Motak glutes egiteko squats

kultura modernoaren ezartzen arauak man, beraz, galdera ez da puztu gorputza, edo gutxienez toned figura ere ez eztabaidatu behar bada. Saggy sabela modatik da, beraz, hobe da mantentzeko joera interesgarri bat, hala nola, eta jarraitu.

Squats - arrakastaren gakoa

Zalantzarik gabe, gaur egungo gizartean beren osasuna eta itxura oso larria da. segurua da pertsona baten itxura duten paper garrantzitsua ez bakarrik eguneroko bizitzan baina baita lan-harreman jotzen esateko. Fit, zein Bankuak, publizitate enpresako kidea idazkaria ikuspegi bikaina du, manager gehiago egongo erakartzeko eta ikusleak arreta irabazteko lodi eta raunchy, ilun-bila gizon bat zerbitzu batzuk eskainiko baino. Gauza bera bidezkoago sexu aplikatzen zaie, orain arrakasta gehien kudeatzaileek besterik ez dira gizadiaren erdia fin bat ordezkari delako.

Artikulu honetan, ez dugu subjektu, ona edo txarra do fitness espekulatu. zenbat ekintza zuzeneko mugitu hitz egingo dugu. Eta utzi nola behar bezala kontuan hartu gurekin dantzan hankak eta ipurmasailean.

eseri-ups erabilera

Squats - hau da, ez bakarrik mantentzen fitness orokorrean, baina baita gehiegizko gantz galtzen modurik onena da. Azken finean, ariketa honetan gorputzeko muskuluak handiak kopuru handi bat dakar. Nola muskuluak eraikitzeko? zientzia bat da, eta ez da beharrezkoa dela erraza pentsatzea. Badira hainbat metodo, baina zuzenean konektatuta dago zure gorputza guztia ere, banaka aztertu behar duzu.

Squats une positibo asko daude:

1. bihotza, birikak eta zirkulazio-sistemaren funtzionamendua hobetzeko.
2. Laguntza emateko gehiegizko koipea kentzeko.
3. gorputzaren forma fisiko orokorra hobetzeko.
4. Areagotu erresistentzia.

Hala ere, ariketa ezberdinak, eta horrek hanka muskuluak inplikatzeko asko daude. squat hain anitza duzula besterik horiek galduta forma. Badira eseri-ups, eta horrek weightlifters bakarrik erabiltzen dira, bodybuilders, squat noski, ez dago mutil eta nesken squat bereziak dira izan, ezta bigarrenak arreta gehiago dago ipurmasailean ordaindu hanka muskuluak ponpaketa baino delako.

squat Inprimakiak

Dezagun jakiteko zer eseri-ups mota daude mutilak egokia, eta zer landu behar den neska esklusiboki batekin.

Inolako zalantzarik gabe, mutilak ez du ordaindu arreta gehiago euren ipurmasailean, erabat argi, beraz: nahiko arrunta eseri-ups izango dira eta, jakina, barbell batekin lunges. Beste gauza bat - neskak nor batzuetan besterik zoro ponpaketa ipurmasailean, beraz, ordaindu arreta gehiago Gai honi nahi nuke.

Inprimakiak ipurmasailean for squat ponderazio dira (hau barne hartzen duten barbell bat, pisuak, dumbbells, sandbags egin beharko litzateke ariketa guztiak). Badira ere gorputza bere pisua egin daiteke zati honetan ariketak.

Squats

Motak barbell glutes askotarikoa for squats. Kontuan izan behar da ariketa jakin bat exekuzioa zuzena bakarrik hori nahi den emaitza, hots, muskulu talde bat besterik ez da, eta horrek mugimendua bidali zuten, baita saihesteko gisa kirol lesioak pisua handitzea amore emango. Beraz, teknologia ezartzeko adi egon behar dugu.

squats Classic

Ariketa hau ohikoena da eta oinarrizko bat, muskulu hankak eta ipurmasailean eraiki nahi izanez gero. Kontuan izan behar da ariketa hori, aldi berean, muskuluak hainbat talde zuzenduta, eta, beraz, oso zaila da, eta noiz igaro da energia asko, eta horrek gantz suntsitzea laguntzen egitean.

Behar bezala egin, zutik zuzen, hankak zabaldu sorbalda zabalera gain, zure bizkar gainean barbell bat hartu eta hasteko okupazio behar duzu. Une honetan behar estuki back to kontrolatu ahal zuzen zegoen, eta txikiagoa back - arku aurrera. Burua altxatu. Hau sabaian dauden puntua bada egin daiteke: behar-beharrezkoa da, gora begiratu, bere begira ariketa zehar. Horrela belaunak ez luke behatzak gainditzen, hau da, hankak mugimendua ibilbidea squat garaian zurrunak izan behar du. ariketa hasi aurretik, pentsa dagoeneko zure bizkar gainean barbell batekin zutik, eseri, zuen galtzerdi hori imajinatzen igoko lerro zuzenak mugatzen duten belauna horietako haratago doa. halaber bezala arnasa ariketa zehar Beharrezkoa da, oxigeno gantz grabatzeko prozesua ezinbestekoa da gertatu modu eraginkorrean ahalik eta.

barbell batekin squat forma ez da ariketa hau mugatuta ere erabili ahal izango duzu honako ariketa, eta hori oso ongi finkatuta.

barbell batekin lunges

Ariketa honetan pisu txikia egin beharko litzateke. egin behar bezala, aparte bere bizkar gainean barbell hartu, zangoak zabalera gero, ahal den neurrian aurrera urratsa egin behar duzu, eta.

