Gimnasia makilarekin ariketa multzo bat. haurrentzat makila batekin Ariketa

Gimnasia makila egonkortzeko gorputza eta pisua banaketa karga laguntzen, baina prestakuntza eraginkorragoa eta anitza egiteko aukera ematen du egiten. zurea ez duten errutina eta monotonia jasaten pertsona bada, orduan hau zuretzat da.

gimnasia makila praktikatzeko up elementuen artean - gehien merkean eta polifazetikoa ekipamendua da. Gainera, makila batekin ariketa egiteko, ez da beharrezkoa erosteko. Instrumentu Rife hau daukagu. Garbitu bere makila besterik gehiegizko guztiak eta erabilera, pozik bere prestakuntza ez zentimo bat gastatu ditu.

Prestazioa

makila batekin ariketa konplexuak dira argi conscience obshcherazvivajushchih batekin deitu daiteke. aukera ponpa ipurmasailak, izterrak, besoak, prentsa, bularra, txahalak, bai ezer ematen du! Horrez gain, arte martzialetan arma gisa mota ezberdinak erabiltzen da.

ospetsua Gvinet Peltrou gimnasia makilarekin tartean: Eta bigarrena ordena zalantza guztiak uxatu eta ariketa honetan interesa estimulatzeko ere froga da! Hollywooden autobusak onenetako bat - "esleitzen" Treysi Anderson modu pisua galtzen da. Beraz, adibide bat hartuko dugu bertatik eta joan!

zutik posizio

Ordena ariketa hau egiteko makila batekin ere, stand, oinak sorbalda-zabalera gain antolatu, makila bat jarri zuen bere bizkar gainean. Piztu gorputzaren ezkerreko hanka eta pelbisa leku geratzen dira. itzuli hasierako posizioa dugu. Piztu gorputza ezkerrera. Itzuli.

Hurrengo ariketa. Surf, makila gora. Okertu eskuineko gorputz bere jatorrizko posizioan itzultzeko. ezkerrera lean, itzuli. Negu Gorriak, berriz, plano bertikalean mugitzen.

Posizio berean, bihurgune aurrera, aldi berean maximizatu at atzealdean (Toraxeko eta lumbar) erorita, buruaren atzealdean lerro bat, hankak zuzen atzealdean batera. Goratu zure eskuak gora eta ahalik eta gehien bere makila hartu back behera. hasierako posizioa itzuli.

Ordena honako egiteko desarrollista ariketak orokorrean makila batekin, to posizio berean stand behar duzu. Bakarrik inbentarioa zuzenean izan behar bularrean aurrean. eskuineko hanka aldera makurtzeko, komeni da makila bat jarri bere aurrean solairuan. Back. Ezkerreko oina bera egiten du.

Posizio berean, eduki behealdean makila. Okertu aurrera, bizkarra zuzen, begiak zuzen. Estutu makila bularra, besoak okertuz pala, dua ukondoetan upwardly eta labaintzen zuzendu dira ekartzea. Behean makila eta hasi kargua itzultzeko.

lurrean makila bertikala aurrean jarri, bere eskuak bere gainean, bere esku uzteko zuzen. Bend, back erorita, aurrera, makila bat leaning. Korrika argi springy rocking, deflection handituz. Back.

posizio eserita

Ariketa honetan eginez makila batekin, eseri, hankak bultza zuzen, eutsi bere bizkar gainean shell behar duzu. Etxebizitza okertuta aurrera, bizkarra laua mantenduz. argia springy aurrera kulunkatzen egitea, aldi bakoitzean malda handituz. hasierako posizioa itzuli.

Posizio berean, buelta gorputzaren eskuinaldean. suscita makila To, etxebizitza ezkerrera zabaltzeko. bizkar txikiagoa makila. Ondoren, kontrako norabidean ariketa hau egiteko.

joera posizio

makila batekin ariketa multzo hau egitea, gezurra zure sabeleko behar duzu, hankak zabaldu sorbalda-zabalera gain. Beharrezkoa da, bere eskuak luzatuta makila eduki. Bere burua altxatzen, eskuak goratzeko. Egin bere burua itsasten, eta gero jarri zuen bere bizkar gainean. goiko etxebizitzen zati ahalik eta handia igotzeko, gehienezko prognuvshis, jarrera hori egonaldia 5 segundo. hasierako posizioa itzuli.

