, jakina, bizimodu osasuntsu bat, janaria eta alkohol-abusuak gabe.

Nola etxean ipurmasailean eraikitzeko? Proposaturiko ariketak oso erraza etxean egin, gimnasioan erabilera, ezinezkoa da bada edozein arrazoirengatik. Bai, eta lana bazkaria break bat egin behar da.

ipurmasailean ariketak.

Ariketa №1. Itzulerako.

Posizio aurrera - eskuak bere burua atzean, eserita, ukondoetan gehienez dibortziatu oinak jarri sorbalda-zabalera gain. Egin 20-25 itzulerako, aurrerantz okertuta gabe. Heels solairuan ukitu, biguna lurreratzea. -3 planteamendu kopurua.

Ariketa №2. Spring.

Hasita posizioa - lunge oinez eskubidea, eskuak bere gerriko orrian. sudurra maila Elbow. Ezker oinez sudurrean, apur bat tolestuta. minutu bat eta erdi irauten duen bitartean springy motion burutzeko motela erritmo berean. end oinak posizioa ondoren pausatu gabe alda. Zenbakia - 2 hanka bakoitzean multzo.

Ariketa №3. Txorrotak.

Posizio aurrera - hip a 45 graduko bihurgunea hartu hanka belauna, eskuak aulki batean makurtzeko. Minutu erdi barru gehienez aldakak atzera. Back zuzen mantentzeko, ez aurrerantz okertuta. Aldatu hanka posizioa. Zenbakia - 2 hanka bakoitzean multzoen.

Ariketa №4. "Pistola"

Hasita posizioa - oinak sorbalda zabalera gain, bere gerriko ezker eskuan. Eskuin eskuko horman edo aulki baten aurka makurtzeko. Korrika "pistola" (okupazio) bere eskuin hanka, aurrerantz luzatu ezker. eseri-ups kopurua 20 aldiz. Prestakuntza-maila handiagoa, gero eseri-ups egin behar duzu. ezkerreko hanka bera. Noiz ariketak egiteko stupnoy pibota oinez solairuan ukitzen. Zenbakia - 2 hanka bakoitzean multzo.

Ariketa №5. Estutuz.

Posizio aurrera - aulki batean eserita, estutu baloia (futbola, hanken artean saskibaloi). Konprimatu da 40 aldiz boterea gehienez. azpimarratu egoera linger 10 segundo. Zenbakia 3 aldiz etenaldiak gabe.

Ariketa №6. Atzerakada.

Posizio aurrera - atzera lean hormaren kontra, bere gerriko perpendikular makurtu hankak, eskuak. Foot-maila. Posizio minutu bat arte bertan jarraituko dute. goranzko gabe, zabaldu behatzak aparte, berriro minutu bat atzeratu. goranzko gabe, zabaldu galtzerdi barruan, une batez linger. Zenbakia - 2 hurbilketa.

arteko Eten gainerako 1,5 minutu ariketak. 40 segundu - 30 multzo artean.

Ariketa horiek zure ipurdian gehiago emakume erakargarria egin lagunduko dizu. Eta nik uste, eskerrak emango dute! prestakuntza hilabete pare bat -, eta zure ipurdian Irresistible.