Beharrezkoa esaterako urrats luzeak eginez gehien sakon eserita, ariketa hori da merezi aurretik ona berotzeko hanka muskuluak eta ez pixka bat luzatzen bermatzeko.

barbell batekin Ariketa "Egunon"

Ariketa hau da, izugarria erabili ondoren eragina zuzenduta, ez bakarrik ipurmasailean, baina, halaber, bizkarreko muskuluak on. haren exekuzioa propioak honela da. Beharrezkoa da, zutik zuzen, sorbaldak barbell bat hartu, aldi berean hankak jarri behar sorbalda-zabalera gain. Ez du merezi askoz belaunak okertu, ariketa hau egitean. kirolari batzuk aitzitik egin gomendatzen soilik hankak zuzen. Horrela, gorputzean jaistea elkarrekin zigorra ahalik eta baxua behera gure ipurmasailean arrastatu sentitzeko hasten gara, ondoren, igo dezakezu. Saiatu bateko mugimenduak saihesteko.

dumbbells Squats

oinarrizko squats gain, dumbbells ariketak askorekin. Motak dumbbells squats anitzak dira eta "mailuka" giharrak erabiltzen dira ariketa ondoren barbell batekin edo taberna aurretik prestatzeko etapa gisa.

Oso baliagarria ariketa, eta hori ipurmasailean erabil daiteke, unibertsala erasoak bera, oraingoan bakarrik dumbbells geratzen.

Horrez gain, ez da ere oskol honekin ariketak zehatz batzuk.

Prestakuntza ohikoena dumbbells ipurmasailean erabilita ariketa jarraitzen ari da.

zutik zuzen Beharrezkoa da, hankak zabaldu sorbalda zabalera gain, orduan zure esku aurrean dumbbell bat hartu (edo, bestela, buru gainean, han entrenamendu, bi pisuak eskuan hartu dira hainbat da), eta ondoren estandarra squats jarraitzeko.

Hainbat emakumeen pisuak squats mota oso erabilgarriak dira. abantaila nagusia da ezin dutela etxetik atera gabe edo patioan praktikatzen.

squat etxeen Inprimakiak

Ez dago zalantzarik gutxi gimnasioan bisita batean luxua jasan dezakete, beraz, squats mota kontuan hartu behar duzu, etxean glutes egiteko.

Zer egin dezaket ipurmasailean tonua mantendu egin behar dut? Ez dago "prokachek" xarmangarri arlo honetan ugari ekipamendu astun eta gimnasioan bidaiak gabe daude. Hala ere, kontuan izan behar da hori bere pisua ariketa izango ez eragin bera burdin batera entrenamendu gisa eman.

ugari eseri-ups Inprimakiak, baina eraginkorrena aztertzeko eta ez trebetasun berezia eskatzen.

Konbentzionalak eseri-ups 1.000 aldiz baino gehiago egin ahal izango duzu egun bat, kontuan izan behar da bere pisua prestakuntza hori, lesio aukera minimoa da. Beraz, printzipio bera squats den bezala erabili ahal izango dugu. entrenamendu batean zehar, batez besteko tasa aukeratzeko, muskulu, hau da ordaindutako arreta zati horren zentimetro guztietan sentitu behar duzu.

Hurrengo ikuspegia da squats "plie". Ordena Zaila hau betetzeko asmoz, hankak zabaldu gain eta oinez askatzeko, behatzak kanpo begiratu behar duzu. Oso dibertigarria dirudi, baina squats wonderful emaitza.

Ez nod ez ikusi. Hau urrats hauek eginez egin daiteke. Zure oinak sorbalda zabalera Stand gain, ondoren berrasiera hanka bat ahal den neurrian buttock da. Bitartean squat gorputzaren pisua erabat erori behar aurrean oinez, on horrek, aldi berean, guztiz lurrean. bigarren hanka soilik behatz eta gehiago orekatzeko erabilitako oinarritzen da.

"Enara" - Ezagunak ariketa eskatzen duten trebetasunak eta eskumen bereziak. egin huts egiten badu, ondoan jar daitezke aulki bat eta bertan leaning, ez eseri-ups.

Motak ipurmasailean for squats eta konbinatzen dira erabil daitezkeen teknika bat, hala nola, betiere ohiko edo klasikoa squats eszenikoen, saiatu saiatu bosgarren solairuan puntu kontrolatzeko maximizatzeko, eta gero salto nabarmen.

Artikulu amaitu aurretik, janaria buruz hitz batzuk esan nahi nuke. Zenbat litzateke, ez duzu prestakuntza traba, zer jaten, eta zer kantitate itxi begirada bat merezi du. Bakarrik dieta orekatu bat ematen dizu zure aurrerapena ikusteko aukera, beraz, ez utzikeria faktore garrantzitsu hau. gantz elikagai grabatzeko prozesuan kontsumitu behar hainbat aldiz, egun bat, egun bat 8 aldiz profesionalek jan. Beharrezkoa da, guztiz kentzeko zure buruari elikagai gozo eta starchy dira. fluidoen asko edan. azken eta oso garrantzitsua elementua auto-diziplina da, prestakuntza hilabete gabe awry joan daiteke.

Horrela, eseri-ups-mota ezberdinak daude. Argazkiak zer eragina lortu ahal izango dira kanpoan gidatzeko bada nagikeriaren eta bere gorputza ez erakusteko. Gure esperientzia, konfiantzaz dugu ondoriozta daiteke ez dagoela ez itsusi gorputza da, ez dago errezelo bat burutzeko, beraz, gelditu inbidia da ipurmasailean elastikoa beste, elkar ukitzen dituzte.