Posizio berean, eduki ipurmasailean atzean azpian makila. Eskuak altxatuta gora, eta gorputz goiko igogailua eta makurtu, dio zure kokotsa gora. Posizio honetan, egonaldia bost segundo. Behean solairuan bularrean eta hasi kargua itzultzeko.

Ez dago gimnasia makilarekin ariketa multzo bat da. Zure bizkarrean gezurra, zuzen hanka bat elkarrekin eusten behar dut, makila bat bularrean aurrean mantentzeko. Jaso eta belaunak makurtu oinak eta gero tira zure bularrean. Hankak eutsi makila barrena gehiago altxa egin, atzean lurrean makila bat jarriz. Goratu pelbisa. Jaistea solairuan. Okertu hankak, astiro-astiro horietako dio bularrean, eta gero altxatu shell. hankak eduki kontrako norabidean makila bidez. Return beso eta hankak hasierako posizioa.

malgutasuna garapena

Hurrengo malgutasuna garatzeko makila batekin ariketa. Jaiki, berriz, bere aurrean oskol bat eskuan behar duzu. plano bertikal batean biratu ezkerrera eta eskuak gurutzatzen arte eskubidea behar da. Makila altuagoa jaiki eta, ondorioz, ariketa bat egiteko plano horizontal Buruak batean hasten da.

Surf, makila azpian. altxatzeko Beharrezkoa da, bere atzetik eskuak hasteko eta makila Goitibeherako atzean. Jaso eta hasierako posizioa itzultzeko.

posizio berean Stand. Makila altxa atzean bere esku izatea, eta gero jaistea behera horien atzean. Goratu zure eskuineko hanka tolestuta eta hatzekin Proyectil iristeko. Jarri oin bat lurrean, eta gero jaso hatzekin eta iristeko makilak. Jarri oin bat lurrean, jaso oskol, eta ondoren hasi kargua itzultzeko.

bracing

Zure bizkarrean gezurra, hankak aparte sorbalda mailan, berriz, makila bat mantenduz bere aurrean behar. Jarri da bere eskubidea lurrean, eskuak zabaldu zituen, berriz, ez nahian palak alderik. Return bere jatorrizko posizioan shell, eta gero jarri zure ezkerreko orrian. hasierako posizioa itzuli.

gimnasia makilarekin ariketak multzoa honako klaseak ere barne hartzen ditu. eskuineko hanka, belauna Stand, zuzenean ezker bat hartuko alde, bere bizkar gainean makila bat eskuan. Corps ezkerrera zabaldu. Bigarren hanka makurtzeko, berriz, bizkarra zuzen mantenduz. Etxebizitza altxa. jatorrizko posizioan itzultzeko. beste hanka errepikatu bera.

Haurren klaseak

postura urratzen Children Podologoen inskribatuta egon behar du eta beharrezko tratamendua lortu - masajea, gimnasia zuzentzaileak, igeriketa, eskuzko terapia, tratamendu leuna, ortopedikoak laguntzak eta beste mediku tratamendu mota.

Haurrek ikasgai postura garapenean egiten da beti modu ludiko batean. Children gonbidatuta daude egurra mozten, deitu kanpaia, arku bizkarrean. estu soka bueltatxo bat lerroan azpian arakatu eskatu ahal izango duzu, edozein gauza mugitu bere burua. oso erabilgarria esaterako haurrentzako igeriketan da: udan ur natural batean, igerilekuan - neguan. Gainera, makila batekin haurrentzako berariazko ariketak daude.

konplexua haurrekin 4-6 urte da

ariketak zailagoa adin horretako umeentzat diseinatuta daude. Adibidez, besteak beste, ariketak desarrollista general gimnasia makilarekin:

• Galdetu antxume bota zituen eskuak haietan makila batekin, arnasa hartzeko eta eseri bere behatzak. exhale gainean, jaistea besoak.
• Lortu zure esku makila urruntzen sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa orrian. Goratu zure esku berarekin eta bere burua askatu. Ariketa hau errepikatu beharko litzatekeen 4 aldiz.
• eskuan makila batekin bizkarrean izatea, bizikleta bat zaldiz simulatu behar duzu.
• Eseri bizkarra zuzen, eskuak tolestuta makila eduki dituzten cross-hankako. Piztu ezker eta eskuin, berriz besoa zuzenketa.
• planteatu burua zuzen eta luze, eskuak aldera bananduta bankuaren estuak baxua pasatzen. Errepikatu hainbat aldiz.