11 fitness bertan onak baino kalte gehiago buruzko mitoak

Noiz pisua galtzen, muskulu-tonua handitzeko eta zure aldartea hobetzeko nahi baduzu, kirol buruz gogoratzen duzu. Zoritxarrez, ez dira fitness aholkuak askok ezin duela ezer laguntzeko helburuak lortzeko izan. Ia guztiak misconceptions horiek ez onak baino kalte gehiago. Hitz mito horiek prestakuntza iraunkorragoa buruz hitz egiteko.

Mitoa 1: nahikoa entrenatu astean 1-2 aldiz forman geratzen

Izan ere, bat edo bi aldiz aste bat, ez da nahikoa, osasuna, epe luzera onurak lortzeko, espero baduzu. Dio Shawn Arent Rutgers University langilea, ikertzailea: "Pertsona bakoitzak astean gutxienez hiru prestakuntza osoa behar du. Hala ere, fitness programa zabal bat gain, beste egunetan bizimodu aktibo bat, lan fisiko eramango, edo ibilaldi luzeak egiteko joan behar duzu. Gorputza bizkor estresa erabiltzen lortzen, beraz, emaitzak hobetzeko gero eta gehiago eskatzen. "

Mito 2: kirol denborarik onena - Goizean goiz

Ezinezkoa da prestakuntza denbora perfektua kalkulatzeko, beharrak eta ohiturak pertsona bakoitzaren delako banaka. you arratsaldean gimnasioan bidaiak egiteko, bere printzipioak irteera gabe nahi baduzu. Nahiago to jog bada, orduan nagusietan hit duzu. Halakoetan, behar duzu lehentasuna ez bada, ohitura berriak sortzeko ere, zuk izango zientzialariek aurkitu zuten goizean ariketa hori baimendu kaloria gehiago erre egunean zehar aurkikuntzak oinarritu daiteke.

Mito 3: pisuak altxatzen bihurtzen gantz muskulu sartu

Izan ere, gantz muskulu bihurtuko ezin fisiologia aldetik egon. bi ehunen erabat desberdina hitz egiten ari gara. Gantz ehun gantz muskuluak, barruko organoak eta azala artean estutu da. gihar ehun buruz hitz egiten bada, hiru mota dago eta gorputz osoan dago. Halterofilia ondo muskulu zenbatekoa gantz inguruan kokatzen handitzen. Baina gantz kopurua murrizteko modurik onena dieta osasuntsu bat biltzen dituen barazkiak, ale osoa, proteina giharrak eta arraina da.

Mitoa 4: Jigsaw Puzzle - garuneko baliatu modurik onena

Azken ikerketek esaten digu edozein jarduera fisiko mota hori trenak garunean gehien korapilatsu puzzleak baino hobea da. Aerobika ariketa (bihotza tasa altxatzen duen edozein jarduera) egiteko mugitu eta izerdi denbora epe luzean. bihotzean eragin onuragarriak ditu, eta garunaren aberasten oxigeno batekin.

Mitoa 5: Ariketa - honek pisua galtzen modurik onena

Benetan pisua galtzen nahi baduzu, zure burua reprogram behar duzu. Ezin duzu prestakuntza duen duzula jan erretzen dena bezala tratatzen. Adituen arabera, abiapuntua pisua galtzea da zure elikadura-ohiturak aldatzeko. dieta zeregin handi bat du arren, ariketa buruz ez duzu ahaztu behar, dira, halaber, baita bizimodu osasuntsu baten zati.

Mito 6: squats - hau ponpa Prentsa modurik onena

Badira eseri-ups, eta horrek sabeleko muskuluak ekarriko du. Hala ere, hori ez da nahikoa lan egiteko sei pack bat formularioa erliebe prentsa nahi baduzu. albo, aurreko eta atzeko: diren hainbat muskulu talde hobetzera bideratutako ariketak hainbat egin ahal izango duzu.

Mitoa 7: pisua prestakuntza - gizon prerogative da

pisuak edozein entrenamendu muskuluak indartzeko modu bikaina da. Eta ezer solairuan fitness zaleak batera egin du. Men emaitzarik onenak erakusteko, euren gorputzak sortzen testosterona gehiago delako. Ikerketa erakutsi du hormona hori gihar bolumena eraketa parte garrantzitsua betetzen du.

Mitoa 8: inprimakia galtzeko, gutxienez bi aste hartuko du

Egia da, pertsona gehienek ez dute ariketa erregularra gihar ehun apurtu aste baten ondoren hasiko da. prestakuntza gelditu ezkero, gainerako osoa zazpi egunetan by nabarmenagoa izango da. Zeuk erabakitzen ala hutsartea izateko orduan dedikazioa berritu batekin lan prestakuntza ere.

Mitoa 9: Marathon - modu handi bat sasoian iritsi da

Ez bazaude prest maratoi konkistatzeko, ez da arazoa. Hori distantzia luzeko lasterketak ematen digu onurak gehienak, 30 footing minutu barru kendu daitezke erritmo moderatua. Gainera, tarte prestakuntza erabiliz, gehienez osasun prestazioak bermatzeko dezakezu. Harritu egingo da, baina zentzuzko hurbilketa bat nahikoa ordubetez, guztira, aste bat exekutatu. Beraz, ez duzu distantzia hiltzen, maratoi bat gainditzeko. Horrez gain, bizia ariketa laburrak dibertigarriagoa da.

Mitoa 10: elikagaien egunkari bat mantentzeko segimendua modu fidagarria da

Ezta borondatearen ahalegin kontziente ezin absolutua bermea eman eta gurekin mantentzeko kanpoan dieta porrotak edo irregulartasunak from. Nahiz eta kontu handiz kontatuta kaloria gidatzen ari zarela eta sakon-an jan platerak erregistro bat egin bada, zeure burua emango duzula indulgence du. Adituen arabera, jendeak joera bere jarduera fisikoa overestimate eta elikagaien zenbatekoa jaten gutxietsi. Ezer ez da errazagoa emaitzak faltsutu baino.

Mitoa 11: kirol edariak The - gorputza hidratatzea modurik onena

Izan ere, kirol edariak gehienetan ur gainera azukre kantitate handiak dauzka. Hau ez da konponbide onena botere eta ur oreka berreskuratu behar baduzu. Horren ordez, arreta ura arrunt eta gantz gutxiko proteina pintxoak egiteko. Protein benetan laguntzen konponketa muskuluak entrenamendu baten ondoren.