Beautiful figura - jarduera multzo bat udan prestatzen

gutako bakoitzak hainbat ametsak - handiak eta txikiak, eta ez oso cherished. Baina apenas syschetsya gizon hark ez luke nahi sasoian eta Slim begiratu, batez ere udan denean joan hondartzara edo oporretara dugu. Beautiful figura - luzea ez izan moda bat besterik ez, bizimodu osasuntsua, ariketa eta elikadura osasungarria ere sartzen da. Bai, izan ere, ez du beti lan egin nahi duzun bezala. bero harea etzanda, zalantzarik gabe, izango dugu arreta zifra interesgarrienak hondartzan, eta, jakina, ezkutuka nahi du gorputza bera izatea. Baina benetako da!

udan prestatzeko jardueren multzoa ez da hain zaila Lehen begiratuan badirudi baliteke gisa. Besterik ez duzu, ez izan alferra eta gogoratu zure ahaleginen emaitza hori eder figura bat izango da - gorputza, ez duzula besterik ametsetan. Lehenik eta behin, pentsamendu hori kontzientzia edo egun galdu zuen arte jatekorik gabe gimnasioa entrenatu behar duzu kentzeko behar duzu. Hori guztia muturreko da, baina ezer ezagutzen onak ez du. Ordena irabazteko gorputz lirain bat, behar ez agortu, eta ariketa erregularra. Muskuluak etengabe izan behar du gure behatzak, baina kasu honetan, nahi den emaitza lortzeko gai izango da. Beraz, 30 denbora librea, dumbbells, ariketa esterilla eta umore ona minutu behar dugu, eta nonbait horizonte, dagoeneko adimen ederra ikusi ahal izango dituzu emakumezkoak figura (edo gizon).

Jarraitu. Oinak sorbalda zabalera gain, esku hartu dumbbells. Lehenengo pisua mugitu behar duzu bere ezkerreko hanka eta eskuineko belauna tolestuta, beraz, izterrak solairuan paralelo daude. Hasierako posizioa itzuli, egin ariketa orain ezker oinez batera. Guztiak 12 errepikapen egin behar duzu, eta, aldi berean, karga besoak, hankak eta abs gainean.

Hurrengoa. Zure bizkarrean gezurra behar, zure esku jarri baziren gorputzean zehar, zure hankak okertu belaunak. Altxatu hankak eta txandaka egin mahi - 24 aldiz guztira. ariketa hau zuzenduta atzera, prestakuntza besoak, sakatu eta izterrak.

jarraituko dugu. Apur bat okertu hankak belaunak eta enborra aurrerantz. Hartu dumbbells eta bira belaunak altxatzen bere bularrean, eta eskuak - lepoan. Guztiak 24 errepikapen egin behar duzu. karga ipurmasailean eta atzera doa.

ariketa eraginkorra eta alaia jarraituz. Lurrean eseri, atseden bere oinak eta eskuak, gorputza altxatu, eta gero txandaka altxatu eta jaistea zure hankak hasierako posizioa. Horrela, aldakak, ipurmasailak, abs eta besoak indartuko duzu.

hori amaitutakoan lurrean eserita beste ariketa. Hartu dumbbell bat eta haiek okertu ukondoetan at, okertu hankak belaunak. Altxa besoak eta hankak paraleloan, 12 aldiz, horrela indartuko dituzu prentsa, hanka eta bularrean muskuluak.

Anima zaitez. Zure bizkarrean Lie eta zure hankak okertu belaunak. Eskuak horrela bereizi behar alboetan. Altxa hanka bat eta igogailua gora, bigarren hanka-astiro altxatu enborra ahalik eta, ondoren, bezain emeki jaitsi behera. 12 errepikapen egin behar hanka bakoitzean. Ariketa hau atzera, ipurmasailak eta izterrak indartzeko diseinatuta dago.

Jakina, zure gorputza egiten, garrantzitsua da eskuineko jateko. hobe da programan aditua izango balitz, baina auto-saihestuz sugary, starchy elikagai, koipetsua eta pikantea elikagai gehiegizko kontsumoa dagoeneko urrats garrantzitsua izango da. Beautiful figura ez du esan mehe, baizik toned da athletic gorputza, zergatik asmatu dietak agortu edo ez dute - ez da irtenbide bat bakarrean. Horrela, ez besterik egiten duzun zeure burua hobeto, eta ziurrenik, eta ez kalte beren osasunaren izateko.

Behin nahi den emaitza lortu, ez etsi ariketa, nahiz figura eder bat behar du sasoi onean jarraitzen dute. Zoaz, joan apur bat gehiago oinez, aire freskoa ibiltzea eta osasungarria.